プロローグ|怒りをぶつけては、後悔する日々でした

カッとなると、つい強い言葉を口にしてしまう。後で冷静になると、「なんであんなことを言ってしまったんだろう」と、激しく後悔する。

そんなことを、何度も繰り返してきました。

「怒りは溜め込まず、発散した方がいい」という言葉を信じて、枕を殴ったり、大声を出したりすることを試したこともあります。

しかし、これらの方法で、本当に怒りが収まった実感は、正直あまりありませんでした。

そして後になって、「怒りを攻撃的に発散させることは、怒りを鎮めるどころか、むしろ増幅させてしまう」という実験結果を知り、衝撃を受けました。

長年信じられてきた「カタルシス(浄化)理論」——怒りを爆発させることで心が浄化されるという考え方——は、多くの実験心理学の研究によって、

否定されているというのです。

この記事では、怒りの心理学における研究知見をもとに、なぜ「発散」が怒りを鎮めないのか、そして本当に効果のあるアンガーマネジメントの技術とは何かを解説します。

この記事を読むとどうなるか

読み終える頃には、「怒りは我慢するか爆発させるかの二択」という発想から、「怒りは理解し、コントロールできる感情である」という発想に切り替わっているはずです。