また戻った。

3キロ落ちて、喜んで、少し気を抜いて、気づいたら5キロ増えてる。この繰り返し、何回目ですか。

僕はダイエット本を68冊読みました。自分がダイエットマニアだからじゃありません。情報を整理する仕事をしているうちに、いつのまにか68冊分が頭に入っていた、というだけです。

その中で、1番衝撃を受けたことがあります。

「リバウンドする人」と「しない人」の差は、意志の強さじゃなかった。

正直、これを知るまでの僕は「痩せられない人は根性が足りない」と思っていました。でも68冊分をまとめてみて分かったのは、順番を間違えているだけだった、ということです。

体が「戻そうとする」仕組み

体には、体重を一定に保とうとする働きがあると言われています。急に食事量を減らすと、体は「エネルギーが足りない」と判断して、消費するエネルギーそのものを落とし始める。いわゆる省エネモードです。

厄介なのはここから。

食事制限をやめた瞬間、体は省エネモードのまま。そこに元の食事量が戻ってくるから、余った分がそのまま蓄積されやすくなる、と複数の専門家が指摘しています。

これがリバウンドの正体。意志の問題じゃない。体の防御反応に、順番で負けているだけです。

68冊に共通していたこと

面白いのは、著者も専門もバラバラの68冊で、表現は違っても同じ主張が繰り返されていたことです。

「短期間で落とした体重は、短期間で戻りやすい」

1人の主張じゃなく、複数の専門家が別々の切り口から辿り着いた共通点。だから、これはかなり信頼していい話だと僕は考えています。

じゃあ、どうすればこの繰り返しから抜けられるのか。

68冊を横断して整理して初めて見えてきた、「リバウンドしにくい人が共通してやっていること」があります。3つあります。感情的な部分、生活リズムの部分、そして多くの人が見落としている「戻し方」の部分。

ここから先は、その3つの中身と、実際にどこから手をつければいいかの具体的な話です。