Ⅰ はじめに

【こんなお悩みはありませんか？】

・子どもを産むたび、胸が消える

・ワイヤーなし下着＆添い乳のせいで胸が垂れた・・・

・独身の妹と並ぶと、自分のハリのない胸に萎える

・妊娠中の爆乳はもはやまぼろし

・断乳したら胸がえぐれたんだが？

断乳後は胸が小さくなると聞いてはいたけど

もしかして一生このままなの？（絶望）

【あなたはこんな風に思っていませんか？】

・出産前のハリのある胸に戻りたい

・夫に「なんかおっぱい大きくなった？」と言われたい

・下着選びでがっかりしたくない

・ピッタリしたトップスをかっこよく着こなしたい

・ママでも女性としての自信を取り戻したい

「なんで断乳したら

おっぱいはしぼんじゃうの？」

「妊娠前のあのおっぱいには

もう戻れないの？」

おっぱいがしぼむのには、

妊娠、出産、授乳によるからだの変化が

関係しています。

そして、変化したら

二度と戻らないものもあります。

え、戻らないっていうことは、

一生このまま？（白目）

諦めるのはまだ早いですよ〜！

このnoteを読むと

授乳後で小さくなったバストトップを引きあげて

ふわふわおっぱいを手に入れることが

できるようになります＾＾

このノート読んだあなたに

してほしいことは、

おっぱいがしぼむ４つの理由を知ることと、

３つのふわふわおっぱい取り戻し作戦を

知って実行することです！

リンパマッサージ、筋トレ、その他要素に分けて

様々な視点から解説していますよ♪

〜noteを読んでくださった方のご感想〜

【Tさん】

【Hさん】

このnoteは次のような方にオススメです！

・自分のおっぱいのため、コツコツ頑張れる方

・対処したいけど、方法をよく知らない方

・美しい自分に変わりたい！と思っている方

逆に、次のような方にはオススメしていません。

・なるべく努力したくない方

・なるべく時間をかけずに変わりたい方

・誰かになんとかしてもらいと思っている方

・このままカラダの変化を受け入れたいと思っている方

・対処法に詳しい方

現役看護師＆ダイエット心理カウンセラーの資格をもつみいが、

ふわふわなおっぱいを取り戻す方法を

お伝えします！

申し遅れました、みいと申します＾＾

音声での自己紹介はこちら♪

↓↓

stand.fm

ふだんは看護師として働きながら

ダイエットの発信をしている

アラサーの２児の母です。

ダイエットに失敗し、

自分を責めて苦しんでいた過去の経験から、

「ダイエットで自責する人を減らしたい」

「みんなで楽しくダイエットができる場所を

提供したい」と

2022年6月、

女性限定のダイエットコミュニティの

運営をはじめました♪

交流を深めるイベントを開催したり

みんなで一緒に運動したり

参加者さんの暖かさに助けられながら

楽しく活動しています！

今回のnoteは、

ダイエットコミュニティの

参加者さんから頂いた悩みをもとに

作成したものです。

「みいも、参加者さんも

悩んでいるのだから

きっと同じ悩みを抱えている方が

もっといるはず！！」

そう思い、Brainで

情報を公開することに

しました。

少しでもお役にたてたら

嬉しいです＾＾

みいが３週間ほど、

Brainの方法を行った結果ですが、

・姿勢がよくなった

・バストトップがあがり、腕のぜい肉が減った

・ナース服をきたとき明らかにバスト周りがきつい

・胸の下のライン（バージスライン）がでてきた

・浮きまくっていたブラジャーが、ぴったりになった

と、明らかに効果がありました＾＾

左がbefore、右がafterなのですが、

おっぱいの上側にふくらみができ

腕と背中まわりのお肉が減ったのが

わかるかなと思います。

（わ、わかるかな・・・）

これからおっぱいがしぼむ理由や

具体的なふわふわおっぱいのつくり方を

お伝えしていきますが、

まずはそのまえに、

おっぱいのつくりを見てみましょう♪

Ⅱおっぱいのつくりをみてみよう

最初におっぱいのつくりを知っておきましょう＾＾

おっぱいは、母乳をつくる乳腺組織（にゅうせんそしき）と

その周りをうめる脂肪などからできています。

図でいう黄色が脂肪、

ピンクの房と管が乳腺です(^^♪

おっぱいの大きさは、乳腺と脂肪の量によって決まります。

乳腺は人によって太さに違いがあり、

乳腺がしっかり発達して太くなれば太くなるほど、

周りにつく脂肪の量も増えていきます。

乳腺の太さによっておっぱいの大きさが決まるんですね。

言いかえると

おっぱいが大きい人は

乳腺が太いのです！！

全体を支えているのは、胸の大きな筋肉（大胸筋）です。

おっぱいは”重さのある脂肪のかたまり”ともいえるので、

筋肉だけでは重力によって下へひっぱられてしまいます。

そこで、「クーパー靭帯」が

上にひっぱりあげる役目をしています。

クーパー靭帯は

ちくびからテント状、放射線状にひろがっていて

おっぱいを持ち上げてくれているんですよ～！

テントを横倒しにしたイメージというと

わかるでしょうかｗ

また、おっぱいには血管・神経のほかに多くのリンパ管が通っています。

おっぱいの外側のリンパ節は

そのほとんどが、えきか（わきの下）に集まっています。

画像引用：おしえて乳がんのコト

乳房の役割と乳がん｜乳がんの基礎知識｜おしえて乳がんのコト【中外製薬】 乳房は、母乳を作り出す乳腺組織、それを支える線維や脂肪組織などからなる間質で構成されており、大胸筋で支えられています。乳が oshiete-gan.jp

つまりおっぱいの大きさには「乳腺」

おっぱいの張りを保つためには

「大胸筋」と「クーパーじん帯」が

大切な役割を果たしているんです。

最初から重力対策がされているなんて、すごいやん(￣ー￣)

と思っちゃいますよね＾＾

おっぱいのつくりがわかったところで、

本題に入ります！

Ⅲ産後におっぱいがしぼむ４つの理由

それぞれ詳しく説明していきましょう。

① 乳腺が衰えてしまうから

② 姿勢が悪いから

③ クーパーじん帯が伸びたり、切れたりするから

④ 女性ホルモンが低下するから

①「乳腺」が衰えてしまうから

妊娠・出産・授乳の過程で

乳腺は発達してバストアップする

↓

産後に母乳がつくられなくなってくると、

乳腺のはたらきが下がる

↓

ハリのあった大きなバストは

急激にサイズダウンする

こうして胸のハリがなくなることで、

胸がしぼんだような見た目になってしまいます・・・

短期間でからだは大きく変化しているんです。

すごいですよねえ・・・

②姿勢が悪いから

赤ちゃんのお世話って

前かがみの姿勢になっていることが本当に多いですよね！

猫背の何がいけないのかというと、

バスト、肩、首などの

血流やリンパの流れが悪くなる

↓

バストに本来の栄養が届きづらくなり、

ハリが失われていく

↓

サイズが小さくなったり、

しぼんでしまう

なので、

どんなに栄養に気を付けた食事を

していても

血流が悪かったり、

リンパがつまっていては

バストにきちんと届けることができない

＝バストは変わらない、

ということになりますね。

姿勢ってめっちゃ大切です。

猫背になるだけで

こんなにおっぱいの見え方にも

違いがあるんですね(*_*)