「またダメだった」を、最後にしませんか

この記事を書いた人
KRC ／禁煙YouTuber「KRC禁煙大学」運営。著書2冊。20回以上の禁煙失敗を経て、21回目でタバコを卒業。

冒頭から、まず一つだけ正直に話させてください。

ぼくは、意志が強いから禁煙できたわけじゃないです。むしろ、20回以上、禁煙に失敗してきました。

「今度こそ」と決意しては、3日で吸う。1週間で吸う。1ヶ月もって吸う。そのたびに、「なんで自分はこんなに意志が弱いんだろう」と、自分を責め続けてきました。

もしあなたが今、同じように感じているなら、最初に伝えたいことがあります。

禁煙に失敗してきたのは、あなたの意志が弱いからではありません。

必要だったのは、気合ではなく、戦い方です。

『禁煙兵法』は、20回以上禁煙に失敗してきたぼくが、21回目でようやくたどり着いた、意志に頼りすぎない4週間の禁煙プログラムです。

目指すのは、ただタバコをやめることではありません。

「自分との約束を守れる自分」を取り戻すことです。

タバコを吸い続けている中で、こんなふうに思うこと、ありませんか？

「このまま吸い続けたら、いつか体に何か起こるんじゃないか」
「家族に迷惑をかけるんじゃないか」
「何年か後に、大きな病気で後悔するんじゃないか」

漠然とした不安が、頭の片隅にずっとある。

でも、いざやめようとすると、なぜか続かない。「やめたい」って思っているはずなのに、なぜか手が伸びる。

そして、また失敗した自分を、責める。

「なんで自分は意志が弱いんだろう」
「みんなやめられてるのに、なんで自分だけ」
「またダメだった」

このループ、心当たりがある人、多いんじゃないでしょうか。ぼく自身、何年もこの中をぐるぐる回っていました。

何も変えないことで、すでに失っているもの

禁煙は「いつかやる」で先送りしやすいです。

でも、何もしない間にも、少しずつ失っているものがあります。

お金：1日1箱なら、1ヶ月で約15,000円、1年で約18万円。タバコ代は、気づかないうちに未来の選択肢を削っていきます。
自由：吸える場所、残り本数、ライターの有無、外出先の喫煙所。タバコ中心に予定を組む時間が、毎日の中に入り込みます。
自己信頼：「やめる」と決めたのに吸ってしまう。そのたびに、自分との約束を破った感覚だけが残ります。

怖がらせたいわけではありません。

ただ、禁煙で取り戻せるのは、健康やお金だけではないんです。

タバコに合わせて動いていた時間と、「どうせ自分は続かない」という感覚から、少しずつ自由になっていくこと。

そこまで含めて、『禁煙兵法』では扱っていきます。

9割が禁煙に失敗する、本当の理由

世界中の研究を集めた論文（BMJ Open、2016年）と、アメリカのCDC（疾病管理予防センター）の報告に、こういうデータがあります。

禁煙に成功した人は、平均で30回以上失敗してから成功している。

BMJ研究平均30回以上失敗してから成功

30回ですよ。

これが意味するのは、「今までのあなたの失敗は、まったく普通だった」ということです。「自分はダメだ」「意志が弱い」って自分を責めてきた人。失敗を積み重ねるのが、禁煙への正規ルートなんです。

ただ、ここで一つ問題があって。ほとんどの人は、その「30回」に到達する前に、心が折れて諦めてしまう。「やっぱり自分には無理だ」と。ここで9割の人が脱落します。

つまり、禁煙は「一発で成功できる人だけが勝つゲーム」ではありません。

失敗したあとに、何を学び、次にどう戦い方を変えるか。

そこまで含めて設計できた人が、最後に抜け出していきます。

でも、断言できます。あなたが悪いんじゃない。やり方が間違っていただけなんです。

気合で禁煙する、というやり方が古い

20回失敗して、ぼくが最終的に気づいたこと、一言で言いますね。

気合で禁煙する、というやり方は、もう古い。

気合で禁煙するやり方はもう古い

じゃあなぜ気合で禁煙するのがダメなのか。理由はシンプルで、禁煙って、実は「3つの強い敵と戦うこと」だからなんです。

その3つの敵の正体が、これ。「3つの依存」といいます。

3つの依存 - 3つの強敵

1つ目：身体的依存 — タバコを吸わないとイライラする、頭がボーッとする。体が「ニコチンよこせ」って言っている状態
2つ目：習慣依存 — コーヒーと一緒に1本、食後に1本、みたいに、タバコが生活のシーンに組み込まれている状態
3つ目：心の依存 — 「タバコ吸うとリラックスできる」「ストレス解消になる」というタバコへのポジティブな思い込み

ニコチン依存症って、この3つが同時に襲ってくる状態なんです。しかも、それぞれ性質が違って、どれも強い。

戦いには、敵に応じた武器が必要ですよね。3つの強い敵が待ち構える戦場に、たった一人、丸腰で突っ込んでいく。勝てるわけがない。

3つの敵が待つ戦場に丸腰で突っ込んでいく

気合だけで禁煙しようとするのは、これと同じです。20回失敗してきたぼくが、身をもって証明しました。だから必要なのは、気合じゃない。それぞれの敵に応じた「武器」を持って、戦略的に挑むこと。『禁煙兵法』で渡しているのは、その武器です。

だから『禁煙兵法』では、3つの敵に対して、それぞれ別の武器を用意します。

身体的依存には、離脱症状の理解と、禁煙補助薬も含めた現実的な選択肢
習慣依存には、喫煙カルテ、ハイリスク状況マップ、シーン置き換え
心の依存には、思い込みの分解、魂の理由、NOPE、緊急コーピングカード

敵の正体を分けるから、対策も分けられる。

ここが、ただ「我慢しましょう」で終わる禁煙法との違いです。

他の禁煙方法と比べて、何が違うのか

もちろん、禁煙本、YouTube、禁煙外来、禁煙アプリには、それぞれ良さがあります。

ぼく自身も、本や動画や専門家の知見にかなり助けられてきました。

ただ、多くの人がつまずくのは、「知識を得たあと、今日の行動に落とし込むところ」です。

禁煙本だけ：考え方は学べる。でも、自分の喫煙パターンまでは自動で整理してくれない。
YouTubeだけ：気軽に学べる。でも、動画を見て満足して終わりやすい。
禁煙外来だけ：身体的依存への対策は強い。ただし、習慣依存や心の依存は自分で向き合う必要がある。
気合だけ：始める勢いは作れる。でも、吸いたくなった瞬間の行動が決まっていないと崩れやすい。
禁煙兵法：3つの依存を分けて、自分の言葉で書き出し、吸いたくなった時の戻り場所まで先に作る。

どれかを否定したいわけではありません。

むしろ、禁煙外来や禁煙補助薬と組み合わせてもOKです。

『禁煙兵法』が担当するのは、知識を「自分の作戦」に変える部分です。

ちなみに、「3つの依存」っていう分け方は、禁煙専門医の川井治之（かわいはるゆき）先生の著書『頑張らずにすっぱりやめられる禁煙』で紹介されている考え方です。この教材は、こういう専門家の知見と、海外の心理学・行動科学の研究、それにぼくの20回の失敗経験を組み合わせて作っています。

気合や根性じゃなく、ちゃんとした根拠に基づいて禁煙できる教材を目指しました。

4週間後、あなたに起きてほしい変化

この教材を4週間進めた先に、あなたが手に入れるもの。それは、ただ「タバコをやめられた」という事実だけじゃありません。

この教材で目指すのは、「根性で吸わない人」ではありません。

吸いたい波が来ても、何を見るか、何をするか、どこに戻るかが決まっている人です。

想像してみてください。

朝起きた時の、口の中のスッキリ感
浮いた月1万5千円で、ちょっといいランチに行ける余裕
「コンビニで吸う本数を数える」ことから解放される時間
家族の前で、後ろめたさを感じる時間が減ること
「またダメだった」ではなく「今日は守れた」と思える日が増えること

1週間後には、「吸いたい波が来た時に、何を見るか」が分かっている。

1ヶ月後には、禁煙日数や禁煙貯金を見ながら、「ここまで続いている」と確認できる。

3ヶ月後には、タバコをやめたことが、次の挑戦に向かう自信になっている。

そんな状態を目指していきます。

禁煙後に手に入る世界

でも、何より大きいのは心の変化です。

「いつかやめなきゃ、いつかやめなきゃ」って思いながら、結局また吸って、自分を責める。そのループ、ずっと頭の中で回っていませんでしたか？

それが、やめた後にはぱたっと止まるんです。不思議なんですけど、迷ってる時期より、やめた後の方が、ずっと清々しい。「自分はダメだ」って思う回数が減って、代わりに「ちゃんとやれてるじゃん」が増えていく。禁煙できた自分のことを、ちゃんと信頼できるようになる。

これね、想像じゃなくて、本当に起こることです。ぼくが20回失敗して、21回目で実際に手に入れたものです。

タバコをやめる、というのは表面的な話で、本当の中身は、「自分との約束を、守れる人間になる」ということです。

タバコ1つ自分との約束を守れない人が、副業を続けられるでしょうか。資格の勉強を続けられるでしょうか。逆に言えば、タバコをやめられた人は、その先の「自分が決めたこと」を、もう一段やり遂げられる人間に進化している。

『禁煙兵法』は、その第一歩のための教材です。

誰がこの教材を書いているのか

改めまして、KRCです。YouTubeで「KRC禁煙大学」というチャンネルを運営している、禁煙YouTuberです。

おかげさまで、チャンネルはここまで育ってきました。

総再生回数：236万回突破
登録者：5,800名超
総視聴時間：14.3万時間

これまで、禁煙に関する本も2冊、出版させてもらいました。

1作目：『禁煙奮闘記：しんどかったけど、やめたら人生ちょっと面白くなった。』
2作目：『最強の禁煙メソッド50：成功率を高める科学的実践ガイド』

でも、本当のことを言うと、ぼくはずっと「意志の弱い、ただの喫煙者」でした。9年間タバコを吸って、その間に20回以上、禁煙に挑戦しては失敗してきた。「自分はダメな人間だ」と何回も思いました。

そんなぼくがやっと21回目で禁煙できたのが、ちょうど数年前。その経験を YouTube で発信し始めて、ありがたいことに、同じように禁煙で苦しんでいる方が見てくれるようになりました。

でも、YouTubeだと、どうしても伝えられないことがあるんです。動画は「知識を伝える」のは得意。でも、「あなた自身の禁煙を、4週間並走する」ことはできない。

それで、決めました。「読む・見るだけの教材」じゃなくて、「やる教材」を作ろうと。『禁煙兵法』は、その答えです。

「KRCだからできたんでしょ」と思う方へ

ここまで読んで、こう思った方もいるかもしれません。

「でも、KRCさんだからできたんじゃないですか？」

その不安は、自然だと思います。

だからこそ、実際に『禁煙兵法』を手に取ってくれた方の声も、紹介しておきます。

第1回のインタビューでは、kaoruさんにお話を聞きました。

喫煙歴30年
過去の禁煙挑戦は約30回
ご主人はヘビースモーカー
それでも、禁煙1ヶ月を達成

かなり難しい環境です。

でもkaoruさんは、タバコをやめる中で「自分を信じられるようになった」「やめたことが本当に誇り」と話してくれました。

全部の文書に誠実さがあって、すごく応援されている感じがしました。

これは、ぼくが販売ページでどれだけ説明するよりも、実際に取り組んでくれた方の言葉として見てもらった方が伝わると思います。

▼ kaoruさんのインタビューはこちら

4週間プログラム：3つのフェーズと8つのステップ

『禁煙兵法』は、4週間で進める8ステップ構成のプログラムです。3つのフェーズに分かれています。

4週間プログラム 3フェーズ8ステップ

【準備期】ステップ1〜4
まだ禁煙はしません。自分のパターンを観察して、思い込みを壊して、武器を揃える期間。

ステップ1：自分の「3つの依存」を診断する
ステップ2：禁煙する「魂の理由」を言語化する
ステップ3：タバコへの思い込みを壊す
ステップ4：禁煙ツールを選び、環境を整える

【実行期】ステップ5〜6
禁煙スタート。最初の壁を越える期間。

ステップ5：禁煙開始日と「最初の3日間」の戦略
ステップ6：習慣依存を断ち切る「シーン置き換え」

【維持期】ステップ7〜8
続ける力と、もし吸ってしまっても立て直す力をつける期間。

ステップ7：吸ってしまった時のリカバリー（完璧主義を捨てる）
ステップ8：禁煙を「ゴール」じゃなく「スタート」にする

「気合で頑張れ」じゃない。「データを集めて、戦略を立てて、武装して、本番に挑む」という、戦略ゲームのような4週間です。

特別な条件がなくても進められるようにしました

禁煙教材を見た時に、こう思う人もいるはずです。

「自分は意志が弱いから無理かもしれない」

「仕事が忙しくて、毎日きっちり時間を取れない」

「紙のワークシートを印刷するのが面倒で、結局やらなくなりそう」

だから『禁煙兵法』は、完璧な人だけが進められる教材にはしていません。

初心者でも、ステップ1から順番に進めれば、自分の依存タイプから整理できます。
忙しい人でも、動画・テキスト・Web版ワークシートを使い分けて進められます。
意志に自信がなくても、吸いたくなった時の行動を先に決めておけます。
紙が苦手でも、Web版ワークシートで記入・保存・再開できます。
途中で吸ってしまっても、ステップ7で原因を分析して立て直せます。

大事なのは、最初から完璧にやることではありません。

失敗しやすい場面を先に知って、戻る場所を用意しておくことです。

教材に含まれるもの

教材で手に入るもの

1. 動画8本（各15〜45分程度）
8ステップに対応した、ぼくがガイドする動画です。

2. 補講動画「薬物療法を検討する人へ」
禁煙外来や禁煙補助薬（チャンピックス、ニコチンパッチなど）を検討する人向けの解説動画です。

3. ワークシート8部
各ステップに対応した書き込み式のワークシート。「読むだけ」「見るだけ」では行動に繋がらないので、自分の言葉で書き出していく仕組みにしています。

4. テキスト版（全ステップ）
動画と同じ内容を、文字でも読めるようにしたもの。予習にも復習にも、移動中にも使えます。

5.「禁煙体験を価値に変える方法」動画＋テキスト
禁煙そのものを、自分の発信やコンテンツに繋げていくための具体ガイド。興味のある人だけが見ればOKです（後述します）。

6. Web版ワークシートアプリ
紙のワークシートだけでなく、スマホ・PCから記入できるWeb版ワークシートも用意しました。Googleログインを使うことで、入力内容を保存し、あとから続きから再開できます。

マイページでは、禁煙日数・禁煙貯金・緊急カード・NOPEチェックなども確認できます。動画を見て終わりではなく、実際に自分の答えを書きながら進めるための「実践ノート」として使えます。

※ Web版ワークシートは購入後の「はじめに」からアクセスできます。紙で進めたい方は、従来どおりPDFワークシートも使えます。

購入後は、Web版ワークシートでそのまま進められます

『禁煙兵法』をさらに実践しやすくするために、専用のWeb版ワークシートアプリを作りました。

禁煙で難しいのは、知識を得ることよりも、実際に書いて、見返して、次の行動につなげることです。

そこで、8ステップのワークをブラウザ上で記入・保存できるようにしました。

8ステップのワークをスマホ・PCから記入
入力内容を自動保存
途中で中断しても、あとから再開
マイページで禁煙日数・禁煙貯金を確認
吸いたくなった時の緊急カードやNOPEをすぐ見られる
これまでの記録を一覧で見返せる

これは単なるおまけではありません。

あなたが「動画を見て終わり」にならないように、記録しながら進めるための実践ノートです。

※ Web版ワークシートは購入後のページからアクセスできます。Googleログインが必要です。紙のワークシートも引き続き利用できます。

作るのに、かなり手間をかけています

『禁煙兵法』は、思いつきで作った禁煙ノウハウ集ではありません。

ぼく自身の20回以上の失敗、21回目でやめられた経験、YouTubeで禁煙相談に触れてきた中での気づき、専門家の知見、行動科学の考え方を、4週間の流れに組み直しています。

そのうえで、動画、テキスト、ワークシート、補講、Web版ワークシートまで用意しました。

さらに、実際に取り組んでくれた方へのインタビューも行い、「本当に使う人にとって、どこが支えになるのか」も確認しています。

ただ情報を並べるのではなく、購入後に迷わず進められる形にする。

そこに一番時間をかけました。

この教材だけの特典

【特典1】KRCチャンネルでのインタビュー出演権

禁煙の進捗や達成タイミングを問わず、ご自身の好きなタイミングで、KRCチャンネルのインタビューに出演いただけます（顔出しなし・音声のみでも大歓迎です）。

完璧な達成報告だけでなく、「今まさに挑戦しているリアルな葛藤」や「受講中の変化」など、どんな段階での体験談でも大歓迎です。あなたのリアルな声を語っていただくことで、これから挑戦する人の背中を押し、さらにあなた自身にもアフィリエイトを通じた紹介収益が発生する仕組みをご用意しています。

【受け取り方】

Brainでレビューを投稿いただくと、特典セクションが開放されます。
そちらから専用応募フォームのリンクをご取得ください。

【特典2】あなたの禁煙体験を“特典”に変える「禁煙兵法特典メーカー」GPTs

あなたの禁煙体験を、紹介用の特典コンテンツに変えるGPTsです。いくつかの質問に答えるだけで、「禁煙中に一番きつかった場面と、その乗り越え方」をまとめた、シェアできる文章＋画像が完成します。アフィリエイトで紹介するときの“あなたから買う理由”になります（詳しくは「禁煙体験を価値に変える方法」で解説しています）。

【受け取り方】

Brainでレビューを投稿いただくと、特典セクションが開放されます。
そちらから限定リンクをご取得ください。

ChatGPTのアカウント（無料でOK）が必要です

【特典3】AI版KRCがあなたに伴走する、対話型ワークシートGPTs【先行公開版】

教材の全8ステップのワークシートを、AI版KRCと対話しながら進められる先行公開版GPTs。スコアは自動計算、完了ごとに資料画像3枚を生成。今後もアップデートしていきます。

【受け取り方】

Brainでレビューを投稿いただくと、特典セクションが開放されます。
そちらから限定リンクをご取得ください。

【ご利用にあたって】

本GPTsは先行公開版です。
動作の安定性や対話の精度は、今後のアップデートで継続的に改善していきます。
ご利用中に気になる挙動・ご要望がありましたら、公式LINEまでお気軽にお知らせください。
皆さんの声を反映して、より良いツールに育てていきます。

ChatGPTのアカウント（無料でOK）が必要です
アップデート版は同じURLから引き続きご利用いただけます

● 価格は、これから段階的に上がっていきます

おかげさまで、本編8ステップ・補講・「禁煙体験を価値に変える方法」・特典まで含めて、教材はフル完成しました。ここからは、新規購入の価格を段階的に上げていきます。最初に手に取っていただいた方が、結果的に最もお得な価格でお受け取りいただけます。

価格について

ここで、参考までに、禁煙プログラムの相場の話をひとつ。

世界的ベストセラー『禁煙セラピー』の著者アレン・カーの禁煙セミナー：1日コースで約3万円
アメリカのメイヨークリニックの入院型禁煙プログラム：数十万円
日本の禁煙外来：保険適用でも1〜2万円

禁煙プログラムの価格相場

正直、4週間並走する内容としてのクオリティを考えれば、3万円つけてもおかしくないと思っています。

実際、この教材は将来的に19,800円への値上げを予定しています。動画・ワークシート・テキスト・アフィリエイト還元・インタビュー出演権までセットになった内容で、その価格でも十分元が取れる構成だからです。

ただ、まずは多くの人に届けたい。だから今回は、こうしました。

通常価格：9,800円(将来19,800円に値上げ予定)
発売記念価格：5,980円(6月末までを予定)

タバコを1日1箱、1箱500円で吸うと、月15,000円、年18万円。教材代5,980円は、1箱500円換算でタバコ約12日分です。

でも、本当にもったいないのは、タバコ代だけではありません。

「またダメだった」と自分を責める時間。

家族や健康のことを考えるたびに、胸の奥に残る不安。

何度も決意しては破ってきたことで、自分を信じにくくなる感覚。

そこから抜け出すきっかけとして考えたら、これは単なる教材代ではなく、自分との約束を守るための投資だと思っています。

その約12日分の投資で、年18万円の支出が消えて、その先に「自分との約束を守れる自分」が手に入る。数字だけ見ても、合理的な投資だと思います。

よくある質問（FAQ）

Q. 本当に意志が弱くても大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。むしろ、この教材は「意志に頼らない」設計になっています。意志の弱さを前提に、仕組みで勝つプログラムです。ぼく自身、20回失敗してきた人間が作りました。

Q. 失敗したら、もうダメですか？
A. ぜんぜん大丈夫です。ステップ7に「吸ってしまった時のリカバリー」を専用で用意しています。失敗してもそこに戻れば、何度でも立て直せます。完璧を目指す必要はありません。むしろ完璧主義が一番の敵です。

Q. 禁煙外来との違いは？
A. 禁煙外来は「ニコチン依存（身体的依存）」への対処が中心で、医師から薬の処方を受ける場所です。一方この教材は、3つの依存すべてに対して4週間で順番に対策を打っていきます。禁煙外来と併用してもOKですし、外来に通えない方の選択肢にもなります。

Q. うつや不安で通院中ですが、始めても大丈夫ですか？
A. 必ず主治医に相談してから始めてください。禁煙中はニコチンが抜ける過程で気分が落ち込みやすくなる時期があり、もともと心がしんどい時期に重ねると辛さが倍以上になることがあります。この教材は、いつでも戻ってこれます。心の状態を優先してOKです。

Q. 動画とテキストどちらか片方で進められますか？
A. 可能です。両方とも同じ内容を扱っているので、自分に合う方を選んでください。両方使うのが一番効果は高いです（予習にテキスト、本編で動画、など）。

Q. Web版ワークシートは必ず使わないといけませんか？
A. 必須ではありません。紙のワークシート、PDF、スマホのメモでも進められます。ただ、入力内容を保存したり、あとから見返したりしたい方はWeb版が便利です。

Q. Web版ワークシートを使うには何が必要ですか？
A. Googleログインが必要です。入力内容を保存し、あとから再開できるようにするためです。

Q. Webアプリに不具合があった場合はどうなりますか？
A. 個人で作成・運用しているツールのため、不具合が出る可能性があります。気づいた点は購入後ページにある報告フォームから送ってください。必要に応じて改善していきます。紙のワークシートも用意しているので、Web版が使いづらい場合でも教材本編は進められます。

ここまで読んでくれた、あなたへ

ここまで読んでくれた時点で、あなたの「タバコをやめたい」という気持ちは、本物だと思います。

ぼくも何度も迷ったから、迷う気持ちが死ぬほど分かります。「今度こそ続くのか」「お金を払う価値があるのか」「自分に意志力があるのか」。全部、ぼくも何度も思いました。

でも、迷いながらでもいいんです。ぼくは4週間、本気で並走します。

ここまで無料で見せているのは、ぼくがこの教材に自信があるからです。ここまで読んで「自分には合わない」と思ったら、買わなくていい。でも「この続きを歩きたい」と感じたなら、ステップ1で会いましょう。

ぼくと一緒に、4週間でタバコを卒業しましょう。

🎬 無料動画パート

https://youtu.be/AYgkwsOgpqI🎬 無料動画パート

はじめに