子どもを寝かしつけて、暗い部屋からそっと廊下に出る。

洗い物をして、洗濯を回して、やっと座れたのが夜の10時すぎ。

そこで手が伸びるのが、棚のいちばん奥に隠したチョコでした。

一粒だけ、と思って開けたはずなのに、気づいたら袋が軽くなっている。

翌朝、体重計の数字を見てため息をついて、そのまま保育園の準備をする。

去年の秋の私は、これを週に5日くらいやっていました。

夜の間食って、お腹が空いているから食べているわけじゃないんですよね。

夕飯はちゃんと食べている。それなのに、子どもが寝たあとの静かな時間になると、甘いものが頭から離れなくなる。

しかも厄介なのが、罪悪感とセットで来ること。

食べながら、明日から本気を出そう、と毎晩思っていました。その明日が半年続きました。

私の場合、平日の夜だけでだいたい250から300キロカロリー。

お菓子や甘い飲みものの目安は一日200キロカロリーくらいと言われているので、夕方に子どもと分けたビスケットを足すと、完全に超えていました。

変わったきっかけは、意外なところでした。

夜のお菓子をやめようとするのをやめて、夕方5時台に自分のおやつを先に食べる。変更点はそれだけです。

そうしたら、夜10時の手がすこし止まった。

夜に負けているのではなくて、夕方から夜10時までの5時間が空きすぎているだけだったんです。

夜の間食は意志の弱さではなく、食べる時刻の設計ミスであることのほうが多い。

ここに気づいてから、14日で夜の間食は週3回まで減りました。ゼロにはしていません。

この記事でお渡しするのは、次のものです。

・3分でできる夜の間食タイプ診断と、タイプ別の処方

・我慢しないで済ませる、食べる時刻のずらし方の手順

・コンビニとスーパーで買える、夜の置き換えリスト

・14日分の夜の組み立て表(何時に何を食べるかまで決めてあります)

・うまくいかない日の対処表(生理前、残業、夫の夜食など6場面)

・そのままコピペして使える14日間の記録シート

向いているのは、夕飯は普通に食べているのに夜だけ止まらない人、何度もお菓子を断とうとして失敗した人、体重より先に朝の体の重さをどうにかしたい人です。

逆に、短期間で何キロ落とすという話は書いていません。

効かなかった方法も最後に正直に書きました。そこがいちばん役に立つかもしれません。