たった5ステップで、睡眠を削らずに毎晩1時間を生み出す

「もし、たった5つのステップを順番に進めるだけで、毎晩の作業時間が1時間短くなり、しかも睡眠時間を1分も削らずに、副業・読書・やりたいことに使える"自分だけの時間"が手に入るとしたら、あなたは知りたいですか？」

少しだけ、お時間をください。

そして、今回はさらに、4つの特典をお付けします。

Recreate_this_Japanese_watercolor_banner_with_the_-1783121769232.png

🎁 特典① 夜のタスク完全可視化テンプレート(Googleスプレッドシート)

Edit_this_Japanese_horizontal_banner_image_2048x1-1782071835178.png

5STEPを実践するための、専用ワークシートです。
入力用シートと記入例の2種類がセットになっています。

特典2のChatGPTプロンプトのに送る情報を、整理しやすい形でまとめられます。

🎁 特典② ChatGPT専用プロンプト集(メイン+修正)

Edit_this_promotional_image_to_make_text_clearer_a-1782765631720.png

コピペするだけで使える、完成済みのプロンプトです。

メインプロンプト: 夜スケジュールを作成する
修正プロンプト: 作ったスケジュールを微調整する

このプロンプトを使えば、ChatGPTを一度も使ったことがない方でも、瞬時に夜スケジュールが出来上がります。

①②通常価格: 1980円相当

🎁 特典③筆者が直接答える自分時間獲得サポートチャット(先着10名様)

Horizontal_banner_for_Japanese_parenting_guide_bon-1782071807747.png

実践していて、わからないことがあった時に、
直接、私(かさもあ)にチャットで相談できます。

最大3回まで相談可能
24時間以内に返信
X(旧Twitter)のDM、またはnoteのコメント経由

「タスクの分け方がわからない」
「スケジュールが崩れた時、どう修正すればいい?」

そんな時に、直接サポートします。

通常価格: 5000円相当

⚠️ 先着10名様限定です。定員に達し次第、終了します。

🎁 特典④ 自分時間設計ロードマップ作成会〜zoom使用〜(先着10名様)

Edit_this_Japanese_horizontal_banner_image_2048x1-1782071334033.png

あなたのライフスタイルに合わせた、自分時間確保のロードマップを方法を作成します。

じっくり30分以上
顔出しなしでOK！
朝型、夜型とちらも対応

５人家族、シングルファーザー、２回の転職など、あらゆるライフスタイルの変化の中でも、朝活継続を実践してきたノウハウを活かして、あなただけの自分時間確保の方法を一緒に考えます。

通常価格: 10000円相当

⚠️ 先着10名様限定です。定員に達し次第、終了します。

Watercolor_style_infographic_illustration_showing_-1781158318851.png

A_wide_horizontal_Japanese_section_divider_poster_-1783810327193.png

これは、

・子育て中で副業をしたいけど時間が取れない

・夜になると疲れ果てて何もできない

・朝早く起きようとして何度も挫折してきた

そんな人のための話です。

もしあなたが今、

「寝かしつけが終わったら自分時間」と思っていたのに、気づけば家事に追われて1日が終わっている…
「明日こそは朝活しよう」と決めたのに、目覚ましが鳴っても起きられない…
そして布団の中で「今日も何もできなかった」と自分を責めて眠りについている…

そんな毎日を、たった5ステップで根本から変える方法があります。

しかも、これは「もっと頑張れ」とか「気合いで早起きしろ」という根性論ではありません。

寝かしつけ後、気づけば深夜…そんな毎日を繰り返していませんか？

ちょっと、思い出してみてください。

夜、やっと子どもを寝かしつけた瞬間。
静かになった部屋で「ふぅ…」と一息ついた、その直後。

頭の中に浮かぶのは、

まだ洗っていない食器
干しっぱなしの洗濯物
散らかったリビング
明日の保育園準備
連絡帳の確認…

Soft_Japanese_watercolor_illustration_an_exhauste-1780952458766.png

「やらなきゃ」と思いながら体を動かして、全部終わった頃には、もう寝た方がいい時間。

それでも「少しだけ自分のがほしい」とスマホを開いて、気づけば30分、1時間が消えている。

そして翌朝。

「明日こそ朝活しよう」と思っていたのに、目覚ましを止めて二度寝。

昼間は眠くて頭が回らず、夕方には子どもにイライラして、夜にはもう疲労困憊で、また同じループ。

Soft_Japanese_watercolor_illustration_a_tired_par-1780952564083.png

…心当たり、ありませんか？

そして、こう思っていませんか？

「私って、本当に意志が弱い」

「他の人はちゃんとできてるのに、なんで私だけ…」

違うんです。
これ、あなたの意志の問題じゃないんです。

自分時間が作れない本当の原因は「意志」ではなく「夜の構造」だった

実は、自分時間が作れない本当の原因は──

「夜の構造」が崩れているだけ

なんです。

幼児子育て期の夜は、想像以上にタスクが詰まっています。
しかも、子どもは予定通りに動いてくれません。

そんな状態で「家事が終わったら自分時間」「夜できなかったら朝やればいい」と考えても、うまくいかなくて当然なんです。

必要なのは、もっと頑張ることではなく──

✅ 夜にやることを見える化する
✅ 順番を整える
✅ 外せるタスクを外す

つまり、夜を「再設計」すること。

A_clean_and_minimal_infographic_illustration_with_-1781125409349.png

たったこれだけで、私は夜の作業時間を約1時間短縮できました。

しかも、睡眠時間は1分も削っていない。

むしろ、しっかり寝た上で、朝に自分時間を作れるようになりました。

自分時間が作れない本当の原因は「意志」ではなく「夜の構造」だった

申し遅れました。

私は　かさもあ　と申します。

幼児を育てながら、本業＋副業＋家事育児をこなしている、シングルファーザーです。

特別なスキルがあるわけでもなく、家事代行を頼める余裕があるわけでもありません。

ただ

「夜の構造」を整理しただけで、

✅ 毎晩の作業時間を約1時間短縮
✅ 睡眠時間を7時間確保
✅ それでも朝に自分時間を確保
✅ 副業・読書・やりたいことに使える時間を毎日２時間

…これらを、無理なく実現できるようになりました。

Edit_the_existing_self-introduction_banner_image_b-1781224038849.png

そして、同じ方法を試した方々からも、

「寝かしつけ後にバタバタしなくなった」
「自己嫌悪で寝る夜が消えた」
「気づいたら朝活が続いてました」

という声をいただくようになりました。

A_natural_testimonial_illustration_showing_three_d-1781125961352.png

でも、ここに至るまでには──

正直、地獄のような時期がありました。

3年前、私は完全に行き詰まっていた

少しだけ、私の話を聞いてください。

これは、3年前の話です。

当時の私は、５人家族。

子育てしながら本業＋副業をこなそうとして、完全に行き詰まっていました。

「もっと時間が欲しい」
「副業の作業を進めたい」
「自分のためだけの時間が、1分でも長く欲しい」

そう思い続けていたのに、現実は……

19時帰宅、気づけば深夜0時…自己嫌悪のまま眠る毎日

毎晩、こんな夜を繰り返していました。

19時、ヘトヘトで帰宅。

妻は精神疾患があり、家事ができない日が多く──

子どもがぐずる中、すぐに夕食の準備。
夕飯を食べさせる。
お風呂を沸かす。
お風呂で暴れる子どもを必死で洗う。
着替え、保湿、娘の抵抗に耐えながら髪を乾かす。
歯磨きを嫌がる子どもと格闘。
絵本を読む。
やっと寝かしつけ……

時計を見ると、もう22時。

「ようやく終わった…」と一息ついた瞬間、目に入るのは、

シンクに山積みの食器
干されていない洗濯物
明日の保育園準備
散らかったリビング
子どもが脱ぎ散らかした服

Replace_the_woman_in_the_center_with_a_40-year-old-1780953150986.png

「やらなきゃ…」と動き出すけど、もう体が鉛のように重い。

それでも片付け、洗濯、明日の準備を終えると、時計は0時近く。

「少しだけ自分の時間…」とスマホを開いてSNSをスクロール。

気づくと1時、2時。

「やばい、早く寝て、朝やらなきゃ」と布団に入りながら──

「今日も、何もできなかった」
「明日こそは」

そう思いながら、自己嫌悪のまま眠りについていました。

「もう、やめよう」――クライアントからの厳しいメッセージ

そんな毎日が、何ヶ月も続いていたある日。

朝、目覚ましが鳴っても、まったく体が起きない。

副業の納期は迫っているのに、進められない。
子どもには

「パパ、また怒ってる」と言われる。

妻からは

「機嫌悪いね、副業なんてやめなよ」と言われ喧嘩になる。

自分を責める気持ちが、毎日積み重なっていく。

「私は、何のためにこんなに頑張っているんだろう」
「このままだと、本業も副業も、家庭も、自分自身も、全部ダメになる」

そう、本気で思いました。

そして極めつけは──

クライアントへの記事納品期限の夜、寝かしつけ後に副業の作業をしようとして、画面を開いたもの、のいつのまにか寝落ち。

朝、子どもに起こされて目を覚ますと、「記事はどうなっている？」とクライアントからの厳しいメッセージ。

A_soft_watercolor_illustration_depicting_a_despera-1781126623059.png

「もう、やめよう」

そう思いました。

子どもの寝顔を見て決めた「全部うまく回す方法を絶対に見つける」

でも、その日の夜。

子供の寝顔を見ながら、ふと思ったんです。

「このままじゃ、この子たちに笑顔で接せられない」
「でも私は、自分の人生も、家族の人生も、子どもとの時間も、全部諦めたくない」

Soft_Japanese_watercolor_illustration_peaceful_sc-1780953363719.png

家族も副業も本業も、全部うまく回す方法を絶対にみつけよう。

その日から、私は片っ端から情報を集め始めました。

時短術の本
早起きの本
子育てママ向けのライフハック記事
朝活コミュニティ
ミニマリストのブログ
副業ママのSNS

毎日、寝る前、通勤時間、昼休み。
少しでも時間があれば、調べて、試して、また調べて。

「これだ」と思った方法を、片っ端から試しました。

朝5時起き、時短家電、タイムブロッキング…すべて失敗した

でも、現実はそんなに甘くなかった。

✘ 朝5時起きを試した → 3日で挫折。昼間眠すぎて仕事でミス連発。
✘ 時短家電を買い揃えた → 確かに楽になったけど、根本的なタスク量は変わらず。
✘ タイムブロッキングを試した → 子どもがスケジュール通りに動かないから崩壊。
✘ 「やらないことリスト」を作った → 結局やらなきゃいけない家事ばかりで意味なし。
✘ 「夜は家事をしない」と決めた → 翌朝にしわ寄せが来て地獄絵図。

A_soft_watercolor_illustration_showing_five_small_-1781126768498.png

試しては失敗、試しては失敗。

「やっぱり私には無理なのかな…」

何度もそう思いました。

「ショートスリーパーは存在しない」――本当に変えるべきは朝ではなく夜だった

そんなある日、ふと気づいたんです。

私が試してきた方法って、全部──

「朝を変えようとしていた」か「タスクを早くこなそうとしていた」か、どちらかだった。

でも、私が本当に変えるべきだったのは、そこじゃなかった。

ある本にこう書いてありました。

「ショートスリーパーはほとんど存在しない」
「睡眠を削ると効率が45％下がる」
「寝不足になるとたった3日でイライラが倍増する」

ハッとしました。

これ、自分のことだ。

私は睡眠を削って、「意志」でなんとかなると思っていた。

でも、意志は有限なリソース。

夜、疲れ切った状態で「自分時間を作る」「明日早く起きる」と決意しても、その時には意志はもう枯渇している。

しかも、睡眠不足で、さらに効率も、精神的にも無理が生じる。

必要だったのは、意志に頼らない「構造」を作ること。

つまり──

睡眠時間を確保した上で、夜時間を、再設計すること。

このほんとの出会いが、私の中で決定的な転機になりました。

Edit_the_existing_watercolor_flow_diagram_by_remov-1781127302653.png

夜を徹底的に書き出したら、3時間に詰め込みすぎていたことに愕然とした

そこから私がやったことは、たった2つ。

「7時間の睡眠時間を確保する」
「夜を、徹底的に書き出して、分解する」

起きる時間から7時間を逆算して、寝る時間を設定。

ノートを開いて、毎晩やっていることを全部書き出しました。

A_soft_watercolor_illustration_showing_two_key_act-1781127541068.png

すると──

夕飯作り、
夕食、食器洗い、
キッチンリセット、
お風呂の準備、
子どものお風呂、
娘の髪乾かす、
歯磨き、
絵本、寝かしつけ、
洗濯、
保育園準備、
連絡帳確認、
水筒準備、
部屋の片付け、
ゴミまとめ、
スマホ、
動画…

「かなりの数のタスクを、全て夜に詰め込もうとしていたのか」

そりゃ、終わらないわ。と思いました。

Edit_the_existing_watercolor_illustration_of_a_man-1781155633237.png

次に、時間を逆算しました。

朝5時に起きたいなら、22時には寝る必要がある。
帰宅が19時だから、22時までたった3時間しかない。

「…短すぎる」

でも、これが現実。
この3時間の中で、すべてを終わらせるしかない。

そこで、スケジュールを立てました。

19:00 帰宅
19:00〜19:30 夕飯作り
19:30〜20:00 子どもと夕食
20:00〜20:30 お風呂
20:30〜21:00 歯磨き・絵本
21:00〜21:30 寝かしつけ
21:30〜22:00 洗濯・保育園準備
22:00 就寝

「…ギリギリだけど、いけるかも」

そう思って、実際に試してみました。

スケジュール通りに進む日と崩れる日…夜が安定しない

でも、現実はそんなに甘くなかった。

ある日は、スケジュール通りに進んだ。
22時に寝て、翌朝5時にスッキリ起きられた。

でも、翌日。

子どもがお風呂を嫌がって、20分遅れる。
寝かしつけが長引いて、22時30分になる。
洗濯と保育園準備が終わらず、23時過ぎになる。

翌朝、起きられない。

「…また失敗だ」

そして、また翌日。

今度はスケジュール通りに進んだ。

「今日はいけた!」

でも、その次の日。
また崩れる。

スケジュール通りに収まる日と、そうでない日があって、不安定。

「…なんで安定しないんだ」

この落差が意外と精神的にきつかったんですよね。

Edit_the_existing_watercolor_illustration_showing_-1781155499057.png

だからひたすら考えて、試行錯誤しました。

試行錯誤① タスクの順番を変えてみた
夕飯作りを先にやって、お風呂を後にしてみた。
→ でも、子どもが「お風呂先がいい!」と駄々をこねて崩壊。

試行錯誤② タスクの時間を短縮してみた
夕飯作りを15分で終わらせようとした。
→ でも、焦って失敗。結局時間がかかる。

試行錯誤③ タスクを削ってみた
夕飯作りを外食や中食に変えてみた。
→ 確かに楽になったけど、毎日は無理。

「…どうすればいいんだ」

Edit_the_existing_watercolor_illustration_of_three-1781127896296.png

「大きなカエルを最初に食べる」――帰宅後すぐお風呂に入ってみた

「夜が安定しない」を解決したのは、ある理論を知ったことがきっかけでした。

私が一番ストレスを感じるのは「娘のお風呂」でした。

特に、3歳の娘の髪が長いんです。
お風呂上がりに髪を乾かすのが、本当に大変。

娘は髪を乾かされるのが大嫌いで、

「イヤー!」「痛い!」「もうやめて!」

と、とてつもない抵抗に合います。

Edit_the_existing_watercolor_illustration_of_three-1781155737069.png

毎晩、格闘です。
20分かけて、やっと乾かし終わる。

だから、私はいつも「お風呂」を一番最後に回していました。

夕飯作り、夕食、片付け…
あらかたのことを終わらせてから、最後に娘と格闘する。

そして、毎晩、お風呂の前にこう思うんです。

「…後は風呂か。マジでやりたくない」

そこで、思考が止まります。
スマホを見たり、ボーッとしたり。

無駄な時間が10分、15分、20分…

そして、やっと重い腰を上げて、お風呂に入る。
娘と格闘して、やっと終わる。

正直、「今日は髪の毛洗わなくていいや」が頻発してました（笑）

でもある日、ある記事を見てこれまたハッとひらめいたんです。

「大きなカエルを最初に食べる」

これは、時間管理の有名な理論で、

「一番重いタスクを、一番最初に終わらせる」

という考え方です。

「…これだ」

Edit_the_existing_watercolor_illustration_explaini-1781128318135.png

そこで、ふと思いました。

「もし、帰宅してすぐにお風呂に入ったら、どうなるんだろう?」

正直、怖かったです。

最初に風呂なんてやったら、全部終わるの何時になるんだ……

「でも…試してみるか」

そして、その日。
保育園から帰って、すぐにお風呂に入りました。

娘は「え、今から?」と驚いていましたが、
意外とすんなり入ってくれました。

Replace_the_mother_with_a_40-year-old_Japanese_fat-1780973764878.png

そして、髪を乾かす。
もちろん、いつも通り抵抗されました。

でも、その日は何かが違った。

お風呂を終わらせた瞬間、

「後はいつも通りやるだけじゃん！！」

と思えました。

大嫌いなお風呂を終わらせたことで、すごく気持ちが軽くなったんです。

夕飯作りも、いつもより早く終わった。
片付けも、スムーズに進んだ。
寝かしつけも、余裕を持ってできた。

そして、気づいたら…

21時に、全部終わっていました。

「…え、もう終わった?」

いつもは22時すぎちゃうのに、
その日は21時に全部終わった。

1時間も早く終わったんです。

Change_the_baby_in_the_image_to_a_2-year-old_girl-1782938630630.png

「…すごい」「正直、何していいかわからん」

その瞬間、すべてが繋がりました。

「一番重いボスタスクを、一番最初に終わらせる」

これが、夜を安定させる鍵だったんです。

Edit_the_image_Replace_the_parenthetical_text_und-1782982385145.png

夜の時間泥棒「スマホと動画」を断つ

そこから、私はさらに夜を改善しました。

「さらに時間を増やせないか?」

そう思って、改めて夜のタスクを見直しました。

すると、気づいたのは、

「夜の時間泥棒」がまだ残っていること。

それは、スマホ、動画や大好きな晩酌でした。

寝かしつけが終わった後、
「少しだけ」とスマホを開く。
SNSをスクロールして、気づいたら30分。

夕飯作りの合間に、
「少しだけ」と始まる晩酌。
気づいたら30分、40分……1時間。。

これが、毎日積み重なっていました。

そこで、決めました。

「スマホは通勤中だけ」
「動画は週末だけ」

夜は、一切触らない。

「晩酌は曜日を決めて」

頻度を減らす。

正直、最初はキツかったです。
「少しぐらいいいじゃん」と思いました。

でも、自分と家族の未来のために我慢しました。

すると──。

夜の作業が、さらに短縮され、安定しました。

Edit_the_existing_watercolor_illustration_showing_-1781156621046.png

夜の作業時間、約1時間短縮――すべてが変わった

そして、最終的に、私の夜はざっくりこうなりました。

Edit_the_existing_watercolor_infographic_by_making-1781157428016.png

毎晩、22時には確実に寝られるようになりました。

そして、翌朝。

睡眠時間7時間を確保して
朝5時に、スッキリ起きられる。

朝の自分時間が、1時間生まれました。

副業の作業も、読書も、やりたいことも、朝に取り組めるようになりました。

しかも、夜が安定したことで、朝も安定。

今は、シングルファーザーで、毎日目まぐるしい毎日ですが、毎朝２時間の自分時間を有効に副業に充てています。

画像 1.jpeg

この経験から学んだ3つのこと

この経験から、私が学んだことは3つです。

① 意志の問題ではなく、構造の問題

夜に時間がないのは、頑張りが足りないからじゃない。
夜の構造が崩れているから。

意志に頼っている限り、いつか必ず崩れます。
なぜなら、意志は有限なリソースだから。

② 睡眠を削るのではなく、夜のタスクを整理する

睡眠を削って時間を作っても、どこかで必ずツケが回ってくる。

判断力が落ち、効率が下がり、家族にも悪影響が出る。

睡眠時間7時間を確保した上で、夜のタスクを再設計する。
これが、再現性の高い唯一の方法です。

③ 一番ストレスが高いタスクを、一番最初に終わらせる

「後でやろう」と思った瞬間、思考が止まる。

無駄な時間が積み重なって、夜が崩れる。

一番嫌いなタスクを、一番最初に片付ける。
これだけで、その後のタスクが驚くほど軽くなります。

Watercolor_style_infographic_illustration_showing_-1781158142447.png

この3つを理解したことで、私の夜は、完全に変わりました。

そして、これは、私だけの話ではありません。

同じ方法を試した方々からも、こんな声をいただいています。

Watercolor_style_infographic_illustration_showing_-1781158318851.png

意志の強さは、関係ない。
特別な才能も、必要ない。
「夜の構造」を変えるだけ。

朝5時、自然に目が覚める――あなたが手に入れられる未来

想像してみてください。

朝、目覚ましが鳴る前に、自然に目が覚める。
家の中は、まだ静か。

自分を邪魔するものは、みんな夢の中。

コーヒーを淹れて、ゆっくり一息つく。

副業の作業に取りかかる。
頭が冴えていて、効率が良い。
1時間で、夜の倍の作業が進む。

たとえば読みたかった本を開く。
集中して、深く読み込める。

運動する。
体を動かして、1日のエネルギーを蓄える。

Soft_Japanese_watercolor_illustration_triptych_st-1780953848683.png

気づいたら、1時間の自分時間が過ぎている。

そして、子どもを起こす。
余裕を持って、朝食を準備する。

「パパ（ママ）、おはよう!」
「おはよう、よく眠れた?」

Change_the_sleepy_husband_in_the_background_to_a_f-1780953996676.png

子どもと、穏やかに過ごせる。
イライラしない。
笑顔で「いってらっしゃい」と言える。

仕事に行く。
頭がスッキリしているから、効率が良い。

夜、帰宅する。

「一番重いタスクから始める」

そう決めているから、迷わない。

お風呂、夕飯、寝かしつけ。
スムーズに進む。

21時30分には、子どもと一緒に寝る準備が整っている。
22時には、夢の中。

睡眠時間7時間を確保して、翌朝も自然に目が覚める。

これが、毎日続く。

副業の収入も、少しずつ増えていく。
やりたかったことに、着実に取り組める。
子どもとの時間も、笑顔で過ごせる。

そして、ふと振り返った時。

「あの頃の自分が、嘘みたいだ」

そう思えるようになります。

これが、あなたが手に入れられる理想の未来です。

「夜の再設計ワーク 5STEP」を体系化しました

では、具体的にどうすればいいのか?

私が試行錯誤の末にたどり着いた方法を、
「夜の再設計ワーク 5STEP」として体系化しました。

STEP1: 夜に使える時間を把握する

まず、「夜に使える時間」を計算します。

消灯時間 − 帰宅時間 = 夜に使える時間

例: 22時就寝 − 19時帰宅 = 3時間

これが、あなたが夜に使える唯一の時間です。

STEP2: 夜のタスクを全て書き出す

次に、毎晩やっていることを全部書き出します。

夕飯作り、夕食、片付け、お風呂、歯磨き、寝かしつけ、洗濯、保育園準備、連絡帳確認…

小さなタスクまで、全部書き出してください。

書き出すことで、初めて「夜の構造」が見えます。

STEP3: 夜から外せるタスクと移動先を決定

書き出したタスクの中から、
「朝に回せるもの」「週末にまとめてできるもの」を見つけます。

例:

洗濯物を畳む → 朝に回す
保育園準備 → 朝に回す
連絡帳確認 → 朝に回す

夜にやらなくてもいいタスクを、徹底的に外します。

STEP4: 残ったタスクにストレス度・所要時間を付ける

残ったタスクに、「ストレス度」と「所要時間」を付けます。

例:

お風呂(娘の髪乾かし含む): ストレス度★★★★★ 30分
夕飯作り: ストレス度★★★ 30分
寝かしつけ: ストレス度★★★ 30分
歯磨き: ストレス度★ 10分

これで、「どのタスクが一番重いか」が見える化されます。

STEP5: ChatGPTで夜スケジュールを作成

最後に、ChatGPTに以下の情報を入力します:

帰宅時間
就寝時間
夜にやるタスクとストレス度
所要時間

そして、こうお願いします:

「ストレス度の高い順に、夜のスケジュールを組んでください」

すると、ChatGPTが瞬時にあなた専用の夜スケジュールを作ってくれます。

しかも、スケジュールは、
「修正プロンプト」を使って、毎日簡単に修正できます。

これが、「夜の再設計ワーク 5STEP」です。

たった5つのステップを順番に進めるだけ。

特別な才能も、根性も、時短家電も必要ありません。

Soft_watercolor_illustration_infographic_showing_-1781158987537.png

夜の構造を変えるだけで、人生が変わる

もう一度、想像してみてください。

✅ 夜の作業時間が、約1時間短縮される
✅ 睡眠時間7時間を、しっかり確保できる
✅ 朝の自分時間が、1時間以上生まれる
✅ 副業、読書、やりたいことに取り組める
✅ 子どもと、穏やかに過ごせる
✅ 「今日も何もできなかった」という自己嫌悪が消える
✅ 老後の不安が、少しずつ解消される

これが、「夜の再設計ワーク 5STEP」を実践した、あなたの未来です。

しかも、これは特別な人だけの話ではありません。

子育て中のママ・パパ。
シングルファーザー・シングルマザー。
夫婦共働きで朝活したい人。
副業をしたいけど時間がない人。

誰にでも、再現可能です。

Soft_watercolor_illustration_infographic_showing_4-1781206956787.png

なぜなら、これは「意志」ではなく「構造」だから。

夜の構造を変えるだけで、人生が変わります。

そして、その方法を、
今から、あなたにお渡しします。

「やり方はわかっても、実践するのは難しい」あなたに遠回りをしてほしくない

ここまで読んでくれて、本当にありがとうございます。

「夜の構造を変えれば、人生が変わる」

その意味が、少しでも伝わっていれば嬉しいです。

でも、ここで一つ、問題があります。

「実際に、どうやって夜の構造を変えればいいのか?」

5STEPの存在はわかった。
でも、いざ自分でやろうとすると…

「タスクの書き出し方が、よくわからない」
「ストレス度の付け方が、難しい」
「ChatGPTにどう指示すればいいのか、わからない」
「スケジュールが崩れた時、どう修正すればいいのか?」

そう、「やり方はわかっても、実践するのは難しい」んです。

Soft_watercolor_illustration_infographic_showing_c-1781207483816.png

実は、私も最初はそうでした。
何度も試行錯誤して、何度も失敗して、
ようやく今の形にたどり着きました。

でも、あなたには、その遠回りをしてほしくない。

だから、私がたどり着いた方法を、
「そのままコピペするだけで使える」形にまとめました。

Simple_horizontal_banner_illustration_with_soft_wa-1781207509178.png

『夜の再設計ワーク』完全実践ガイド

それが、こちらです。

『夜の再設計ワーク』完全実践ガイド

このガイドは、
子育てしながら本業+副業をこなしたい人のための、夜の構造を変える完全実践プログラムです。

5STEPを順番に進めるだけで、

夜の作業時間が約1時間短縮され、
睡眠時間7時間を確保し、
朝の自分時間が1時間生まれます。

しかも、ChatGPTを使うことで、あなた専用の夜スケジュールが、瞬時に出来上がります。

特別なスキルも、根性も、時短家電も必要ありません。

必要なのは、たった5STEPを実践すること。
それだけです。

このガイドの最大の特徴は、3つあります

このガイドの最大の特徴は、3つあります。

① 意志ではなく「構造」で時間を作る

世の中の時間術は、ほとんどが「もっと頑張れ」という根性論。
でも、根性で続くなら、誰も苦労しません。

このガイドは、「意志に頼らない構造」を作ることに特化しています。

Soft_watercolor_illustration_showing_feature_1_C-1781208436442.png

② 睡眠を1分も削らない

「自分の時間が欲しい=睡眠を削る」と思っていませんか?

でも、睡眠を削った瞬間、効率は45%下がり、3日でイライラが増します。

このガイドは、睡眠時間7時間を確保した上で、夜の作業時間を1時間短縮する方法をお伝えします。

Soft_watercolor_illustration_in_horizontal_format_-1781208946296.png

③ ChatGPTがあなた専用の夜スケジュールを作成

「スケジュールを立てるのが苦手」
「タスクの優先順位が決められない」

そんな方でも大丈夫。

ChatGPTに指示するだけで、あなた専用の夜スケジュールが瞬時に出来上がります。

しかも、スケジュールは毎日、修正プロンプトで微調整できます。

Edit_this_ChatGPT_schedule_creation_illustration_-1781209075384.png

この3つを兼ね備えた方法は、私が知る限り、他にはありません。

「ChatGPTって、難しそう…」そんな不安にお答えします

でも、こう思った方もいるかもしれません。

「ChatGPTって、難しそう…」

大丈夫です。

このガイドには、コピペするだけで使えるプロンプトが完備されています。

ChatGPTを一度も使ったことがない方でも、そのままコピペして、自分の情報を入れるだけで使えます。

「私の家庭は特殊だから、当てはまらないかも…」

大丈夫です。

このガイドは、シングルファーザー、共働き夫婦、ワンオペ育児、複数の子どもがいる家庭…
あらゆる家庭状況を経験した私が作りましたので、あらゆる家庭に当てはめることができます。

ChatGPTがあなたの状況に合わせてスケジュールを作るので、
「あなただけの、あなたのための夜の再設計」が可能です。

「本当に1時間短縮できるの?」

私自身、夜の作業時間を約1時間短縮しました。

そして、同じ方法を試した方々からも、

「寝かしつけ後にバタバタしなくなった」
「自己嫌悪で寝る夜が消えた」
「気づいたら朝活が続いていた」

という声をいただいています。

意志の強さは、関係ありません。
5STEPを順番に進めるだけで、誰でも実現できます。

Edit_this_common_concerns_infographic_illustration-1781210298085.png

このガイドであなたが得られるもの

このガイドには、以下の内容が含まれています。

✅ 第1章: 夜の構造が崩れる本当の理由
なぜ、あなたが夜に時間を作れないのか?
意志の問題ではなく、構造の問題であることを徹底解説します。

✅ 第2章: 朝活が続かなかった理由
なぜ、あなたの朝活が3日で挫折したのか?
朝活の前に、夜を変えるべき理由を解説します。

✅ 第3章: 夜を分解して1時間の余白を作る
夜のタスクを徹底的に書き出し、外せるタスクを見つける方法を解説します。

✅ 第4章: 夜の再設計ワークの実践
5STEPを実際にどう進めればいいのか、step by stepで解説します。

✅ 第5章: ChatGPTで夜スケジュールを作成
メインプロンプトと修正プロンプトの使い方を、具体例付きで解説します。

✅ STEP1〜5の完全実践ワーク
各STEPごとに、具体的な実践方法と注意点を解説します。

✅ ChatGPT専用プロンプト2種類(メイン+修正)
コピペするだけで使える、完成済みのプロンプトです。

Edit_a_vertical_soft_watercolor_illustration_34_-1781390099760.png

これだけの内容が、すべて入っています。

このガイドを実践した、あなたの未来

このガイドを実践した、あなたの未来を想像してみてください。

朝、目覚ましが鳴る前に、自然に目が覚める。
家の中は、まだ静か。
コーヒーを淹れて、ゆっくり一息つく。

副業の作業に取りかかる。
頭が冴えていて、効率が良い。
1時間で、夜の倍、作業が進む。

気づいたら、1時間30分の自分時間が過ぎている。

子どもを起こす。
余裕を持って、朝食を準備する。

「パパ、おはよう!」
「おはよう、よく眠れた?」

笑顔で、子どもと過ごせる。

夜、帰宅する。

「一番重いタスクから始める」

そう決めているから、迷わない。

スムーズにタスクが進み、22時には、布団の中。

睡眠時間7時間を確保して、翌朝も自然に目が覚める。

これが、毎日続く。

副業の収入も、少しずつ増えていく。
やりたかったことに、着実に取り組める。
子どもとの時間も、笑顔で過ごせる。
老後の不安も、少しずつ解消される。

これが、あなたが手に入れられる未来です。

Edit_this_soft_watercolor_illustration_showing_the-1781211860577.png

さらに4つの特典をお付けします

そして、今回はさらに、4つの特典をお付けします。

Recreate_this_Japanese_watercolor_banner_with_the_-1783121769232.png

🎁 特典① 夜のタスク完全可視化テンプレート(Googleスプレッドシート)

Edit_this_Japanese_horizontal_banner_image_2048x1-1782071835178.png

5STEPを実践するための、専用ワークシートです。
入力用シートと記入例の2種類がセットになっています。

特典2のChatGPTプロンプトのに送る情報を、整理しやすい形でまとめられます。

🎁 特典② ChatGPT専用プロンプト集(メイン+修正)

Edit_this_promotional_image_to_make_text_clearer_a-1782765631720.png

コピペするだけで使える、完成済みのプロンプトです。

メインプロンプト: 夜スケジュールを作成する
修正プロンプト: 作ったスケジュールを微調整する

このプロンプトを使えば、ChatGPTを一度も使ったことがない方でも、瞬時に夜スケジュールが出来上がります。

①②通常価格: 1980円相当

🎁 特典③筆者が直接答える自分時間獲得サポートチャット(先着10名様)

Horizontal_banner_for_Japanese_parenting_guide_bon-1782071807747.png

実践していて、わからないことがあった時に、
直接、私(かさもあ)にチャットで相談できます。

最大3回まで相談可能
24時間以内に返信
X(旧Twitter)のDM、またはnoteのコメント経由

「タスクの分け方がわからない」
「スケジュールが崩れた時、どう修正すればいい?」

そんな時に、直接サポートします。

通常価格: 5000円相当

⚠️ 先着10名様限定です。定員に達し次第、終了します。

🎁 特典④ 自分時間設計ロードマップ作成会〜zoom使用〜(先着10名様)

Edit_this_Japanese_horizontal_banner_image_2048x1-1782071334033.png

あなたのライフスタイルに合わせた、自分時間確保のロードマップを方法を作成します。

じっくり30分以上
顔出しなしでOK！
朝型、夜型とちらも対応

５人家族、シングルファーザー、２回の転職など、あらゆるライフスタイルの変化の中でも、朝活継続を実践してきたノウハウを活かして、あなただけの自分時間確保の方法を一緒に考えます。

通常価格: 10000円相当

⚠️ 先着10名様限定です。定員に達し次第、終了します。

A_Japanese_watercolor-style_infographic_with_the_t-1783123065592.png

合計20960円相当の内容が、すべて入っています

これらをすべて合わせると、

メインコンテンツ『夜の再設計ワーク』完全実践ガイド 3980円相当
特典① 夜の再設計ワークシート(Googleスプレッドシート)
特典② ChatGPT専用プロンプト集(メイン+修正) ①②で1980円相当
特典③ 初期購入者限定チャットサポート(先着10名様) 5000円相当
特典④自分時間設計ロードマップ作成会（先着10名様）10000円相当

合計 20960円相当の内容です。

ですが、今回は、
20960円ではお渡ししません。

子育てしながら頑張っているあなたに、
少しでも多くの方に届けたいという思いから、

特別価格 100円

20960円相当の内容を、100円。

それだけで、

夜の作業時間が約1時間短縮され、
自分時間が1時間生まれる。

A_Japanese_watercolor-style_pricingvalue_infograp-1783123014562.png

これが、今回のオファーです。

クリックして、すぐに『夜の再設計ワーク』完全実践ガイドを受け取ってください。

もう一度、このガイドで手に入るものを整理します

もう一度、このガイドで手に入るものを整理します。

✅ 夜の作業時間が約1時間短縮される
✅ 睡眠時間7時間を確保できる
✅ 朝の自分時間が1時間30分生まれる
✅ 副業、読書、やりたいことに取り組める
✅ 子どもと、穏やかに過ごせる
✅ 「今日も何もできなかった」という自己嫌悪が消える
✅ 老後の不安が、少しずつ解消される

そして、これらを実現するための具体的な方法が、

5STEP+ChatGPTプロンプト+テンプレート+チャットサポート

すべて入って、100円。

⚠️ 特典③、特典④のチャットサポート、ロードマップ作成会は各先着10名様限定です

ただし、一つだけ注意してください。

特典③の初期購入者限定チャットサポート

特典④ロードマップ作成会〜ZOOM〜

は、それぞれ先着10名様限定です。

このサポートは、私(かさもあ)が直接、あなたの質問に答えるものです。

シングルファーザーとして、本業+副業をこなしながらのサポートには、
物理的に限界があります。

だからこそ、先着10名様で締め切ります。

定員に達した時点で、特典③、特典④は終了します。
その後ご購入の方は、特典①と②のみとなります。

「いつか実践しよう」と思っているうちに、
特典③、特典④のチャットサポート、ZOOM相談は、終わってしまうかもしれません。

今、決断してください。

Soft_watercolor_illustration_showing_urgent_limite-1781212538170.png

特典③、④(各　先着10名様)が残っているうちに、ぜひお受け取りください。

よくいただく質問にお答えします

最後に、よくいただく質問にお答えします。

Q1. ChatGPTを使ったことがありませんが、大丈夫ですか?

A. 大丈夫です。

このガイドには、コピペするだけで使えるプロンプトが完備されています。

ChatGPTを一度も使ったことがない方でも、
そのままコピペして、自分の情報を入れるだけで使えます。

無料版のChatGPTでも、十分に機能します。

Q2. 私はワンオペ育児ですが、効果はありますか?

A. はい、効果があります。

私自身、シングルファーザーとしてワンオペ育児をしながら実践しています。

このガイドは、ワンオペ・共働き・複数の子ども・夫婦のみ…
あらゆる家庭状況に対応しています。

ChatGPTがあなたの状況に合わせてスケジュールを作るので、
「あなただけの、あなたのための夜の再設計」が可能です。

Q3. どれくらいで効果が出ますか?

A. 早い方で、実践初日から変化を感じます。

5STEPを順番に進めるだけで、まず「夜の構造」が見える化されます。

それだけで、「何を変えればいいのか」が明確になります。

1週間程度実践すれば、夜の作業時間の短縮を実感できます。

Q4. 本当に1時間短縮できますか?

A. はい、可能です。

私自身、夜の作業時間を約1時間短縮しました。

これは、特別な才能や根性ではなく、「夜の構造」を変えただけです。

5STEPを順番に進めれば、誰でも再現可能です。

Q5. 子どもが小さくて、スケジュール通りに動かないのですが…

A. それでも大丈夫です。

このガイドは、「子どもが予定通りに動かない」前提で作られています。

ChatGPTの修正プロンプトを使えば、
その日のイレギュラーに合わせて、スケジュールを微調整できます。

「完璧なスケジュール」を目指すのではなく、「崩れても戻せる夜の流れ」を作るのが、このガイドの目的です。

Q6. 特典③、④のチャットサポート、ロードマップ作成会は、いつまで利用できますか?

A. 特典③、④は、先着10名様限定です。

定員に達した時点で、終了します。

③はサポート期間は、購入後30日間です。

その期間内に、最大3回までご相談いただけます。

④は一回のみ、日程入力フォームにて、日程調整いたします。

A_vertical_Japanese_FAQ_infographic_in_soft_waterc-1782940342961.png

Edit_the_image_Change_the_last_sentence_of_A4_ans-1782940602335.png

ここまで読んでくれて、本当にありがとうございました。

最後に、もう一度だけ言わせてください。

あなたが夜に時間を作れないのは、意志が弱いからじゃない。
「夜の構造」が崩れているだけです。

そして、その構造は、たった5STEPで変えられます。

睡眠を削る必要も、根性を出す必要も、ありません。
ただ、夜を再設計するだけ。

それだけで、

自分時間が1時間以上生まれます。
子どもとの時間が、笑顔で過ごせるようになります。
「今日も何もできなかった」という夜が、消えます。

数年前、私は地獄のような毎日を送っていました。
息子に「パパ、夜いつも怖い顔してるね」と言われ、布団の中で泣いていました。

でも、今は違います。

朝、自然に目が覚める。
副業に取り組み、読書をして、自分の時間を満喫する。
子どもと笑顔で過ごし、余裕を持って1日を終える。

この変化は、あなたにも起こせます。

迷っているなら、ぜひこのガイドを手に取ってください。

特典③、④のチャットサポートは、先着10名様限定です。

「いつか」と思っているうちに、終わってしまうかもしれません。

▼ 今すぐ夜を再設計する ▼
[ご購入はこちら]

あなたの夜が、明日から変わります。
そして、あなたの人生も、変わります。

それでは、ガイドの中でお会いしましょう。

Edit_this_soft_watercolor_closing_message_illustra-1781223710319.png

かさもあ

Edit_the_yellow_circular_badge_in_the_top-right_co-1783747650784.png