はじめに

こんにちは、パーソナルトレーナーのリクです。

運動が苦手な方の体づくりに、「追い込む」のではなく「一緒に整える」やり方で寄り添っています。

はじめに、この記事が何なのかをはっきりさせておきます。

これは、「やり方」だけを集めた実践ガイドです。

ダイエットの情報って、「なぜそうなるのか」の話はたくさん見つかるんですよね。代謝とは何か、血糖値がどうこう。読むと分かった気になります。

でも、そのあとで困るのはここだと思うんです。

「言っていることは分かりました。……で、明日の朝ごはんは、何をどう食べたらいいんですか？」

冷蔵庫の前で立ちつくす。コンビニで5分固まる。外食に誘われて気が重くなる。

うまくいかない原因は、やる気ではなくて、やり方が手元にないことだったりします。

だからこの記事は、理屈を短くして、きょうの一食から使える具体的なやり方だけを書きました。

中身を、ひとつだけ先にお見せします

「買ってみないと分からない」では困ると思うので、有料部分の中身を1項目だけ、そのまま出します。第5章「コンビニでの選び方」から、迷ったときの組み合わせです。

昼（がっつり食べたい日）
　サラダチキン＋海藻サラダ＋おにぎり1個＋お茶
夜（帰りが遅くなった日）
　おでん（大根・卵・こんにゃく・厚揚げ）＋カット野菜
選ぶものは、この3つだけです。
① タンパク質をひとつ　② 食物繊維をひとつ　③ 主食は控えめに、選んで
コンビニでいちばん多い失敗は、主食だけの一食になることです。おにぎりだけ、パンだけ、麺だけ。タンパク質をひとつ足すだけで、ずいぶん変わります。

——こういう粒度で、全部書いてあります。

「野菜から食べましょう」で終わらせず、丼ものや麺類のときはどうするかまで。「よく噛みましょう」で終わらせず、数えずに噛む回数を増やす方法まで。そこまで書いていないと、明日使えないからです。

この記事を書いた人

パーソナルトレーナーのリクといいます。

ダイエット・姿勢改善・栄養指導を中心に、運動が苦手な女性の体づくりに寄り添う仕事をしています。対面のパーソナルとオンラインのサポートが半々くらいです。

わたし自身、以前は心の調子をくずして、食べることも動くこともうまくいかない時期がありました。そこから体を少しずつ整えていくなかで、「減らすこと」より「整えること」で体は応えてくれるんだと、身をもって知りました。

だから、追い込むダイエットは教えていません。この記事も、その延長線上にあります。

保有資格：認定臨床医学栄養指導士／Doctor's Fitness 修了／上級心理カウンセラー

この記事で手に入るもの

全部で9,000字ほど、9つの章です。

第0章　まず、かんたんに「なぜ」

減らすところから始めると、なぜうまくいきにくいのか。2分で読める分だけ。

第1章　3日だけ試してほしい「土台の3つ」

食べる順番・噛み方・水分。それぞれ「数えずにやる方法」「分けられない料理のときはどうするか」まで。

第2章　「選び方」の置きかえ表

主食・タンパク質・あぶら・飲みもの。同じように食べて体がラクになる置きかえを、表にしてあります。

第3章　1日の食事例（3パターン）

ふつうの日／作る時間がない日／夜が遅い日。それぞれ朝・昼・間食・夜まで。

第4章　外食のときの選び方

定食屋・ラーメン屋・パスタ・焼肉・居酒屋・カフェランチの6種類ごとに。揚げ物が食べたい日の扱いも。

第5章　コンビニでの選び方

朝・昼・夜おそめ・小腹の4パターンを、そのまま買える形で。

第6章　続かなかった日の、立て直し方

食べすぎた翌日に何をするか、まで具体的に。がんばれない日の「一手」の決め方も。

第7章　4週間の進め方

1週間にやることを1つずつ足すだけ。書きこめる記録表つき。

第8章　よくある質問8つ

お酒／甘いもの／朝が食べられない／家族と同じごはん／体重が動かない／生理前／運動／どれくらい減るか。

この記事で、やらないこと

先に、はっきり書いておきます。

運動の指導はしません。 食べ方だけの本です（食後に10分歩く、以上のことは出てきません）
カロリー計算もPFCバランスの計算もしません。 数える話が一切出てこないので、そこを求める方には向きません
サプリメントや商品の紹介はしません。 買うものは出てきません
「〇kg痩せる」という話はしません。 数字のお約束はできないからです
個別のアドバイスはできません。 この記事は多くの方に当てはまる形で書いています

こんな方に向いています

「食べる量を減らす」以外のやり方を知りたい方
運動があまり得意ではなくて、まず食べ方から整えたい方
何度かダイエットをして、そのたびに戻ってしまった方
忙しくて自炊ばかりはできない方（外食とコンビニの章を厚く書いています）
情報は集めたけれど、明日の一食が決められない方

向いていないかもしれない方

短い期間で大きく体重を落とす方法を探している方
お医者さんから食事の指示が出ている方（そちらを優先してください）
すでに食べ方が整っていて、もっと専門的な話を求めている方
栄養学の理論を学びたい方（この記事は理屈をかなり削っています）

価格について

980円です。

安くしているのには、理由があります。

この記事に書いたことは、わたしが指導の現場で毎日お伝えしていることです。特別な裏技ではありません。だからこそ、手に取りやすい値段にしたいと思いました。

もうひとつ。この記事は文章だけで、動画も特典もついていません。中身には自信がありますが、そのぶんの値段にしています。

ジュース2本ぶんで、明日の一食から変えられるなら。そう思っていただけたら、うれしいです。

よくある質問（ご購入前に）

Q. 運動は必要ですか？

A. 必要ありません。この記事は運動なしで進められるように書いています。

Q. 自炊できないのですが、意味ありますか？

A. あります。外食とコンビニの章を、いちばん厚く書きました。

Q. 男性でも使えますか？

A. 使えます。ただ、わたしのお客様は女性が多いので、生理前の話など、女性向けの内容が一部入っています。

Q. 特別な食材を買う必要はありますか？

A. ありません。買うものは出てきません。いま食べているものの、順番と選び方の話です。

Q. 質問はできますか？

A. 申し訳ありませんが、個別のご質問はお受けしていません。この記事だけで進められるように書いています。

Q. 返金はできますか？

A. デジタル商品の性質上、返金には対応していません。上の「やらないこと」「向いていないかもしれない方」をお読みのうえ、ご検討ください。

おことわり（お読みいただいてから、ご購入をご検討ください）

この記事は、栄養と生活習慣についての一般的な情報をお伝えするものであり、医学的な診断や治療にかわるものではありません。
体の変化には個人差があります。特定の成果（〇kg痩せる等）をお約束するものではありません。
体調や検査の数値で気になることがある方、通院中の方、妊娠・授乳中の方は、自己判断せず、医療機関や専門家にご相談ください。

追伸

ダイエットがうまくいかないとき、多くの方が「自分の意志が弱いから」と考えます。

でも、わたしが現場で見てきたかぎり、原因はそこではないことがほとんどです。やり方が、いまの自分に合っていないだけなんです。

情報はもう、じゅうぶん持っていると思います。足りなかったのは、それを明日の一食に落とすところだけ。

その部分を、9,000字ぶん書きました。

全部を一気にやらなくて大丈夫です。第7章の1週目、「食事のひと口目を、野菜にする」。まずはそれだけで、じゅうぶんな一歩です。

一緒に、あなたのペースで整えていきましょう。