プロローグ|8時間寝ても、疲れが取れませんでした

「最低7〜8時間は寝るべきだ」という情報を信じて、

睡眠時間だけは、なんとか確保するようにしていました。

しかし、8時間しっかり寝ても、朝起きたときの体のだるさが取れない。

「時間は足りているはずなのに、なぜ疲れが取れないんだろう」と、

ずっと疑問に思っていました。

睡眠科学の研究を知っていくうちに、その理由が見えてきました。

睡眠は、ただ長さを確保すればいいものではなく、「質」特に、深い睡眠がどれだけ確保できているかが、回復にとって決定的に重要であるということが、数多くの研究で示されていたのです。

時間の長さだけを追い求め、眠りの質を左右する要因(寝室の環境、就寝前の習慣、睡眠の構造そのものへの理解)を見過ごしていたことに気づいてから、睡眠への向き合い方が大きく変わりました。

この記事では、睡眠科学の知見をもとに、なぜ睡眠時間だけでは不十分なのか、そして本当に疲れが取れる眠り方を解説します。

※この記事は一般的な睡眠に関する知識の紹介を目的としており、医学的な助言ではありません。

慢性的な不眠や、睡眠に関する深刻な悩みがある場合は、医療機関への相談をおすすめします。

この記事を読むとどうなるか

読み終える頃には、「とにかく長く寝ればいい」という発想から、「睡眠の質を高める工夫によって、同じ時間でも回復度合いが変わる」という発想に切り替わっているはずです。