大会が終わった直後、解放感から「今日は自分へのご褒美だ！」とつい気が抜けて暴飲暴食…

気づけば数日で+3kg、なんて経験はありませんか？

しかしその1日の油断がきっかけで体重は一気に増加し、せっかく絞り上げた身体が数日で台無しになる。

多くの選手が毎年同じ失敗を繰り返しています。

私も以前はその一人でした。

大会後に待っているのは達成感ではなく、リバウンドの恐怖。

けれど今では違います。

私は“リバウンド防止の秘訣”を身につけたことで、大会後1週間で+1kg程度に抑えられるようになりました。

「なぜリバウンドしないのか？」
「どんな食事や生活をしているのか？」

そこには感覚や根性論ではなく、明確な“ルール”があります。

この記事では、私が実際に実践しているリバウンドほぼ0％を実現する5つのルールを余すことなく公開します。

このルールを身につけることで、良いコンディションを保ったままオフシーズンへ突入することができるでしょう。

【筆者の経歴】
・オールジャパン13位(ピックアップ通過)
　※51名→15名
・東日本選手権1位/関東選手権2位
・グランドチャンピオンシップス出場
・スポルテックカップ10位

次の大会へ最高の状態でつなげたい方、リバウンドに悩み続けている方にとって、大きなヒントになるはずです。

大会後に体重激増・・・「減量の反動」が起こる仕組み

大会後、「これくらいなら大丈夫だろう」と思っていたら、翌朝の体重計が3kg増えていて愕然とする

これはボディメイクを経験した選手の“あるある”です。

大会後の爆食で急激に「むくみ」や「体重増加」が起きるのは、長期減量による恒常性の反動（ホメオスタシス）と体内の貯蔵・調整システムのリバウンドが主な原因です。

極端な水抜きをしていなくても、以下のメカニズムで「反動」が生じます。

【ルール1】大会後に長時間かけて“だらだら飲み食い”しない

「大会終わったし今日は一日中食べ続けよう」

これがもっとも危険です。

これまで私は何戦ものコンテストを経験してきましたが、ある時、定間隔で大食いするよりも長時間かけて飲み食いする方が体重の増加が著しいことに気がつきました。

私はこの気づきから、コンテスト明けは一定の時間を空けながら好きなものを食べるようにしています。