はじめに

このBrainで届けたいのは、ただの「時間管理術」なんかじゃない。忙しいママのための「効率テクニック」とか「家事時短術」でもない。

新しいことにチャレンジしたい。でも続かない、今度こそは！と思う気持ちも、過去の失敗に囚われて一歩が進めない。

「やりたいのにできない」のもっと根っこの部分。心の奥底で、ずっとくすぶっている熱に火をつけるためのもの。

毎日、子どもの「ママ見て！」の声に呼ばれて、「はいはい」って笑って、「ダメでしょ！」って怒って、ごめんねって謝って、気づけば自分のことなんて後回し。

「私って、何がやりたかったんだっけ？」「私の人生、これでいいんだっけ？」…その問いすら、忙しさに流されて、どこかに置き去りにしてきた。

でもね、あなたは気づいてるハズ。このままじゃ終われないってことに。「〇〇ちゃんのママ」だけで終わりたくないって、心の奥で、ずっと思ってきたはず。

私だって、もう一度やりたいことに挑戦してみたい。

私の人生を、誰かのためだけじゃなく、私自身のためにも生きてみたい。失敗してきたけど、できなかった日もあったけど、もう一度、やるんだ。絶対、変わるんだ。そう、心の奥で、何度も何度も言い聞かせてきた。

このBrainは、その想いに火をつけるためのもの。「時間がないから無理…」じゃなくて、「私にだって、できるんだ」って、心から思える自分に出会うためのもの。

だからこそ、これはただのノウハウじゃなく、私が何度も失敗して、それでもやり直してきた体験をもとに作った、あなただけの「未来を変える行動の地図」です。

「私、変わりたい」「もう一度、挑戦したい」そう思ったその気持ちを、どうか無かったことにしないで。小さな一歩でもいい。その一歩を、ここから一緒に踏み出してほしい。

…だからこの先を読むときは、誰かの話じゃなくて、「これは私の話だ」と思いながら、進めてほしいです！

こんな人に届けたい

✔️「副業を始めたいけど、時間がない」が口グセ

✔️コンテンツを購入して始めたけど、続かない

✔️子どもや家族の予定に追われ、自分の時間が後回し

✔️「やりたいこと」はあるのに、動けない自分にモヤモヤ

正直に言います。このBrainは、「すぐに稼ぎたい」「結果が出ないなら意味がない」という人には向いていません。

でも、もしあなたが「できない私を変えたい」「自分の人生経験を価値に変えてみたい」「子育てや仕事と両立しながら、少しずつ自分の未来を変えたい」そう思っているなら、この内容は必ず力になります。

だからこそ、これから話すことを、どうかあなたの心に持ち帰ってほしい。この一歩が、きっとあなたを変えるはずだから。

0「時間がない私」から卒業したいあなたへ

0-1｜時間がない！は、「行動できない」理由では無い

「こんにちは、のっとんママです。」私はこれまで、何度も「行動できない」を繰り返してきました。

・noteを書こうと思っても、下書きばかり溜まって終わり。

・Instagramを始めても、1週間で投稿ストップ。

・コンテンツ買っても、読み切らずに放置。

・「時間がない」「忙しい」「子どもが小さい」「家事が大変」を言い訳に、何も変わらない日々…。

でも、気づいたんです。私が行動できなかった理由は、ただズボラだからじゃない。「自分のために動く」ことが怖くてできなかった。

なぜなら、私は18歳で家を飛び出してから、居場所がなく、ホームレス。頼れる人もいない中で、助けを求めた相手から心身ともに傷つけられたり、お金に困って苦しい状況に追い込まれたり、命を守るために逃げなきゃいけない経験を何度もしてきました。

ずっと「生き延びるために耐える」ことが当たり前で、「自分の人生を生きる」なんて考える余裕すらなかったんです。

だからこそ何かをやろうと思っても、「どうせ私なんて」「私にできるわけない」って、無意識にブレーキを踏んでしまう自分がいた。

そして、歳を重ねるごとにガードが強くなっていきチャレンジから逃げた。

でも今、こうしてこのBrainを書いているのは、「過去の私みたいに、立ち止まってしまう人に届けたい」「失敗ばかりの私でも、もう一度やり直せるって伝えたい」そんな想いがあるからです。

完璧じゃない、むしろボロボロで止まってばかりだった私だからこそ、「一歩踏み出すための小さな習慣」を伝えたいと思っています。だからここからは、私が実際にやってみて「これならできた！」と思えた、リアルな時短テク含めてやり切る人間になるためのロードマップをお届けします。

一緒に小さな一歩、始めていきましょう！

【第2章】たった3分で「時間がない私」から抜け出す！時間の見える化ワーク

「どうして私だけ、こんなに時間が足りないんだろう？」「私って、時間の使い方が下手なのかな…？」そう思ったこと、ありませんか？

でも、もし今これを読んで「私、ダメだな…」って落ち込んでるなら、安心してほしい。私も、同じだったから。時間の使い方が下手なんじゃなくて、「どこに時間を使っているか」を意識したことがないだけなんです。

でも、あることをしただけで、「え、こんなところにムダ時間があったの！？」って気づいてから、行動できる時間がぐんと増えました。

2-1｜それが、たった3分でできる「時間の見える化ワーク」

3分でOK！「時間の見える化ワーク」のやり方ー

やり方はとってもシンプルです。紙でもスマホのメモでもいいので、次の3つの時間をざっくり書き出してみてください。

①スマホ時間はどのくらい？

スマホの「スクリーンタイム」をチェック！私の場合、これを見たときは衝撃でした…。「え、1日で4時間も！？何してたっけ？」SNSのスクロール、動画の流し見、ちょっとした調べ物…。これだけで1日1〜2時間は余裕で消えていました。

②料理・家事にかけている時間は？

「え、料理も時短してるし！」と思うかもしれませんが、実は「買い物」「献立を考える時間」「洗い物」まで含めると、1日で2～3時間使っている人も多いんです。

例えば、

・「冷蔵庫を開けて何作ろう？」と悩む時間

・調味料を取り出したり、片付ける時間

これも積み重なると意外と大きい。「30分で終わらせる！」と決めてやると、気持ちも楽になります！

③通勤・送迎時間は？

最後は「移動時間」。私の場合、保育園への送迎と通勤で毎日往復1時間以上使っていました。

「この時間をどう活用する？」と意識するだけで、音声学習をしたり、頭の中でnoteの構成を考えたり、無駄じゃなく「価値ある時間」に変わっていったんです。

2-2｜え、こんなところに時間があったの！？の連続体験

このワークをやると、ほぼ100%の人がこう言います。「こんなにスマホ触ってたんだ…」「買い物の時間、毎日30分もかかってたの？」「送り迎えの時間、ぼーっとしてたな」

これに気づくだけで、「私、やればできるかも！」という希望の火が灯ります。今のままの生活でも「1日60分の自分時間」は作れるって気づけるから。置き換えるって言う方が正しいかもしれません。

2-3｜時間が見えたら、次は「やめること」を決める

ここまでできたら次は、「じゃあ、何をやめよう？」「何を減らそう？」

と引き算の発想で考えていきます。

例えば私の場合、

・SNSは、20分だけにする（リサーチ目線で）

・献立は「肉or魚」＋「和洋中」だけで決める

・買い物は週1回まとめ買いにする

これを決めたことで、毎日の生活に余白が生まれました。

まとめ：時間は「作るもの」。まずは見える化から始めよう！

「時間がないからできない」そう思っていた毎日から抜け出すために必要なのは、「今の時間の使い方を知る」こと。

やみくもに「頑張ろう！」じゃなく、まずは「何をやめる？」を決めることが、「できない私」から「行動できる私」に変わる第一歩です。

「時間は作るもの」って聞くと、難しそうに思えるかもしれないけど、まずは「何をやめる？」を決めるだけで、あなたの未来は変わり始める。だから大丈夫。小さな気づきが、ちゃんと力になるから。

次の章では、

▶︎「時間を作る」だけじゃない！

▶︎「時間を有効活用する」ための時短テクニック

▶︎「料理・家事の無駄」を徹底的に削る方法

を、詳しく解説していきます。

さあ、次へ進んで、さらに「行動できる私」を目指しましょう！

【第3章】「家事を時短したい！」なら、まずこれだけ！1日1時間を生み出す時短テク3選

「時間を見える化したら、思った以上に無駄が多かった…」そう気づいたら、次はそのムダ時間をどう減らすか？ここが大事なポイントです。やりたいことがあるなら、その時間は「どこから削り出すか」が勝負。

私自身も「これだけ時間が足りないんだから、1日1時間でも増やしたい！」と思い、試行錯誤してきました。

今回は、その中で効果があった時短テクを、包み隠さずシェアします！

3-1｜時間を生むカギは「家事の時短」！料理・育児の時間をギュッと圧縮する3つのコツ

①料理は早炊きモードで！献立は3ステップで即決する

「今日の晩ごはん、何にしよう…」これ、毎日考えるの大変ですよね。でも、実は料理は「メイン食材」＋「味のジャンル」で決めるだけで十分！（📌メニューに悩まないプロンプト、最後に貼っておきます）

具体的には：

✔️ メインを肉or魚で決める

✔️ 和・洋・中どの味付けにするか選ぶ

✔️ 解凍含めて15分で仕上げる意識を持つ

これだけで、迷う時間はゼロに！「今日は鶏肉で和風」「今日は豚肉で中華」このシンプルルールで決めると、スーパーでの買い物も時短できるし、料理中の迷いも激減します。

②洗い物は最小限に！調理器具はフライパン1つで完結

「料理後の片付けで疲弊…」これ、私もめちゃくちゃ感じてました。だから、発想を変えて、フライパン1つ・鍋1つで完結させることに。

例えば：

✔️ 野菜を先に炒めて取り出し、その後で肉を焼く

✔️ 魚も同じフライパンでOK

洗い物が減ると、家事負担は一気に軽くなりますよね👍🏻

③「完璧」は目指さない！ふりかけや冷食もOKにする

「子どもにはちゃんとした栄養を…」そう思う気持ちは大事。でも、頑張りすぎて自分が倒れたら本末転倒。

だから、時には：

✔️ ふりかけごはん（🉐はぐくみ太郎おすすめ！楽天スーパーセールが最安値）

✔️ 冷凍食品やレトルト

✔️ お惣菜

に頼るのも全然OK！「手抜き」じゃなく「戦略的に力を抜く」。これが、忙しいママの時短の極意です。

料理を完璧にこなしてイライラすることより、未来の自分に時間を残すことが大事。

1日1時間の余白が生まれると、行動できる「私」に変わる！

こうして料理や家事にかける時間をギュッと減らせると、「やりたいけどできない…」と悩む時間が減り、「じゃあ、何をやろう？」と考える余白が生まれます。

行動できない理由は「時間がないから」じゃない。時間を作る工夫をしたかどうかだ。この1時間を、副業の勉強、noteの執筆、自分のリサーチに充てることで、確実に未来が変わり始めます。

次の章では、

▶︎「でも結局、行動できないのはなぜ？」

▶︎ そんな行動を止める思考の罠について、一緒に深掘りしていきましょう！

🎁すぐに行動にできるように、特典もご用意しました！

🔴ママの時短に繋がるChatGPTプロンプト

🔴週間行動目標シート

🔴行動管理シート

🔴目標設定サポートマップ

※全てのシートに使う目的と使い方を載せています。

この記事の最後にまとめて、リンク貼り付けているのでぜひご活用ください。

💰小さな実績は、行動へと繋がる力になります。この記事は、アフィリエイト50％にしています！（記事冒頭のリンクを貼付けてご自身のSNSで紹介してみてください）

でわ、特典と合わせて変化を加速させていくフェーズに入ります！

【第4章】なぜ「時間ができても動けない」の？行動を止める5つの思考の罠

「時間ができたのに、結局何も進まない…」「やりたいことがあるのに、またスマホを見てしまった…」そんな経験、ありませんか？

これ、実は多くのママたちが共通して持っている「行動できない理由」があるんです。でも、これを知ってるかどうかで、未来は大きく変わります。

私もこれにハマって、何度「やろうと思ったのにできなかった」を繰り返してきました。

では、どうして私たちは「時間ができたのに動けない」のでしょうか？その正体を、一緒に見ていきましょう！