話す相手がいない・恥ずかしい → ChatGPT の音声モードに「先生役プロンプト」を貼り、24 時間・予約なし・間違えても平気な練習相手にする手順
何を話せばいいか分からない → 30 日カレンダー（自己紹介 → 買い物 → 仕事 → 旅行・雑談）と、日本語 OK から英語のみへ上がる 3 段階
続かない → 1 回 10 分の型（挨拶・場面・まとめ）と 3 行記録シート、休んだ日・上限に当たった日の戻り方

対象：英会話を始めたい・一度挫折した社会人・主婦・シニアの方。中学英語レベル。ChatGPT を触ったことはあるが音声モードは使ったことがない方。無料プランで始められます。

Before：スクールは高い・予約が面倒。ChatGPT に「英語で話そう」と言ったら速すぎて続かない。何を話せばいいか分からず 3 日で止まる。

After：先生役プロンプトを貼って音声モードを始め、10 分の型で話し、言えなかった表現を 3 つ記録する。これを 30 日カレンダーで続け、30 日で約 90 個の自分専用の表現リストができる。1 日 12〜15 分が目安。

内容：本文約15,500字／13章構成／図解8点（概念図）／具体例2つ／よくある失敗7つと戻り方／トラブル対処／チェックリスト2種／プロンプト・テンプレート9本／30日テーマ一覧／FAQ6問

※2026 年 9 月時点の公開情報にもとづきます。上達には個人差があり、成果を保証するものではありません。

第1章　この教材でできるようになること

この教材は、ChatGPT の音声モード（GPT-Live）を「英会話の練習相手」にして、1 日 10 分の練習を 30 日続けるための手順書です。

英会話の練習で止まる理由は、だいたい 3 つです。「話す相手がいない」「何を話せばいいか分からない」「続かない」。この教材では、この 3 つをそれぞれ次の方法で解決します。

相手がいない → ChatGPT に「先生役」を設定し、24 時間いつでも、予約なしで、間違えても恥ずかしくない相手にする
何を話せばいいか分からない → 30 日分のテーマ（自己紹介 → 買い物 → 仕事 → 旅行・雑談）をカレンダーにして、毎日 1 つずつ進める
続かない → 1 回 10 分と決め、「挨拶 2 分・場面 6 分・まとめ 2 分」の型に沿って話し、終わったら 3 行だけ記録する

読み終えると、次の 3 つができるようになります。

1 回 10 分の練習を自分で始めて終えられる：新しいチャットに先生役プロンプトを貼り、音声モードを開始し、10 分の型に沿って話し、終了できる
30 日続けられる：週ごとに難易度が上がる 30 日カレンダーと場面別プロンプトで、毎日テーマを変えながら練習できる。休んだ日の戻り方も決めてある
上達の材料を残せる：練習後に「言えなかった表現」を ChatGPT に文字で出させ、記録シートに 3 行残して、翌日の練習に活かせる

目指すゴールは「30 日後に、決めた場面で 10 分の英会話を話し切れる」ことです。「ペラペラになる」ことは約束しません。話す時間を積み重ね、詰まった表現を 1 日 3 つずつ拾う。それを 30 日分（約 5 時間・約 90 表現）積み上げるのが、この教材の狙いです。所要時間は 1 日 10〜15 分が目安です（個人差があります）。

第2章　対象となる読者

この教材が向いている人

英会話を始めたい、または一度挫折した社会人・主婦・シニアの方
中学英語レベル（挨拶・簡単な自己紹介・数字が分かる）
ChatGPT を触ったことはあるが、音声モードは使ったことがない
スクールや英会話アプリの月額に躊躇している。予約や対人の緊張が苦手
「何を話せばいいか分からない」「3 日で続かなかった」経験がある

前提スキル

スマホに ChatGPT アプリを入れてログインできる（無料プランで構いません）
日本語の文章をコピーして貼り付け、送信できる

この教材が向いていない人

TOEIC などの試験対策や、文法を体系的に学びたい人
英語上級者（この教材のテーマは初級〜中級の日常会話です）
発音を専門的に評価してほしい人（AI の指摘は目安です）
完全自動で進む学習アプリを求める人（毎回、自分でプロンプトを貼って話します）

用語をひとつだけ確認します。音声モードとは、ChatGPT に文字ではなく声で話しかけ、声で返事が返ってくる機能です。2026 年 7 月に新しい音声モデル「GPT-Live」が公開され、音声モードで使えるようになりました（2026 年 9 月時点）。こちらが話している途中でも聞いてくれる（割り込める）自然な会話ができます。この教材では「音声モード」と呼びます。

第3章　必要な準備

準備は 6 つです。すべて無料で用意できます。

ChatGPT アプリ（スマホ）：App Store／Google Play から入れて、最新版に更新しておきます。無料プランで始められます（第 4 章で有料との違いを説明します）
イヤホン：スピーカーでも動きますが、イヤホンの方が AI の声を聞き取りやすく、自分の声も拾われやすくなります。マイク付きなら何でも構いません
静かな 10 分：通勤前・昼休み・寝る前など、毎日同じ時間帯を決めます。「時間が空いたら」は続きません
記録シート：スマホのメモアプリで構いません。第 11 章の「3 行記録シート」の形をコピーしておきます
先生役プロンプト：第 11 章の「先生役プロンプト（基本）」をメモアプリに保存しておきます。毎回ここからコピーして使います
タイマー：スマホの時計アプリのタイマー。練習では 8 分にセットし、鳴ったら「まとめ」の 2 分に入ります。AI は経過時間を正確に計れないので、終わりの合図は自分で出します

準備ができたかの確認：

ChatGPT アプリを開き、入力欄の近くに音声（波形のようなマーク）のアイコンがある
そのアイコンをタップすると、音声で話す画面に切り替わり、マイクの許可を求められたら「許可」できる
「Hello」と言ってみて、英語で返事が返ってくる（返ってこない場合は第 9 章）
メモアプリに「先生役プロンプト」と「3 行記録シート」が入っている

最初に決めておくこと

練習する時間帯（例：毎朝 7:30〜7:40）
最初の 1 週間は「日本語 OK」で始める（第 4 章 4-4）。最初から英語だけにしないのが、続けるコツです
会話の中で、本名・住所・勤務先・家族の名前など、個人が特定できる情報は話さない（架空の設定で話します。第 13 章）

第4章　基礎知識

4-1　音声モード（GPT-Live）とは

ChatGPT の音声モードでは、2026 年 7 月 8 日に公開された新しいモデル「GPT-Live」が使えます（2026 年 9 月時点）。それまでの音声モードとの主な違いは、次の 3 点です。

こちらが話している途中でも聞いている（全二重）：AI が話している最中に割り込めます。「Wait, wait」と言えば止まります
反応が速い：話し終えるとすぐ返事が来ます。人と話している感覚に近くなりました
裏で調べたり覚えたりできる：会話を止めずに Web 検索やメモリ（過去の会話の記憶）を使えます

英会話の練習にとって大事なのは 1 つ目です。分からなくなったら途中で止めて、「もう一度ゆっくり」「日本語で意味を教えて」と言えます。人が相手だと遠慮してしまうことを、遠慮なくできます。

4-2　無料プランと有料プランの違い

無料プランでも音声モードは使えます。2026 年 9 月時点の公開情報では、次のように分かれています。

項目：使えるモデル　／　無料プラン：GPT-Live-1 mini（軽量版）　／　有料プラン（Go／Plus など）：GPT-Live-1（Go は mini）

項目：会話の自然さ　／　無料プラン：mini でも割り込み・相づちは体験できる　／　有料プラン（Go／Plus など）：より深い受け答え

項目：1 日の上限　／　無料プラン：公表されていない（変動する）　／　有料プラン（Go／Plus など）：Plus は 1 日 3 時間が目安（2026-09-09 の整理後）

項目：追加料金　／　無料プラン：なし　／　有料プラン（Go／Plus など）：プラン料金に含まれる

この教材の練習は 1 日 10 分です。無料プランの上限に当たるかどうかは、日や混雑で変わります。上限に当たったときの続け方（テキストでの練習）を第 8 章・第 11 章に用意してあるので、無料で始めて構いません。「毎日 30 分以上話したい」「上限に頻繁に当たる」ようになってから、有料を検討すれば十分です。

※上限の数値は OpenAI が固定値として公表しておらず、変更されることがあります。上に書いた「3 時間」は 2026 年 9 月時点の報道にもとづく目安です。

4-3　「先生役」を設定するという考え方

音声モードにいきなり「英語で話そう」と言うと、AI はネイティブの速さと語彙で話し始めます。初心者が続かない最大の理由がここです。

そこで、会話を始める前にテキストで「先生役プロンプト」を貼ります。プロンプトとは、AI への指示文のことです。先生役プロンプトには 5 つの部品があります。

役割：あなたは英会話の先生。相手は初心者
レベル：中学英語の語彙。1 文は 10 語以内。ゆっくり話す
ルール：相手が詰まったら 5 秒待つ。日本語で「ヒント」と言われたら日本語でヒントを出す。相手の間違いはその場では直さず、会話を続ける
今日のテーマ：例「自己紹介」「カフェで注文」
終わり方：あなたが「Let's wrap up」と言ったら、AI が今日あなたの使った表現を 3 つ復唱して終わる（時間はタイマーで自分が管理する）

この 5 つを毎回貼ってから音声モードを始めると、AI は「ゆっくり・短く・待ってくれる」相手になります。第 11 章に、コピーして使える完成版があります。

4-4　「日本語 OK」から「英語のみ」への 3 段階

続けるために、最初から英語だけにしません。30 日を 3 段階で進めます。

段階：段階 1：日本語 OK　／　期間の目安：Week 1（DAY 1〜7）　／　ルール：詰まったら日本語で言ってよい。AI は英語に言い換えて返す

段階：段階 2：ヒントだけ英語　／　期間の目安：Week 2（DAY 8〜14）　／　ルール：日本語は「ヒント」「もう一度」など、お願いの言葉だけ。内容は英語で言う

段階：段階 3：英語のみ　／　期間の目安：Week 3〜4（DAY 15〜30）　／　ルール：日本語を使わない。分からないときは「How do you say ... in English?」と英語で聞く

段階を上げるのは「1 週間たったら」ではなく、「その週のテーマで 10 分話し切れた日が 3 日あったら」です。話し切れない週は、同じ段階をもう 1 週続けて構いません。

4-5　1 日 10 分の型

10 分は、次の 3 つに分けます。

挨拶（2 分）：「How are you today?」から始まり、今日の天気・気分・予定を 1〜2 文ずつ
場面（6 分）：今日のテーマの会話。AI が店員・同僚・旅先の人などの役になり、あなたが客・本人の役
まとめ（2 分）：タイマーが鳴ったら（8 分たったら）、あなたから「Let's wrap up」と言う。AI が今日使った表現を 3 つ復唱するので、それを繰り返す

10 分たったら音声モードを終了し、テキストで「振り返り」を出させます（第 5 章 STEP 4）。ここで「言えなかった表現」を 3 つ拾い、記録シートに残します。話す時間より、この 3 行の記録が上達の材料になります。

第5章　実践手順

5-1　毎日の 5 ステップ

毎日、同じ順番で行います。慣れれば 12〜15 分で終わります。

STEP 1　先生役プロンプトを貼る：ChatGPT アプリで「新しいチャット」を開き、メモアプリに保存した先生役プロンプト（第 11 章 11-1）を貼り付け、末尾の「今日のテーマ」に 30 日カレンダー（11-3）のその日のテーマを書いて送信する → AI が「OK, let's start. Say hello when you're ready.」と返してくれば OK（文字で返事はせず、次の STEP 2 へ）
STEP 2　音声モードを始める：入力欄の音声（波形）アイコンをタップして音声画面に切り替え、自分から「Hello, I'm ready」と言う → AI が「How are you today?」のように英語で返してくれば OK
STEP 3　10 分話す：タイマーを 8 分にセットし、挨拶 2 分 → 場面 6 分の型で話す（4-5）。詰まったら段階に応じて「ヒント」（日本語 OK）、「Slowly, please」「Again, please」「How do you say ... in English?」を使う → タイマーが鳴ったら、あなたから「Let's wrap up」と言う → AI が今日の表現を 3 つ復唱したら終わり（ここまでで約 10 分）
STEP 4　振り返りを文字で出させる：音声モードを終了（音声画面の終了ボタン）し、同じチャットに振り返りプロンプト（11-5）を貼って送信する → 「言えなかった・詰まった表現 3 つ」「今日よく使えた表現 1 つ」「明日の一言アドバイス」が文字で返ってくれば OK
STEP 5　3 行記録する：記録シート（11-7）に、日付・テーマ・言えなかった表現 3 つ・一言の順で書く → 3 行が埋まれば今日は完了

成功の判定は「10 分話し切った」ではなく「STEP 5 まで終えた」です。3 分で詰まって終わった日も、振り返りと記録をすれば成功です。

5-2　30 日カレンダーの進め方

30 日は 4 週に分かれます。各週の「ねらい」「ルール」「テーマ」は次のとおりです（テーマの一覧は 11-3）。

週：Week 1（DAY 1〜7）　／　ねらい：声を出すことに慣れる。自分のことを 3 文で言う　／　段階（4-4）：日本語 OK　／　テーマの例：自己紹介、家族、仕事、趣味、昨日したこと、好きな食べ物、週末の予定

週：Week 2（DAY 8〜14）　／　ねらい：決まった場面で「お願い」「質問」ができる　／　段階（4-4）：ヒントだけ英語　／　テーマの例：カフェで注文、スーパーで探す、道を聞く、レストラン、服を買う、薬局、電車の切符

週：Week 3（DAY 15〜21）　／　ねらい：仕事・生活の連絡ができる　／　段階（4-4）：英語のみ　／　テーマの例：自己紹介（仕事版）、予定の調整、電話で予約、メールの内容を口頭で、頼み事、断る、お礼

週：Week 4（DAY 22〜30）　／　ねらい：少し長く話す。自分の意見を言う　／　段階（4-4）：英語のみ＋長めの返答　／　テーマの例：旅行の計画、思い出の旅、好きな映画、最近のニュース、健康、将来の予定、日本の紹介、30 日の振り返り

進め方のルール：

1 日 1 テーマ。前日のテーマをもう一度やってもよい（「同じテーマを 2 回」は上達が実感しやすい）
休んだ日は、翌日に「休んだ日のテーマ」から再開する。2 日分をまとめてやらない
段階を上げる条件は「その週のテーマで 10 分話し切れた日が 3 日」。満たさなければ同じ段階で続ける
Week 4 の最終日（DAY 30）は、DAY 1 と同じ「自己紹介」をもう一度行い、記録シートで DAY 1 と比べる