集中力を上げたい、メンタルを強くしたい、幸せになりたい、そんな方にオススメです。

結論マインドフルネスを実践すれば以下のようなたくさんのメリットを得られます。

脳が疲れにくくなる、頭が良くなる、集中力・記憶力が上がる、メンタルが安定する、ストレスに強くなる、幸福度が上がる、ポジティブになれる、免疫力が上がる、共感力が上がるダイエット効果がある、このようにマインドフルネスはコスパ最強の脳トレなのでやない理由がないです。

マインドフルネスとは直訳すれば「気づき」となります。つまり自分の状態についてしっかりと気づけている状態のことです。具体例を挙げます。

テレビを見ながらご飯を食べることを、あなたもよくやっていませんか。口をモグモグさせながらテレビの内容に夢中になりますよね。この時「自分は食事をしているんだ。」という意識はほぼないと思います。無意識に食べ物をモグモグできると思います。このような状態こそがマインドフルネスとは真逆の状態です。自分の今の状態について意識できていないというわけです。このようなマインドフルネスとは真逆の状態をマインドレスネスといいます。テレビを見ながらご飯を食べるときは、マインドレスネス。食事だけに集中して味わいながら食べる時はマインドフルネスというわけです。

マインドフルネスが注目される理由

結論、マインドフルネスを実践することによって、実にたくさんのメリットがあるとわかってきたからです

なぜマインドフルネスにはこんなにたくさんのメリットがあるのか。マインドフルネスの感覚がわかると、今この瞬間を生きられるようになります。今この瞬間を生きられるというのは、過去や未来にとらわれない状態です。つまり過去の後悔や未来への不安に押しつぶされないのです。過去や未来にとらわれず、今この瞬間を生きる人は集中力が高かったり、幸福度が高かったりするのです。現代人は過去の後悔や未来の不安によって、日々ジリジリと脳や心までが蝕まれやすい状態にあります。頭の片隅に過去の後悔や未来への不安があり、それがメンタルに悪い影響を与えたり集中力の低下につながったりしています。スマホを例に出すと、バックグラウンドで起動しているアプリがあるせいで、動作が遅くなるのと同じです。どうすれば過去の後悔や未来への不安を抑えることができるのか。その答えがマインドフルネスです。

具体的な方法

瞑想じゃなくても、食事でも食器洗いでもトイレでもできます。実践によってマインドフルネスの感覚をつかめば、今この瞬間を生きられるようになります。今この瞬間を生きられるようになるとき、脳にも変化が起きています。マインドフルネスが上手くなると使われる脳の回路が変化しています。脳の働き方をMRIで見てみるとマインドフルネスを実践している人は、脳の前頭前野と言う場所が発達していて、働きが活発になっています。この脳の前頭前野は、集中力・記憶力、論理的な思考力、自分の行動感情のコントロール、コミュニケーション、物事を客観的に見る力、やる気などを司ります。この大事な前頭前野がマインドフルネスによって鍛えられます。

マインドフルネスのやり方

呼吸瞑想

自分の呼吸だけに意識を集中する瞑想のことです。自分の呼吸に意識を向けることで、自分の状態に気づく感覚を養います。背筋を伸ばして、いすに座るもしくは、足を組んで座ります。そして目を閉じて自分の呼吸だけに意識を集中させます。呼吸に意識を向けるというのは、具体的には鼻を通る空気の流れや体の感覚に意識を向けるということです。

冷たい空気が鼻を通って肺に入ってくる。

それとともに、肋骨が上に押し上がり肺が膨らむ。

それからゆっくり息を吐いていく。

今度は生暖かい空気が鼻から抜けていく。

それとともに肋骨は元の位置に戻っていく。