この記事を書いているのは、体重120kg・2型糖尿病を抱えていた人間です。

ダイエット記事を読むたびに思っていたことがあります。

「鶏むね肉とブロッコリーだけ食べろ」

「夜9時以降は何も食べるな」

「週4回ジムへ行け」

一つも続きませんでした。

糖尿病があると、血糖値のコントロールは必要です。でも、だからといって急激な食事制限をすれば血糖値が乱れ、体調が崩れる。

医者には「痩せてください」と言われる。でも「どうやって」は教えてくれない。

この記事では、そんな状況から実際に20kg落とした手順を、再現できる形で全部書きます。

特別な食材は使いません。

運動の話もほぼ出てきません。

やったことは、食事の"3か所だけ"を少し変えただけです。

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■ この記事で得られること

・食事を極端に減らさずに体重を落とす具体的な方法

・糖尿病・高血糖でも無理なく実践できる食事の組み立て方

・「夜食をやめられない人」が夜食を続けながら痩せるための考え方

・実際に自分が変えた朝・昼・夜の具体的な行動内容

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■ なぜ「我慢」だけのダイエットは続かないのか

カロリーを急激に減らすと、体は「飢餓状態」と判断します。

すると筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。

筋肉が減ると基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が下がります。

基礎代謝が下がると、同じ食事量でも太りやすくなります。

これがいわゆる「リバウンド体質」の正体です。

また、糖尿病の場合、急な食事制限は低血糖を引き起こすリスクがあります。低血糖になると強烈な空腹感・倦怠感が出て、結果的に過食につながります。

「急激に我慢する」方法は、糖尿病の人間にとって特に相性が悪い。

では何をすればいいのか。