はじめに

「今度こそ変わる」と決めて始めたのに、気づけば元どおり。

最初の2〜3日は順調だった。

でも、仕事が忙しかった日や、寝坊した朝をきっかけに一度止まると、もう戻れない。

そして夜になると、「やっぱり自分はダメだ」と自分を責めてしまう。

もし、こんな経験を何度もくり返してきて、

「続かないのは、自分の意志が弱いから」

「怠けているから、甘えているから」

と思ってきたなら、この内容はあなたのために書きました。

最初に、一番伝えたいことをお話しします。

変わりたいのに戻ってしまうのは、あなたの意志の問題ではありません。脳のしくみの問題です。

しくみがわかれば、自分を責める必要はなくなります。

そして、しくみに合ったやり方に変えれば、「戻る力」を味方にすることもできます。

この内容では、そのしくみと、自分を責めずに続けていくためのやり方を、順番にお伝えしていきます。

「どうせ無理」が口ぐせだった僕の話

はじめまして、しょうたです。

偉そうなことを書きましたが、僕自身、もともととても諦めやすい人間でした。

お金、人間関係、仕事、恋愛、音楽活動。どの場面でも、たくさんの壁にぶつかってきました。

いちばん根っこにあったのは、「自分は人から愛されない」という思い込みです。

この思い込みがあると、何を始めても、うまくいかない未来が先に見えてしまいます。

だから僕は、結果が出る前に、早々に諦めていました。

「どうせ無理だから」と、自分から手を離していたんです。

変わり始めたきっかけは、パートナーに支えてもらいながら、一緒に脳科学的なコーチングを学んだことでした。

学ぶ中で、あれほど強かった思い込みが、少しずつ書き換わっていきました。

今は、ヒアリングやカウンセリングなどのセッションを、これまでに600人以上の方に行ってきました。

セッションの中で、このあとお話しする「コンフォートゾーン」と「ホメオスタシス」の話をすると、「すごくわかりやすい」「捉え方が変わった」と言っていただくことがよくあります。

気合いや根性の話ではなく、「なぜ戻ってしまうのか」がわかる話。

それを、セッションに来られない方にも届けたくて、この内容にまとめました。

この内容の流れ

第1章　なぜ「変わりたいのに戻ってしまう」のか ― 意志ではなく、脳のしくみの話
第2章　元に戻そうとする力の正体 ― コンフォートゾーンとホメオスタシス
第3章　「どうせ無理」はどこから来るのか ― 過去の自己評価が未来を決めている
第4章　やる気が出ない日は無理に動かない ― ゴールの臨場感で「やりたい」を引き出す
第5章　現状の外にゴールを置く ― 自分を責めずに続く7日間ワーク

読むだけで終わらないように、最後の第5章には、書き込みながら進める7日間のワークをつけています。

第1章　なぜ「変わりたいのに戻ってしまう」のか ― 意志ではなく、脳のしくみの話

体温は、いつも元に戻る

少しだけ、体の話をさせてください。

暑い夏の日でも、寒い冬の日でも、僕たちの体温はだいたい同じくらいに保たれています。

暑ければ汗をかき、寒ければ体がふるえて、元の体温に戻そうとします。

このように、体を一定の状態に保とうとする働きを「ホメオスタシス（恒常性）」といいます。

命を守るための、とても大切なしくみです。

戻そうとする力は、「頭の中の世界」にも働く

コーチングでは、このホメオスタシスが、体だけでなく、人間関係や仕事、お金といった「頭の中の世界」にも働くと考えます。

人にはそれぞれ、「ここにいると落ち着く」という範囲があります。

いつもの生活、いつもの自分、いつもの人間関係。

この心地よくいられる範囲を「コンフォートゾーン」といいます。

そして、コンフォートゾーンの外に出ようとすると、ホメオスタシスが働いて、元の場所に戻そうとします。

「今日は休もう」は、脳が出してくる言い訳

新しい習慣を始めるというのは、いつもの自分の「外」に出ることです。

すると脳は、元の自分に戻そうとして、もっともらしい理由を次々と出してきます。

「今日は疲れているから、休もう」

「忙しいから、明日からでいい」

「1日くらい、いいか」

コーチングでは、脳がこうして「やらない理由」をいくらでも思いついてしまうことを、「クリエイティブ・アヴォイダンス（創造的回避）」と呼びます。

つまり、続かなかったあの日、あなたの頭に浮かんだ「やらない理由」は、怠けや甘えから出てきたものではありません。

コーチングの考え方にならうなら、脳が「いつもの自分」を守ろうとして、きちんと働いた結果だと捉えることができます。

だから、自分を責めても変わらない

ここが、僕がいちばんお伝えしたいところです。

戻ってしまう原因が「意志の弱さ」ではなく「戻そうとするしくみ」にあるなら、自分を責めても、戻る力そのものは変わりません。

責めれば責めるほど、「やっぱり自分はダメだ」という思い込みが強くなって、次の一歩がもっと重くなってしまいます。

僕も、ずっとこの悪い流れの中にいました。

では、どうすればいいのか。

答えは、「戻る力に逆らって頑張る」ことではありません。

戻っていく先そのもの＝コンフォートゾーンを、自分が望む方向にずらすことです。

今日からできる、最初の1歩

その準備として、今日ひとつだけやってみてください。

「できなかったこと」ではなく、「本当はどうなっていたいか」を1行だけ書く。

「また続かなかった」と書く代わりに、

「毎朝、気持ちよく体を動かしている自分」

のように、なりたい自分の姿を書きます。

うまく書けなくても大丈夫です。

大切なのは、反省ではなく、行きたい場所に目を向けることです。

この1行が、第2章からのワークの土台になります。

この先でお伝えすること

ここから先では、次のことをお伝えしていきます。

第1章の続き：コンフォートゾーンをずらすと、なぜ「戻る力」が味方に変わるのか
第2章：元に戻そうとする力の正体と、コンフォートゾーンをずらす具体的な手順
第3章：「どうせ無理」という思い込みは、どこから来ているのか
第4章：やる気が出ない日に、無理に動かずにゴールの臨場感（リアルさ）を上げるやり方
第5章：自分を責めずに続く、7日間ワーク

レビュー特典のご案内

この内容を読んで、レビューを書いてくださった方に、本編の続きとして使える2つの特典をお渡しします。

特典の内容

特典1：7日間ワークシート

第5章の7日間ワークを、1日1ページの書き込み式にまとめたシートです。毎日の「ねらい」「やること」「書き込み欄」がそろっているので、ノートを用意しなくても、そのまま7日間を進められます。

特典2：「8日目からの続け方」ガイド

7日間のワークを終えたあとに、どう続けていくかをまとめたガイドです。ゴールとアファメーションの見直し方と、また元に戻ってしまったときの立て直し方を、順番にお伝えします。

受け取りの条件

このコンテンツを購入し、Brainのこのページのレビュー欄に、レビュー（星の評価と感想）を投稿してくださった方が対象です
評価の内容（星の数）は問いません。率直な感想をお書きください

受け取り方

Brainのこのページで、レビューを投稿する
公式LINE（https://lin.ee/PTnpO0b）を友だち追加する
公式LINEに「諦めグセレビュー特典」と、Brainでレビューを書いたときのお名前を送る
レビューを確認でき次第、公式LINEで特典をお送りします（数日かかる場合があります）