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単身赴任になってから、こんな悩みありませんか？

- ジムに行く時間も気力もない

- 一人だからサボっても誰にも言われない

- でも体型が崩れていくのは嫌だ

- 出張や残業で生活リズムがバラバラ

この記事はそんな**単身赴任者のために特化した**、自宅筋トレプログラムです。

必要なものは2つだけ。

① 床（6畳あれば十分）

② 自作バー（材料費約500円）

このバー、プッシュアップバーとして使えるのはもちろん、**倒立バーとしても使えます。** 市販の倒立バーは1万円以上するものもありますが、自作なら約500円。作り方もこの記事で全部公開します。

8週間プログラムを週3日こなすだけ。難しい種目はありません。まずは体を動かす習慣をつけるところから始めましょう。

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【付録】自作バー（プッシュアップ＆倒立兼用）の作り方