インスタ、ちゃんとやりたい…でも時間がない

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「投稿したほうがいいのはわかってる」

「でも今日も結局できなかった」

家事して、ご飯作って、子どもの宿題見て、寝かしつけて。

気づいたら自分の時間なんて30分も残ってない。

テーマ決めて、Canva開いて、構成考えながらページ作って。

文字や素材の置き方でまた迷って。気づいたら1時間溶けてる。

で、結局フィード投稿すらできないまま寝落ち。

こんな風に毎日を過ごしているママ、きっと多いですよね。

私もずっとそうでした。

でもインスタって残酷で。

「やった人だけが積み上がって勝てる世界」

なんですよね。

止まった瞬間から、ちょっとずつ差がついていく。

フォロワーさんは静かに離れるし、自分のモチベーションも落ちていく。

わかってるのに動けない。これが一番しんどい。

昔の自分過ぎて、書いててつらくなってきました（笑）

私がここまで来るのに、一番キツかったこと

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少しだけ自己紹介させてください。

改めましてりこです！

インスタを中心にX、Threads、メルマガ、スタエフ、Spotify、note、SubstackなどのSNSメディアをリール編集以外【すべて1人】で回しています。

夫が単身赴任で両家遠方。

完全に1人で2人姉妹を育てながらSNSを運営し、AIらぼとクレアカという2つのコミュニティを運営しています。

Instagram 41,000人、LINE 15,000人、メルマガ 5,600人、X 4,500人、Threads 6,900人。

売上はフリーランス年目に3,000万を超え、会社員年収の6倍を達成しました。

こう書くと順調に見えると思うんですけど、ここまで来るのに一番キツかったのは、戦略でも集客でもなくて、完全に毎日の作業量でした。

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投稿を作るのに時間がかかる。デザインで手が止まる。バナー1枚に2時間悩む。

子どもが熱出したら止まる。家族の予定が入ったら止まる。自分の体調が崩れたら止まる。

そして発信が止まると、見られない→信頼されない→売れない。

何度もこのループにハマってました。

その地獄のような負のループを断ち切ってくれたのがAIだったんです。

2023年1月にはじめてChatGPTを触ったとき「これは革命だ！」って感動したんですよね。

もちろん、そのときのChatGPTなんていまから考えたら使い物にならないレベルのものです。それでも、これは絶対にこれから伸びると確信しました。

自分のSNS運用に使うようになり、圧倒的にSNS作業がラクになり。

絶対にママに使ってほしい想いから発信をはじめ、いまに至ります。

そのころからは考えられないぐらい、たくさんの方にフォローいただいて嬉しい限りです！

最近はずっとClaudeを使っていたのですが

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さて、そんな私がここ1年ずっと使っていたAIはClaudeでした。

インスタをはじめとしたSNS作業って、結局「ライティング」なんですよね。

ストーリーも台本もメルマガもXやThreadsも、最終的は「ライティング」にいきつくんです。

だから日本語の文章を作るのが非常にうまいClaudeばかり使っていました。

Claude code、CoworkというAIエージェントを使えばさらにSNS作業がラクになり。むしろこれがあるから、複数メディアを1人で運営できてるんですよね。

ChatGPTが突然本気出してきた

2026年4月、ChatGPTの画像生成モデルがアップデートしました。

この「Image2」、私もすぐ触ってみたんですがいままでとはちょっと次元が違いました。

一番驚いたのは日本語がちゃんと生成されること。

今までのChatGPTの画像生成って、日本語を入れると文字が崩れて読めないことが多かったんですよね。

だからインスタの投稿画像には正直使いづらかった。

代わりにGoogleが提供しているNano Banana Proを使っていたし、おすすめもしていたのですが。

ある程度の課金が必要だったり、割としっかりプロンプトで指示しないとイメージ通りのものが生成されないので初心者さんには紹介しづらかったんです。

でもImage2は、普通に読める日本語が、そのまま画像の中に入る。

しかも指示文は日本語で、シンプルなものでOK。

本記事に使っている図解も、全てChatGPTで作りました。

しかもプロンプトはシンプル。

これだけで作れちゃうんです！びっくりしますよね。

ChatGPTの進化で変わること

インスタ運用していると一番大変なのはなんといっても「リール投稿」です。

台本を考え、撮影し、編集して投稿する。

とにかくリールに時間がかかるのですが、ひとつ問題が。

それは「リールを投稿して閲覧、フォロワー数を増やすだけでは売上は上がらない」ということ。

なぜか？

リールはあくまで集客装置だからです。

売上をあげるためには

①セミナー集客、アフィリエイト販売するためのストリーズ作成
②セミナーやコンテンツ告知訴求するためのクリエティブ作成
③フォロワーの理解を深めるためのフィード投稿作成

などの周辺作業がまちがいなく必要なんです。

でも、ここに割く時間がない。

だから、リール投稿してフォロワーが多いのに売上がまったくないみたいな現象が起きてしまうんです。

ここが、今回のChatGPTの進化によって、かなりの部分を時短できるようになりました。

つまり、自分じゃなくてもいい作業をAIに任せて、自分にしかできないリール作成に集中することができるようになったんです！

私自身、いまはストーリーズ3枚を5分くらいで作れています。Canvaで作っていた頃と閲覧率も変わらない。

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フィード投稿もこんな投稿がポチポチするだけで作れるようになりました。

当然、スマホでできます。

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セミナーやコンテンツ訴求用のバナーだって1分でこんなものができてしまいます。

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これ、いままでプロのデザイナーさんにお願いしていたら少なく見積もっても1枚5,000円はかかりました。

それが無料でも作れる。作りたいだけ作りたい人も、月3,000円でほぼ制限かからずに作れる。

これって革命的じゃないでしょうか？

いまここで差がつく

ChatGPTを使えば、これぐらいのものは誰でも作れるようになりました。

でも実は「売上につながる使い方」ができる人は、まだ本当に少ない。

デザインが作れることと、そのデザインで人が動くことは別の話です。

さらに、とはいえ「どうやって使ったらいいか分からない」人も多いですよね。

何に使って効率化したらいいんだろうと、迷っているというお声もよく聞きます。

情報はキャッチアップした。

ちょっと触って使ってみた。

でもこれ以上、何をどう使って効率化したらいいのか分からない。

ここがいま、一番大事なポイントだと思っています。

だから、GPTを作りました

ChatGPTには便利な機能があります。それがオリジナルチャットボット「GPT」です。

GPTは目的に特化したプロンプトを入力して作成します。

そのため、ユーザーがいちいち長いプロンプトを入力しなくても、GPTが聞いてくる質問に答えればタスクが処理されるという便利ツールです。

今回のBrainでは、私が今回のChatGPTの進化に合わせて再開発した“インスタ運用にいますぐ使えるGPT3選”をお配りします。

① ストーリーつくるちゃん

写真と文章を入れるだけで、ストーリーズ画像が完成します。

「写真選んで、テキスト考えて、Canvaで配置して…」で20分かかっていた作業が、入力するだけで出てくる。朝の支度の合間にストーリーズが上げられます。

② フィード投稿つくるちゃん

自分の投稿テーマと内容を入れると、フィード投稿の画像が出来上がります。

「配色どうしよう」「フォントどれにしよう」で手が止まる時間が、ほぼなくなります。

③ バナーつくるちゃん

セミナーやコンテンツの概要を入れたら、訴求バナーを3パターン作ってくれます。

バナー1枚に2時間悩んでいた頃が嘘みたいです。今は5分で3案出てきます。

「考える」のは自分。「作る」はAIに任せる。このバランスが一番続きます。

なぜ、これで売上につながるのか

インスタでマネタイズするために必要なステップは次の6つです。

①投稿する
②ユーザーに見つけられる
③気になる→フォローされる
④投稿で有益情報を知る、ストーリーで価値観に触れる
⑤リストインする、勉強会に参加する、個別相談に申し込む
⑥商品が売れる

非常にシンプルな積み重ねで成り立っています。

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今回のGPTで助けられるステップは、この3つ。

①投稿する【フィード投稿】
②ユーザーに見つけられる
③気になる→フォローされる
④投稿で有益情報を知る、ストーリーで価値観に触れる【フィード投稿・ストーリー】
⑤リストインする、勉強会に参加する、個別相談に申し込む【バナー】
⑥商品が売れる

わかりますか？

①見つけてもらう
②興味を持ってもらう
③参加してもらう

今回のGPTは、ユーザーに“行動してもらう”ステップ全部で使えるんです！

今回のツールは、バズる投稿を作るためのものじゃありません。

投稿が止まらない状態を作るためのものです。

止まらなくなると、発信が続く。

続くと信頼が積み上がる。

積み上がると売上が安定する。

私自身、この流れを作れたからいまの数字があります。

ChatGPT×SNS活用法も収録

ツールだけだと「で、どう使うの？」ってなると思うので、GPTを使わなくてもできるChatGPT×インスタの時短テクも今後、まとめていきます。

・参考デザインを入れて、自分のテーマに書き換えてもらう
・ロゴやアイコンをつくる
・図解をつくる

それから、私がXのthreadで投稿してぷちバズった画像生成アイデアも収録予定です。

・ジャンル別の広告バナー
・プロフィール画像から自己紹介バナーを作る
・アルバム風画像の作成
・手書きアノテーション画像の作成

今日からそのまま使えるネタを詰め込んでいきます！

※これは今後、収録予定のコンテンツです。販売時は収録されていません。

本記事の価格

本記事は1,480円です。

正直、この内容を普通に出すならもっと値段をつけられると思っています。

ただ今回はとにかく、ChatGPTのこのすごい進化を知ってほしい。そしてまず触ってみてほしい。

この2つを優先したいので、お手頃価格でお届けします。

こんな方におすすめ

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本記事はこんな方におすすめです👇

・インスタをやりたいけど、時間が本当にない
・投稿が止まりがちで、ちょっと自己嫌悪になる
・デザインに苦手意識がある
・外注する余裕はまだない
・一人で全部抱えていて、もう限界が来ている
・AIを使ってみたいが、使い方が分からない
・ChatGPTに課金できる人

無料ユーザーさんでもできます！が、本格的に使おうとすると（特にフィード投稿）有料課金は必要ですね。

逆に

・ChatGPTをすでに使いこなしている人
・SNS運用を一切やっていない人
・すでにチームで運用していて作業を分担できている人

には必要ありません。初心者さん向けです。

また、AI生成なので特にフィード投稿では「カンペキに再現されない」ことはあります。その点はあらかじめご了承ください。

人間がやるような100%の再現性はないけれど、80点の仕上がりが1/5ぐらいの時間でできることを優先している方法です！

インスタで成功するために必要なこと

最後に。

インスタで成功するために必要なことって何だと思いますか？

もちろん知識や経験は大切です。ジャンルによってはセンスもいるかもしれません。

ですが、私が考えるインスタで成功するために必要なことは違います。

「試行錯誤した回数」と「絶対にやめない継続力」の2つです。

とにかく試行錯誤して「自分のアカウントで伸びる型」を見つけることが大切です。

そしてどんなに伸びなくてもどんなに忙しくても、絶対にやめないことがなにより大切です。伸びたとしても、発信を止めてしまってはそこで終わりだからです。

AIはその「試行錯誤の回数を増やすこと」と「継続するために作業をラクにすること」の両方を助けてくれます。

私はAIでインスタを挫折してしまうママたちをゼロにしたい。

本気でそう思って、AI発信を続けてきました。

「使う人」と「使わない人」の差は、これからどんどん広がります。

その差を、いまここで埋めてほしいなと思って、このBrainを書きました。

ここから先では、3つのGPTの使い方を実際の履歴付きで解説していきます。

「どう指示を出せばいいか」「出てきた画像をどう調整するか」「投稿までの一連の流れ」を、迷わず進められるようにまとめました。

今後、インスタ運用に使えるGPTも随時、追加していきます。

（リール台本作成や投稿テーマ出し、プロフィール作成など）

それでは、次のパートでお会いしましょう！

3つのGPTの使い方