ダイエットが続かないのは、意志ではありません。

記録が続かないからです。

写真を撮るだけにしたら、20kg落ちました。

まず、数字からお見せします

これは僕の自己申告ではありません。

会社の健康診断の記録です。毎年6月に受けています。

体重　80.8kg → 70.5kg → 63.2kg
BMI　27.4（肥満） → 24.2 → 21.5（標準）
腹囲　99.4cm → 83.1cm → 74.9cm

左から2024年6月、2025年6月、2026年6月です。

腹囲が、99.4cmから74.9cmになりました。24.5cm減っています。

正直に書いておくと、いちばん太っていたのは、この表より前です。

2024年11月に83kgありました。

健康診断は年に1回なので、その山は記録に残っていません。

でも、そこが出発点でした。

2024年11月からの全記録は、このあと第1回のなかでお見せします。

真っ直ぐには落ちていません。上がった週も、止まった週もあります。

それでも折れませんでした。我慢していなかったからです。

この商品は何ですか

ダイエットの記録を、AIに全部やらせるための道具と、その使い方です。

あなたがやること

食べたものの写真を撮る
決まったフォルダに入れる
「今日の食事データを入力して」とチャットで言う

やらないこと

食品名を検索して選ぶ
数字を調べる
電卓を叩く
表に書き込む

糖質もカロリーもタンパク質も、数えるのはAIです。

あなたは写真を撮るだけです。

先にお伝えします。この教材だけでは動きません

お買い上げの前に、必ずお読みください。

『写録』を動かすには、この2つがご自身で必要です。

パソコン（Mac または Windows）
Claudeの有料プラン … 月20ドル（日本円でおよそ3,000円）から

無料のプランでは動きません。スマホだけでも動きません。

この月額は、この教材の代金には含まれていません。

Anthropic社に直接お支払いいただくものです。

買ってから知った、ということがないように、いちばん先に書いておきます。

金額と中身はあとの「モデルと料金は、ここが最新です」にまとめてあります。

この先で書いていること

記録アプリが、僕には続きませんでした

だから、入力するのをやめました

『写録』が実際に作るもの

僕がやっている2つの基準

第1回を、まるごと無料で公開します（動画＋本文）

教材に含まれるもの【全部】

必要な環境と費用

向いている人・向いていない人

価格について

購入者全員にお渡しする特典3つ

よくある質問

利用条件（できること・禁止事項）

免責事項

最後に、お伝えしたいこと

記録アプリが、僕には続きませんでした

食事の記録が続いたことは、ありますか。

僕はありませんでした。

いろいろな記録アプリを試して、どれもやめました。

つまずいた3つのこと

候補が多すぎて、選ぶのに時間がかかる
「からあげ」と打つと、10も20も似た候補が出てきます。どれが自分の食べたものか分かりません
家の料理は、ぴったり同じものが出てこない
妻が作ってくれた煮物は、データベースにありません
お店の料理も、載っていないことがある
チェーン店なら出てきますが、個人のお店は出てきません

そういうときは、近いもので代用するか、あきらめるかです。

記録に、穴が空く。

穴の空いた記録を見ても、面白くない。

これは飽きっぽいからではありません。

「毎回、正解を探して選ぶ」という作業が、そもそも重いのです。

1日3食なら、1年で1,000回。

1回30秒でも、年に8時間以上をその作業に使うことになります。

だから、入力するのをやめました

やめて、どうしたか。

写真を撮って、フォルダに入れるだけにしました。

数えるのはAIです。

写真を見て、何をどれくらい食べたかを読み取って、数字にしてくれます。

言葉より、実際の画面を見ていただくのが早いと思います。

▶ 再生ボタンは画面の真ん中にあります。白くてうすいので、見落とさないでください。

僕の実際の画面です（27秒）。加工していません

やっているのは、これだけです。

写真をフォルダに入れて、「今日の食事データを入力して」とチャットで言う。

毎日おなじものは、写真すら撮りません。

コーヒー、プロテイン、納豆。

こういうものは1枚の絵にしておいて、摂取した日はドラッグするだけです。

これを「いつものカード」と呼んでいます。

使ったカードは、次の日には自動でもとの場所に戻っています。

補充も並べ直しも、こちらでやります。

『写録』が実際に作るもの

写真を入れて、ひとこと言うと、こうなります。

記録シートの1日ぶんです。表示している数字は参考値で、実際の記録ではありません

記録シートの1日ぶんです。表示している数字は参考値で、実際の記録ではありません

食事・運動・身体計測・その日の収支まで、1日ぶんがこの1セットです。

これが7日ぶん、1枚に横に並びます。

毎日の数字は、参考程度でかまいません。

判断するのは週の平均です。体重は1日で1kg以上動くからです。

そして土曜日。

その週の入力が終わると、週次レポートが勝手に出てきます。

こちらから頼む必要はありません。

▶ 再生ボタンは画面の真ん中にあります。白くてうすいので、見落とさないでください。

これも僕の実際の画面です（26秒）

週次レポートの中身（11項目）

日別サマリー
身体測定管理
前週との比較
理想値との比較
PFC管理
糖質管理
タンパク質管理
運動記録
今週の総合評価
来週の目標
コンディションメモ

この週次レポートの実物を、特典としてそのままお渡しします。

加工していません。僕の1週間です。

僕がやっている2つの基準

見ているのは、たった2つです。

糖質　1日 130g以下
タンパク質　1日 100g以上

カロリー計算は、もうしていません。

そして、毎日130gを守っているわけでもありません。

糖質の量は、4段階で見ています。

◎　130g以下
○　150gまで
△　170gまで
✖　それより上

ラーメンを食べた日は、麺も減らしませんし、スープも残しません。

全部食べます。当然✖です。

そこまでストイックにやったら、楽しくなくなります。

✖は失敗ではありません。明日への合図です。

超えた翌日に「今日は余分なデザートを買わないでおこう」と思えれば、それでいい。

思えなくても構いません。1週間を通して少しでも変わっていれば、それでいいんです。

献立は、変えません

ここが、いちばん大事なところかもしれません。

世の中のダイエット法は、たいてい「自分で献立を決められる人」向けです。

カリフラワーライスに変える。鶏むね肉にする。

作ってもらっている人には、これができません。

自分だけ別メニューにしてくれとは、頼めないんです。

食費も手間も増えますし、家の中の空気も悪くなります。

だから僕は、献立を変えませんでした。

夕食は家族と同じものを、普通に食べます。

そのかわり、朝と昼で帳尻を合わせています。

朝はプロテインだけ。昼は食べません。

130gの枠を、夕食のために空けておくという考え方です。

糖尿病のお薬を飲んでいる方、腎臓に持病のある方は、糖質制限を始める前に必ず主治医にご相談ください。食事を抜くやり方は、どなたにでも当てはまるものではありません。

第1回を、まるごと無料で公開します

全12回のうち、第1回を動画も本文も、そのまま全部お見せします。

ご購入いただく前に、中身も話し方も確かめてください。

先に、音声についてお断りします

動画のナレーションは、私の声をもとにAIで作った合成音声です。

いわゆるクローンボイスで、私自身が読み上げたものではありません。

BGMは Suno AI で作りました。

イントネーションがおかしいところ、聞き取りにくいところがありますが、ご容赦ください。

話している内容はすべて、このページに文字でも書いてあります。

聞き取れないところは、文字のほうをお読みください。

動画を見なくても、文字だけで最後まで進められます。

▶ 再生ボタンは画面の真ん中にあります。白くてうすいので、見落とさないでください。

動画が表示されない場合はこちらから視聴できます

第1回　83kg→63.2kg、ウェスト−25cm。僕が最後にたどり着いた方法

ここから先は、動画でお話ししたことを、もっと詳しく文章にしたものです。

動画は3分ほどですが、そこには入りきらなかった話があります。

ここから先は、動画でお話ししたことを、もっと詳しく文章にしたものです。

動画は3分ほどですが、そこには入りきらなかった話があります。 なぜカロリー制限では続かなかったのか。なぜ糖質制限だと続いているのか。 その理由まで、ここで書いておきます。

一昨年11月、僕は83kgでした

スタート地点の数字

スタート地点の数字

まず、正直な数字からお伝えします。

体重　　　83kg
体脂肪率　28%
年齢　　　当時61歳

健康診断の数字も、気になり始めていました。

それまでも、ダイエットには何度も挑戦してきました。でも、そのたびに挫折していたんです。

これが、実際の健康診断の結果です

会社の健康診断は、毎年6月に受けています。 3年ぶんが並んでいるので、ちょうど変化が見えます。

右が2024年、真ん中が2025年、左が2026年です

右が2024年、真ん中が2025年、左が2026年です

体重　80.8kg → 70.5kg → 63.2kg
BMI　27.4 → 24.2 → 21.5
腹囲　99.4cm → 83.1cm → 74.9cm

左から2024年6月、2025年6月、2026年6月です。

腹囲が、99.4cmから74.9cmになりました。24.5cm減っています。 BMIも27.4（肥満）から21.5（標準）へ。 これは僕の自己申告ではなく、会社の健康診断の記録です。

正直に書いておくと、いちばん太っていたのは、この表より前です。 2024年11月に83kgありました。表のいちばん右（2024年6月）が80.8kgなので、そこからさらに増えて、ピークを迎えたことになります。

健康診断は年に1回なので、その山は記録に残っていません。 でも、そこが出発点でした。

まずカロリー制限で、1年13kg落としました

最初の1年。王道のやり方でした

最初の1年。王道のやり方でした

最初に選んだのは、カロリー制限でした。

毎食のカロリーを計算して、食べる量を減らす。いわば王道のやり方です。

結果は、ちゃんと出ました。1年で13kgのマイナスです。

正直、うれしかったです。そして、この1年には意味がありました。

この1年で手に入れたもの

体がダイエットに慣れた　急に食事を変えると、体も心もついてきません
食事の量の感覚がついた　「これくらいで足りる」が分かるようになりました
記録する習慣がついた　これが、あとで効いてきます

だから、カロリー制限が悪かったとは思っていません。あれは土台でした。

このときのやり方は、別の講座としてまとめています。

でも、気づいてしまったんです

ここが分かれ道でした

ここが分かれ道でした

これ、一生我慢し続けないと維持できないぞ

カロリー制限は、常に空腹との戦いでした。

気を抜けば、体重はすぐに増え始めます。実際、リバウンドの気配を何度も感じました。

数字は減っているのに、心は削られていく。そんな感覚だったんです。

なぜカロリー制限は「切れる」のか

ここは動画では触れなかった話です。少しだけ、仕組みの話をさせてください。

カロリー制限は、単純な引き算です。

消費カロリー − 摂取カロリー ＝ 減る分

この差をどれだけ大きくできるか。それだけで決まります。

だから、こういうことが起きます。

今までどおりの量を食べたら、その差は生まれません
食べる量が増えたら、そのぶん運動を増やすしかありません

食べる量を減らすか、動く量を増やすか。逃げ道が、この2つしかないのです。

僕の場合、食べる量を減らすほうを選びました。そして、お腹が空きました。

カロリー制限は、食べる量そのものを減らす方法です。胃が空になれば、空腹を感じます。これは意志の問題ではなく、体の反応です。

一般に、こういうことが起きると言われています。

食事量が減ると、空腹を伝えるホルモンが増える
体重が落ちると、体が省エネモードに入り、消費するエネルギーも下がる
つまり同じ量を食べていても、だんだん減りにくくなる

減りにくくなったぶん、さらに減らす。またお腹が空く。この繰り返しの先に、我慢の限界があります。

頑張りが足りないから切れるのではありません。 「我慢の量」を燃料にした方法は、燃料が尽きれば止まる。それだけの話です。

挫折の原因は、あなたの意志ではありません

ここが、この講座でいちばん伝えたいことです

ここが、この講座でいちばん伝えたいことです

もしあなたが同じ経験をしていたら、断言できます。

それは、あなたの意志が弱いからではありません。

我慢に頼る方法は、いつか必ず切れます。つまり、方法の設計に無理があっただけです。

必要なのは根性ではなく、仕組みです。

「仕組み」とは、こういうことです

我慢に頼る方法

続ける力は、自分の意志
調子が悪い日は、止まる
記録は、面倒だからやめる
判断は、毎回、自分で悩む

仕組みに頼る方法

続ける力は、決まった手順
調子が悪い日は、止まらない
記録は、写真を撮るだけ
判断は、基準が決まっている

この講座は、その「仕組み」の作り方をお伝えするものです。

糖質制限 × AI に切り替えました

いま僕がやっているのは、これだけです

いま僕がやっているのは、これだけです

そこで僕は、やり方を変えました。

カロリー計算は、もうしません。見るのは、糖質量だけです。

基準は、たった2つ

糖質　1日 130g以下
たんぱく質　1日 100g以上

これだけです。しかも、数えるのは僕ではなくAIです。

なぜ「130g」なのか

ふつうの食事をしていると、1日の糖質はだいたい250〜300gになります。ご飯、パン、麺、いも、砂糖。ここから自然に積み上がる量です。

130gは、そのおよそ半分です。

ゆるすぎない　半分に減れば、体は確実に反応します
きつすぎない　ご飯を完全にやめる必要はありません
外食でも届く　選び方を覚えれば、外でも収まります

いきなり130gが難しければ、170gから始めても構いません。講座では、糖質の量を◎○△✖の4段階で見ています。毎日◎でなくていい。そういう作りにしてあります。

◎　130g以下
○　150gまで
△　170gまで
✖　それより上

なぜ「たんぱく質100g以上」なのか

糖質制限をすると、たんぱく質まで一緒に減ってしまうからです。

意外に思われるかもしれません。でも、実際にそうなります。

糖質を減らそうとすると、ご飯・パン・麺を減らします。すると食事の量そのものが減ります。 主食を減らしたぶん、おかずを増やす人はあまりいません。結果として、たんぱく質も一緒に落ちるのです。

つまり糖質制限は、放っておくと「糖質もたんぱく質も減った食事」になります。だから意識して補う必要があります。

たんぱく質を減らしたまま体重だけ落とすと、筋肉から落ちていきます。 筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、減りにくく・戻りやすい体になります。これが、リバウンドのいちばんの近道です。

国の「日本人の食事摂取基準」では、 60代男性のたんぱく質の推奨量は1日65gです。 100gという数字は、それより多めです。 減量中は多めに取ったほうがいいという考え方に沿っています。

ただ、食事だけで100gは、なかなか届きません。僕はプロテインで補っています。この話は第6回で詳しくお伝えします。

なぜお腹が空きにくくなったのか

カロリー制限と違って、糖質制限では食べる量そのものはあまり減りません。 ご飯を減らしたぶん、おかずは食べます。

もうひとつ、血糖値の話があります。

糖質をたくさん取ると、血糖値が急に上がる
体はそれを下げようとして、今度は急に下がる
その下がったときに、強い空腹感が来る

糖質を控えると、この上下が小さくなります。 お腹が空きにくいのは、我慢が上手になったからではなく、そもそも空腹の波が来にくいからです。

ご注意ください。 糖尿病のお薬を飲んでいる方、腎臓に持病のある方は、糖質制限を始める前に必ず主治医にご相談ください。この講座は医療行為ではありません。

結果です

2026年5月1日の数字

2026年5月1日の数字

いちばん重かったとき　83kg
2026年5月1日　63.2kg
差　−19.8kg
ウェスト　−25cm
いま　BMI22 のあたりで維持中

2024年11月からの全記録です

2024年11月からの全記録です

ひとつ、正直にお伝えします。

僕は、運動の記録も毎日つけていました。 ウォーキングとランニングです。食事だけでこの数字になったわけではありません。

そして、いちばん大事なのはここです。

今も、我慢の感覚なしで続いています。

グラフを見ていただくと分かりますが、まっすぐは落ちていません。上がった週も、止まった週もあります。 それでも折れなかったのは、我慢していなかったからです。

この講座でやること

この講座は、その入口です。まず、記録を始めるところから。

難しい知識は要りません。パソコンとClaudeがあれば始められます。

第2回でやること

食事の写真を1枚撮る
その写真を、決まったフォルダに入れる
「今日の食事データを入力して」とチャットで言う

これだけです。カロリーも糖質も、あなたが調べる必要はありません。数えるのも書くのも『写録』の仕事です。

ここまでが第1回です。残りの11回も、同じくらいの分量と細かさで作ってあります。

教材に含まれるもの【全部】

動画 12本（合計約46分）

第1回　83kgから63.2kgへ
第2回　記録は写真を撮るだけ
第3回　AIが教えてくれた意外な糖質
第4回　その方法、続きますか
第5回　献立を変えずに痩せる
第6回　プロテインという相棒
第7回　体重は週の平均で見る
第8回　くじけそうな日のAIとの付き合い方
第9回　ここまでのまとめ
第10回　僕の記録システムをお見せします
第11回　セットアップしよう
第12回　毎日の回し方

1本3〜4分です。通勤の途中でも見られます。

読みもの 12本（合計約27,000字）

動画で話しきれなかったところを、文章にしました。

動画を見ずに、これだけ読んでも進められます。

スキル『写録』本体

Claude Code 用（Mac / Windows）
Claude Cowork 用

どちらか片方でかまいません。

記録シート（Excel）

1週間ぶんが1枚に並ぶ表です。空のものをお渡しします。

プロンプト集

そのままコピーして使える言い回しを集めました。

はじめにお読みください

どこから手をつけるか、順番に書いてあります。

モデルと料金は、ここが最新です

AIは新しくなっていきます。

そのたびに本文を書き直すと、どこが最新か分からなくなります。

ですから、変わる可能性のあることは、この節にまとめてあります。

ここが最新です。本文と食い違っていたら、こちらを信じてください。

確認日：2026年9月9日

モデル … 「Opus 5」以上（写真の小さい文字を読むので、それより下は避けてください）
Claudeの契約 … 有料プラン月20ドル（日本円でおよそ3,000円）から。無料のプランでは動きません
パソコン … Mac / Windows どちらでも
写真 … iPhone / Android どちらでも

モデルの名前が変わっていたら

新しい名前になっていて迷ったら、Claudeにこう聞いてください。

写真から細かい数字を正確に読み取りたいのですが、
いま選べるモデルの中でどれがいちばん向いていますか。

迷ったら、いちばん高性能なものを選べば間違いありません。

動かなくなったら

まず、その場で『写録』に「うまくいきません。何が起きているか調べて、直してください」と言ってください。

それでも直らないときは、この記事のコメント欄に書いてください。

こちらで確かめて、必要なら記事とスキルを更新します。追加料金はありません。

更新したときは、この節の「確認日」を新しくします。

必要な環境と費用

必要なものは、この3つだけです

写真が撮れるもの（スマホでも、デジカメでも構いません）
パソコン（Mac または Windows）
Claude の契約

Claude Code をおすすめしています。

Claude Cowork でも動きます。どちらでもかまいません。

導入のしかたは、第11回で画面を見ながら説明しています。

スマホは iPhone でも Android でも構いません。

ただし、スマホだけでは動きません。

写真をフォルダに置いて、Excelに書き込む道具なので、パソコンが要ります。

もうひとつ、先にお伝えしておきたいことがあります。

Claudeの有料プランが、別途必要です。

月20ドル（日本円でおよそ3,000円）から。無料のプランでは動きません。

金額やモデルは変わることがあります。最新は「最新の動作環境」の節をご覧ください。

この月額は、教材の代金には含まれません。Anthropic社に直接お支払いいただくものです。

すでにお使いの方は、追加の費用はかかりません。

教材のために、別途かかるものはありません。

向いている人・向いていない人

向いている人

記録アプリが続かなかった人
カロリー制限でリバウンドした人
食事を作ってもらっていて、自分だけ献立を変えられない人
数字を自分で調べるのが面倒な人
AIを何かに使ってみたいけれど、使いみちが思いつかない人

向いていない人（当てはまるなら、買わないでください）

1か月で10kg落としたい人。そういう教材ではありません
パソコンを一切使いたくない人
食事を記録すること自体をやりたくない人

価格について

定価 2,980円。
リリースから2週間は 1,980円でお出しします。

正直に書くと、この値段は「安く出している」つもりです。

理由は2つあります。

ひとつは、これが僕の最初の商品だからです。

まず使っていただいて、正直な感想をいただきたいと思っています。

もうひとつは、これが入口だからです。

この教材は、記録を始めるところまでを扱っています。

購入者全員にお渡しする特典3つ

条件はありません。買った瞬間から、全員が使えます。

特典1　いつものカードスターターセット（13種・各3枚）

コーヒー、プロテイン、ゆで卵、納豆、ヨーグルト、バナナ、ご飯、味噌汁など13種類。

毎日おなじものを、撮らずに記録するための絵です。

自分用に作り替えられます。お使いのプロテインの表示を撮って「この数字で作り直して」と言うだけです。

特典2　糖質早見表

何にどれくらい糖質が入っているかの表です。

これを見て手で入力するためのものではありません。入力は写真を撮るだけで終わります。

外食のメニューを選ぶとき、コンビニで手に取るものを決めるとき。選ぶ前に見る表です。

特典3　週次レポートの実物

僕の2026年8月16日〜22日ぶん、そのままです。加工していません。

土曜日に何が出てくるのか、買う前に見ていただけます。

よくある質問

Q. パソコンが苦手でも使えますか。

A. 第11回で、画面を見ながら順番に説明しています。コマンドはコピーして貼るだけです。詰まったら、そのままAIに聞いてください。

Q. スマホだけで使えますか。

A. 使えません。パソコンが必要です。

Q. Claude Code と Cowork、どちらがいいですか。

A. Claude Code をおすすめします。Cowork でも動きます。どちらか片方で十分です。

Q. 写真から出る数字は、正確ですか。

A. 概算です。日本食品標準成分表2020年版（八訂）をもとにしています。商品に表示があれば、そちらが優先されます。1g単位の正確さを求める道具ではありません。

Q. 毎日きっちり守らないと意味がないですか。

A. 逆です。守れない日があることを前提にした作りにしています。◎○△✖の4段階で見るのはそのためです。

Q. 食べたものを全部記録しないとダメですか。

A. 写真を撮ったものが、食べたものです。撮り忘れた日があっても止まりません。

Q. 家族に協力してもらう必要はありますか。

A. ありません。献立を変えない前提で作ってあります。

Q. 質問サポートはありますか。

A. 詰まったところは、そのまま『写録』に聞いてください。エラー文を貼れば、AIが読んで直します。それが日常の窓口です。

ただし、僕（hajihaji）個人へのメール相談や個別面談は含みません。

Q. アップデートは有料ですか。

A. 無料です。改善も不具合の修正も、追加料金はありません。

Q. 返金はできますか。

A. デジタルの商品という性質上、対応していません。だからこそ、この無料部分で中身と必要な環境をすべて書いています。

利用条件（できること・禁止事項）

できること

スキルを自分用に作り替える
カードを増やす、消す、数字を変える
ご家族が同じパソコンで使う

禁止事項

スキル本体・特典・記事・動画の転売、再配布、無断共有
中身を流用した類似商品の販売

免責事項

本教材は、記録の方法と道具をお伝えするものです。医療行為ではありません。

記載している数値は、著者の個人的な実践結果です。効果には個人差があり、同じ結果をお約束するものではありません。

本教材で扱う糖質・カロリー・PFCの数値は、写真からの読み取りと推定を含む概算です。目安としてお使いください。

持病のある方、お薬を飲んでいる方、妊娠中・授乳中の方は、必ず主治医にご相談のうえで実施してください。とくに糖尿病のお薬を服用中の方、腎臓に疾患のある方は、糖質制限が適さない場合があります。

体調に異変を感じた場合は、ただちに中止し、医療機関を受診してください。

本教材の利用によって生じたいかなる損害についても、著者は責任を負いかねます。

本教材で使用するAIサービス（Claude等）の仕様変更により、動作しなくなる可能性があります。その場合は可能な範囲で更新しますが、動作を保証するものではありません。

最後に、お伝えしたいこと

ダイエットには何度も挑戦して、そのたびに挫折してきました。

意志が弱いんだと、ずっと思っていました。

違いました。

我慢を燃料にした方法は、燃料が尽きれば止まります。

それだけの話でした。

必要だったのは根性ではなく、仕組みでした。

いま僕がやっているのは、写真を撮ってフォルダに入れることだけです。

それで20kg落ちて、そのまま維持できています。

同じところでつまずいた方に、届けばうれしいです。

hajihaji