「またダメだった」を、最後にしませんか

この記事を書いた人
KRC ／禁煙YouTuber「KRC禁煙大学」運営。著書2冊。20回以上の禁煙失敗を経て、21回目でタバコを卒業。

冒頭から、まず一つだけ正直に話させてください。

ぼくは、意志が強いから禁煙できたわけじゃないです。むしろ、20回以上、禁煙に失敗してきました。

「今度こそ」と決意しては、3日で吸う。1週間で吸う。1ヶ月もって吸う。そのたびに、「なんで自分はこんなに意志が弱いんだろう」と、自分を責め続けてきました。

そんなぼくが、21回目で初めて、本当にタバコをやめられた。

『禁煙兵法』は、その時にやっていたことを全部、4週間のプログラムに詰め込んだ教材です。

タバコを吸い続けている中で、こんなふうに思うこと、ありませんか？

「このまま吸い続けたら、いつか体に何か起こるんじゃないか」
「家族に迷惑をかけるんじゃないか」
「何年か後に、大きな病気で後悔するんじゃないか」

漠然とした不安が、頭の片隅にずっとある。

でも、いざやめようとすると、なぜか続かない。「やめたい」って思っているはずなのに、なぜか手が伸びる。

そして、また失敗した自分を、責める。

「なんで自分は意志が弱いんだろう」
「みんなやめられてるのに、なんで自分だけ」
「またダメだった」

このループ、心当たりがある人、多いんじゃないでしょうか。ぼく自身、何年もこの中をぐるぐる回っていました。

9割が禁煙に失敗する、本当の理由

世界中の研究を集めた論文（BMJ Open、2016年）と、アメリカのCDC（疾病管理予防センター）の報告に、こういうデータがあります。

禁煙に成功した人は、平均で30回以上失敗してから成功している。

BMJ研究平均30回以上失敗してから成功

30回ですよ。

これが意味するのは、「今までのあなたの失敗は、まったく普通だった」ということです。「自分はダメだ」「意志が弱い」って自分を責めてきた人。失敗を積み重ねるのが、禁煙への正規ルートなんです。

ただ、ここで一つ問題があって。ほとんどの人は、その「30回」に到達する前に、心が折れて諦めてしまう。「やっぱり自分には無理だ」と。ここで9割の人が脱落します。

でも、断言できます。あなたが悪いんじゃない。やり方が間違っていただけなんです。

気合で禁煙する、というやり方が古い

20回失敗して、ぼくが最終的に気づいたこと、一言で言いますね。

気合で禁煙する、というやり方は、もう古い。

気合で禁煙するやり方はもう古い

じゃあなぜ気合で禁煙するのがダメなのか。理由はシンプルで、禁煙って、実は「3つの強い敵と戦うこと」だからなんです。

その3つの敵の正体が、これ。「3つの依存」といいます。

3つの依存 - 3つの強敵

1つ目：身体的依存 — タバコを吸わないとイライラする、頭がボーッとする。体が「ニコチンよこせ」って言っている状態
2つ目：習慣依存 — コーヒーと一緒に1本、食後に1本、みたいに、タバコが生活のシーンに組み込まれている状態
3つ目：心の依存 — 「タバコ吸うとリラックスできる」「ストレス解消になる」というタバコへのポジティブな思い込み

ニコチン依存症って、この3つが同時に襲ってくる状態なんです。しかも、それぞれ性質が違って、どれも強い。

戦いには、敵に応じた武器が必要ですよね。3つの強い敵が待ち構える戦場に、たった一人、丸腰で突っ込んでいく。勝てるわけがない。

3つの敵が待つ戦場に丸腰で突っ込んでいく

気合だけで禁煙しようとするのは、これと同じです。20回失敗してきたぼくが、身をもって証明しました。だから必要なのは、気合じゃない。それぞれの敵に応じた「武器」を持って、戦略的に挑むこと。『禁煙兵法』で渡しているのは、その武器です。

ちなみに、「3つの依存」っていう分け方は、禁煙専門医の川井治之（かわいはるゆき）先生の著書『頑張らずにすっぱりやめられる禁煙』で紹介されている考え方です。この教材は、こういう専門家の知見と、海外の心理学・行動科学の研究、それにぼくの20回の失敗経験を組み合わせて作っています。

気合や根性じゃなく、ちゃんとした根拠に基づいて禁煙できる教材を目指しました。

4週間後の、あなたの姿

この教材を4週間進めた先に、あなたが手に入れるもの。それは、ただ「タバコをやめられた」という事実だけじゃありません。

想像してみてください。

朝起きた時の、口の中のスッキリ感
浮いた月1万5千円で、ちょっといいランチに行ける余裕
「コンビニで吸う本数を数える」ことから解放される時間

禁煙後に手に入る世界

でも、何より大きいのは心の変化です。

「いつかやめなきゃ、いつかやめなきゃ」って思いながら、結局また吸って、自分を責める。そのループ、ずっと頭の中で回っていませんでしたか？

それが、やめた後にはぱたっと止まるんです。不思議なんですけど、迷ってる時期より、やめた後の方が、ずっと清々しい。「自分はダメだ」って思う回数が減って、代わりに「ちゃんとやれてるじゃん」が増えていく。禁煙できた自分のことを、ちゃんと信頼できるようになる。

これね、想像じゃなくて、本当に起こることです。ぼくが20回失敗して、21回目で実際に手に入れたものです。

タバコをやめる、というのは表面的な話で、本当の中身は、「自分との約束を、守れる人間になる」ということです。

タバコ1つ自分との約束を守れない人が、副業を続けられるでしょうか。資格の勉強を続けられるでしょうか。逆に言えば、タバコをやめられた人は、その先の「自分が決めたこと」を、もう一段やり遂げられる人間に進化している。

『禁煙兵法』は、その第一歩のための教材です。

誰がこの教材を書いているのか

改めまして、KRCです。YouTubeで「KRC禁煙大学」というチャンネルを運営している、禁煙YouTuberです。

おかげさまで、チャンネルはここまで育ってきました。

総再生回数：236万回突破
登録者：5,800名超
総視聴時間：14.3万時間

これまで、禁煙に関する本も2冊、出版させてもらいました。

1作目：『禁煙奮闘記：しんどかったけど、やめたら人生ちょっと面白くなった。』
2作目：『最強の禁煙メソッド50：成功率を高める科学的実践ガイド』

でも、本当のことを言うと、ぼくはずっと「意志の弱い、ただの喫煙者」でした。9年間タバコを吸って、その間に20回以上、禁煙に挑戦しては失敗してきた。「自分はダメな人間だ」と何回も思いました。

そんなぼくがやっと21回目で禁煙できたのが、ちょうど数年前。その経験を YouTube で発信し始めて、ありがたいことに、同じように禁煙で苦しんでいる方が見てくれるようになりました。

でも、YouTubeだと、どうしても伝えられないことがあるんです。動画は「知識を伝える」のは得意。でも、「あなた自身の禁煙を、4週間並走する」ことはできない。

それで、決めました。「読む・見るだけの教材」じゃなくて、「やる教材」を作ろうと。『禁煙兵法』は、その答えです。

4週間プログラム：3つのフェーズと8つのステップ

『禁煙兵法』は、4週間で進める8ステップ構成のプログラムです。3つのフェーズに分かれています。

4週間プログラム 3フェーズ8ステップ

【準備期】ステップ1〜4
まだ禁煙はしません。自分のパターンを観察して、思い込みを壊して、武器を揃える期間。

ステップ1：自分の「3つの依存」を診断する
ステップ2：禁煙する「魂の理由」を言語化する
ステップ3：タバコへの思い込みを壊す
ステップ4：禁煙ツールを選び、環境を整える

【実行期】ステップ5〜6
禁煙スタート。最初の壁を越える期間。

ステップ5：禁煙開始日と「最初の3日間」の戦略
ステップ6：習慣依存を断ち切る「シーン置き換え」

【維持期】ステップ7〜8
続ける力と、もし吸ってしまっても立て直す力をつける期間。

ステップ7：吸ってしまった時のリカバリー（完璧主義を捨てる）
ステップ8：禁煙を「ゴール」じゃなく「スタート」にする

「気合で頑張れ」じゃない。「データを集めて、戦略を立てて、武装して、本番に挑む」という、戦略ゲームのような4週間です。

教材に含まれるもの

教材で手に入るもの

1. 動画8本（各15〜45分程度）
8ステップに対応した、ぼくがガイドする動画です。

2. ワークシート8部
各ステップに対応した書き込み式のワークシート。「読むだけ」「見るだけ」では行動に繋がらないので、自分の言葉で書き出していく仕組みにしています。

3. テキスト版
動画と同じ内容を、文字でも読めるようにしたもの。予習にも復習にも、移動中にも使えます。

4.「禁煙体験を価値に変える方法」動画
禁煙そのものを、自分の発信やコンテンツに繋げていくための具体ガイド。興味のある人だけが見ればOKです（後述します）。

レビュー特典

【特典1】AI版KRCがあなたに伴走する、対話型ワークシートGPTs【先行公開版】

教材の全8ステップのワークシートを、AI版KRCと対話しながら進められる先行公開版GPTs。スコアは自動計算、完了ごとに資料画像3枚を生成。今後もアップデートしていきます。

【受け取り方】

Brainでレビューを投稿いただくと、特典セクションが開放されます。
そちらから限定リンクをご取得ください。

【ご利用にあたって】

本GPTsは先行公開版です。
動作の安定性や対話の精度は、今後のアップデートで継続的に改善していきます。
ご利用中に気になる挙動・ご要望がありましたら、公式LINEまでお気軽にお知らせください。
皆さんの声を反映して、より良いツールに育てていきます。

ChatGPTのアカウント（無料でOK）が必要です
アップデート版は同じURLから引き続きご利用いただけます

【特典2】KRCチャンネルでのインタビュー出演権

30日、100日、1年などの禁煙達成タイミングで、KRCチャンネルの達成者インタビューに出演いただけます（顔出しなし・音声のみでも大歓迎です）。

あなたの禁煙体験を語っていただくことで、これから挑戦する人の背中を押し、さらにあなた自身にもアフィリエイトを通じた紹介収益が発生する仕組みをご用意しています。

【受け取り方】

Brainでレビューを投稿いただくと、特典セクションが開放されます。
そちらから専用応募フォームのリンクをご取得ください。

● 価格は今後、段階的に上がっていきます

教材の完成度が上がるにつれて、新規購入の価格も段階的に上げていく設計です。最初に手に取っていただいた方が、結果的に最もお得な価格でお受け取りいただけます。

価格について

ここで、参考までに、禁煙プログラムの相場の話をひとつ。

世界的ベストセラー『禁煙セラピー』の著者アレン・カーの禁煙セミナー：1日コースで約3万円
アメリカのメイヨークリニックの入院型禁煙プログラム：数十万円
日本の禁煙外来：保険適用でも1〜2万円

禁煙プログラムの価格相場

正直、4週間並走する内容としてのクオリティを考えれば、3万円つけてもおかしくないと思っています。

実際、この教材は将来的に19,800円への値上げを予定しています。動画・ワークシート・テキスト・アフィリエイト還元・インタビュー出演権までセットになった内容で、その価格でも十分元が取れる構成だからです。

ただ、まずは多くの人に届けたい。だから今回は、こうしました。

通常価格：9,800円(将来19,800円に値上げ予定)
発売記念価格：5,980円（6月末までを予定しています）

タバコを1日1箱吸うと、月15,000円、年18万円。教材代5,980円は、タバコ12日分です。

その12日分の投資で、年18万円の支出が消えて、その先に「自分との約束を守れる自分」が手に入る。数字だけ見ても、合理的な投資だと思います。

よくある質問（FAQ）

Q. 本当に意志が弱くても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。むしろ、この教材は「意志に頼らない」設計になっています。意志の弱さを前提に、仕組みで勝つプログラムです。ぼく自身、20回失敗してきた人間が作りました。

Q. 失敗したら、もうダメですか？
A. ぜんぜん大丈夫です。ステップ7に「吸ってしまった時のリカバリー」を専用で用意しています。失敗してもそこに戻れば、何度でも立て直せます。完璧を目指す必要はありません。むしろ完璧主義が一番の敵です。

Q. 禁煙外来との違いは？
A. 禁煙外来は「ニコチン依存（身体的依存）」への対処が中心で、医師から薬の処方を受ける場所です。一方この教材は、3つの依存すべてに対して4週間で順番に対策を打っていきます。禁煙外来と併用してもOKですし、外来に通えない方の選択肢にもなります。

Q. うつや不安で通院中ですが、始めても大丈夫ですか？
A. 必ず主治医に相談してから始めてください。禁煙中はニコチンが抜ける過程で気分が落ち込みやすくなる時期があり、もともと心がしんどい時期に重ねると辛さが倍以上になることがあります。この教材は、いつでも戻ってこれます。心の状態を優先してOKです。

Q. 動画とテキストどちらか片方で進められますか？
A. 可能です。両方とも同じ内容を扱っているので、自分に合う方を選んでください。両方使うのが一番効果は高いです（予習にテキスト、本編で動画、など）。

ここまで読んでくれた、あなたへ

ここまで読んでくれた時点で、あなたの「タバコをやめたい」という気持ちは、本物だと思います。

ぼくも何度も迷ったから、迷う気持ちが死ぬほど分かります。「今度こそ続くのか」「お金を払う価値があるのか」「自分に意志力があるのか」。全部、ぼくも何度も思いました。

でも、迷いながらでもいいんです。ぼくは4週間、本気で並走します。

ここまで無料で見せているのは、ぼくがこの教材に自信があるからです。ここまで読んで「自分には合わない」と思ったら、買わなくていい。でも「この続きを歩きたい」と感じたなら、ステップ1で会いましょう。

ぼくと一緒に、4週間でタバコを卒業しましょう。

🎬 無料動画パート

はじめに