まえがき

初めましてPTグッチです。

自宅でできるセルフケアについて情報発信を行っています。肩こりに特化した改善方法やオススメアイテムなどを紹介するブログやメルマガを運営しています。

ブログもYouTube（動画）もコンテンツですが、利用する媒体によって異なる属性の人がおり、そのすべてにリーチできるワケではありません。

そこで今一番盛り上がっているBrainでコンテンツを出すことで、多くの人の目に触れることができると思いました。

そこで微力ながら筋トレをしている、もしくはこれから始めようと思っているあなたのために「ケガ防止」という観点に特化した記事を書こうと思いました。

というのも、リハビリテーションの場面では基本ケガをした人を訓練したりケアをすることが主流です。

そうなんです、「すでにケガをしている」という前提からのスタート。

つまり、「いわばマイナスからのスタート」になっている人がほとんどです。

だからこそ、事前にケガを防止し、トレーニング効果を最大にするために僕の知識をフル活用していただければと思いました。

場合によっては選手生命ならぬ筋トレ生命も脅かしかねないケガにつながる可能性も孕んでいるので、事前に回避できれば幸いです。

初めに

このBrainは筋トレをしているけどあちこち痛い、痛むのがクセになっている。どうにも運動効率が悪いとお悩みの方に向けて、ケガをしやすい部位と原因、それらを回避・排除するためのポイントについて理学療法士としての経験談とやってきたことをまとめたものになります。

普段はケガや病気により日常生活が困難になっている人がメインでリハビリテーションを行っていますが、筋肉や関節についての専門家なので、鍛えるだけではなくケアの方法にも精通しております。

ただ、筋トレ（パンプアップ・ボディビルなど）の種類によってはすでに実践しているあなたの方が知識があるかもしれません。

しかしながら、我流やストレスのかけ過ぎといったことも散見されるので、トレーニング効率やケガの防止という観点では効果はお約束できると思います。

プロフィール

改めてＰＴグッチと申します。

国家資格である理学療法士免許を持ちながら情報発信（コンテンツメーカー）も行う二足の草鞋を履く人。

得意分野は「治療分野」で、主に関節をメインとした治療手技を活かして活動しています。筋肉だけでなく、関節ケアについても専門領域を学んでいます。

コンテンツ作成歴は

・肩こり改善マニュアル

・便秘改善マニュアル

・kindle出版（肩こり・便秘・偏平足）

・リモート整体を駆使した遠隔治療サービス

・ココナラで整体系のサービスの19件の販売実績

・2万例以上の施術経験

という実績です。

こんな人にオススメ

本Brainがオススメできる人とできない人がいます。まずは当てはまるかどうかをチェックしてみてくださいね。

筋トレ初心者
過去に筋トレでケガをしたことがある人
今現在筋トレ時にどこか痛む人
今やっているトレーニング効率を上げたい人
ケガをしないトレーニング方法やケア方法を知りたい人
どうすればケガを未然防止できるかを知りたい人

逆に以下の人はオススメしません

ジムで専属のトレーナーを付けている人
ケガを気にするよりも身体を鍛え上げたい人
ノーストレスで筋トレを実施できている人

以下の部分は本Brainでは解説していません

筋トレの方法（種類や目的によって変わるため）、オススメのトレーニング法などは個別相談が必要になってくるので、こちらでは割愛させていただきます（興味があれば本編巻末のメルマガで情報を流したりするのでアンケートにもお答えください）

本Brainを手にしてできること、目指せる未来

未然にケガを防止して効率よくトレーニングが行えます
トレーニング前後での適切なケア方法が分かります
初心者がケガをしやすい部位について知ることができます
筋肉と関節の専門家だからこそ分かる知識について知ることができます

販売価格について

当初このBrainは販売する予定のないものでした。

とある人とコミュニケーションの中から需要があることを知り、リハビリテーションとは違った分野の知識が役に立つのなら、と思い構築しました。

筋トレをする人ってストイックで自分をともすれば追い込んでしまう人も多く、腰痛やケガなどを抱え込んでしまうケースも多いと聞きました。

筋トレの仕方を教えてくれる人や情報は数あれど、筋トレの人のためのケア方法（予防も含める）を教えている人ってあまりいないなって思いました。

少なからずこの情報を必要としている人がいるので、思い切って価格をグッと下げることにしました。

お値段以上の価値を見出していただけるようにあなたへ還元する所存です。

次回値上げは2980円、最終的には3,980円へと段階的に値上げを行っていきます。

事前モニターの方の声

このコンテンツをBrainで販売する前に筋トレを実施している人にモニターとして参加していただきました。

その時にいただいた感想などを載せておきます。購入前の参考にしてみて下さい。

筋トレしている身からしてもケガは怖いです。せっかくトレーニングして筋肉を付けてもケガが元でトレーニングができなくなることもありました。

今回のこのコンテンツは理学療法士ならではの知識が詰まっていてとても分かりやすかったです。

30～40代でこれから筋トレしようと思っている人でも理解しやすい内容でした。普段関わることのない理学療法士さんと特典でお話しできるというのも面白いです。

動画での解説が多く分かりやすいです。トレーニングとしてではなく「影をしないためのケア」に特化しているのが筋トレ初心者としてはありがたかったです。

2大購入者特典について

本Brainを購入してくださった方限定で特典をお渡ししております（受け取り方は本文下記で）

①あなたの筋トレでのケア方法（困りごと）について無料相談できます（30分）

こちらはzoomを予定しております。

ひとくちに「困りごと」といっても人によって悩みは千差万別。

筋トレと言っても初心者はもちろん、その中にもレベルがありますし、どこの筋肉を鍛えるのか、どこに痛みがあるのかは骨格や筋肉の付き方、今までの運動経験によってもつき方や体質が異なります。

そのため、文字情報だけではいかんせん伝わりにくいので、直接お話を聞かせてもらう方がよりダイレクトに悩みを解決できると思うんですよね。

しかも、専門用語ではありませんが「何と言って質問すればいいか分からない」という悩みもあるはず。

その際は画面を見ながら実際の動きを見せてもらって確認することもできるのでストレスになりにくいと思います。

②ケガをしにくい運動の仕方を僕が動画で添削いたします

例えば、「上腕二頭筋を鍛えたい」となった時にやっている運動があると思います。

その動画を僕に送ってもらえたらその動画を見て、ケガをしやすい部分や気になる動作の注意点をお伝え出来ます。

自分では何の気なしに行っている運動でも逆にケガの元となることもあったりします。

添削して問題がなければ安心してその運動を継続できますし、あまり良くない運動であれば方法を変えることでケガをしにくい方法に変えることもできますよ。

ケアが必要なのは大きく分けて2つ

理学療法士的に重要視しているのは以下の2つ。

関節
筋肉

関節

この順番にしたのには実は意味があります。

「関節可動域」という言葉がキーワードになります。

読んで字のごとく関節の動く範囲のこと。

人の身体は骨と関節、筋肉が基本です。そして、関節の動き範囲でしか身体は動かせません（筋肉だけでは身体は動かせません）。

つまり関節可動域以上の動きは出せないので、関節を適切にケアすることが重要だと僕は考えています。

知らない間に負担をかけていたり、そもそもケアの方法や重要性を知らない人も多いと思いますので、ケア方法については後述します。

筋肉

言わずもがなの筋肉ですが、土台の骨と関節が正常に機能していないと筋肉は働けません。

一般的なケアではマッサージやストレッチが知られていますが、常識とされていることが実はそうでなかったり、逆効果だったりすることも。

筋肉特有の痛め方や適切なトレーニング法、ケア方法についても説明していきます。

ケガを防ぐための身体の5つの基礎知識について

まずは筋トレという事で身体についての情報を先にお伝えします。

本Brainは「ケガなく筋トレを継続できる」ということを目的としていますので、「そんなに制限してたら筋肉つかないよ…」って思うかもしれませんが、基礎的な知識としてまずは知っておいてください。

いくつかあるのですが、大事なことをあげると

ストレッチに注意
急な動作はケガの元
準備運動が大事
自分の限界を知る
身体に不調を感じたら適切にケアすること