はじめに

「眠れない」と嘆くあなたは、自分の脳に「勝手な残業」を許している無能な経営者と同じです。
睡眠とは休息ではなく、翌日の戦場を支配するための「メンテナンスという名の強制労働」です。

夜、暗闇の中で無駄な思考を巡らせ、スマホの光に脳を焼かれているその時間は、あなたの資産をドブに捨てているのと同義。
一流の人間は、眠りに「落ちる」のではない。
意志の力で「眠りを支配」するのです。

このガイドでは、あなたの不規則で貧弱な入眠習慣を根底から解体し、横になった瞬間に意識をシャットダウンさせる「処刑的睡眠術」を伝授します。
寝かさないのではない。
寝ることもできない「脳」を、今すぐ調教しなさい。

脳の「強制終了」。無駄な思考という名の反乱分子を排除せよ。

布団に入っても目が冴えるのは、あなたの脳内で「不安」や「後悔」という名の低俗な反乱分子が、勝手にデモを起こしているからです。
リーダーであるあなたは、彼らを力ずくで鎮圧し、システムを強制終了させなければなりません。

■ 思考の「ゴミ出し」を就寝前に完遂せよ
布団の中で明日の予定や今日の失敗を考えるのは、ゴミ屋敷の中で眠ろうとするのと同じです。
寝る1時間前までに、脳内の懸念事項をすべて紙に書き出し「これは明日の自分が解決する問題だ」と判決を下しなさい。
脳からタスクを物理的に切り離す。
頭の中を空っぽの「更地」にしない限り、良質な眠りという名の建物は建ちません。

■ スマホという名の「脳内ステロイド」を断て
ブルーライトは、脳にとって「今から戦場だ！」と叫ぶステロイド剤のようなものです。
寝る直前まで画面を見ているのは、全力疾走しながら「今すぐ止まれ」と言っているような矛盾の極み。
寝室にスマホを持ち込むのは、敵のスパイを寝床に招き入れるのと同じ大罪です。
デジタルな刺激を完全に遮断し、脳を「退屈という名の暗闇」へ突き落としなさい。

■ 呼吸を「意識的な麻酔」に変えよ
「眠ろう」と意識すればするほど、脳は覚醒します。
代わりに、自律神経という名の「インフラ」をハックしましょう。
4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐き出す。
この正確なリズムは、脳に対して「システムをダウンさせよ」という絶対的なコマンド（命令）として機能します。
思考ではなく、身体機能のハッキングによって、意識を強制的に闇の底へと沈めるのです。

深睡眠の要塞。外部刺激という名の「敵軍」をシャットアウトする環境構築。