　2万5000字越え。1ヶ月半の記録✨

本記事まで辿り着いていただき、ありがとうございます。

ここまで辿り着いたという事は、

「筋トレを始めたいけど全然続けられない。」

「そもそも3日坊主にすらなれない。」

そんな思いがあって中々前に進めない方だと思います。

先に言っておきますが、すでにトレーニングを始めていて継続できている方が居ましたら、今すぐ読むのを辞めて下さいね。

そういう方にとっては何のためにもならないコンテンツですので、時間の無駄になってしまいます。

さて、本題に入る前に、

今この瞬間にYouTubeでも何でも良いのでそのまま

「筋トレ　初心者　おすすめ　自宅　」

で検索してみて下さい。

おそらく、

「自宅で簡単筋トレ！３分で出来るトレーニング！」

「初心者でも出来る自宅で自重トレーニング！」

「三日坊主でも出来る２分で簡単腹筋バキバキトレーニング！」　etc、、

といった動画が出てきたと思います。

すでに、あなたも検索してこういう動画を見ていると思います。

どう思いましたか？

なるほど！と参考になってすぐに筋トレをしましたか？

そのまま継続できましたか？

おそらく、その場で筋トレをすぐに始めてみた方はいると思います。

でも、そのまま継続しましたか？

ほぼほぼ１００%継続していないと思います。

居たら、この記事をここまで読んでいないと思います。

何故継続出来ないか。

それが初心者だからです。

「やろうと思ってもやっぱりやる気が出ない。」

「家に帰ったらYouTubeをどうしても見ちゃう。」

「２分すら横になって腹筋も出来ない。」

「買ったダンベルはたまに俺の小指を破壊する地雷になっている。」

「バランスボールは背もたれだ。」

これが初心者なんです。

筋トレYouTuberと言われる人達が紹介している、上記のような動画の内容に嘘はないと思います。

実際に効果のあるトレーニングを紹介しています。

ちなみに、ある有名な筋トレYouTuberの方が、

「筋トレが続かない人のための今すぐ出来る超簡単トレーニング」

という動画を出していました。

ちなみに、370万回再生です。

コメント欄には、

「本当にやってみたら半年で５キロ痩せました！」

「これだったら毎日続けられて、実際に効果を感じます！」

といったコメントがあり、大体の方が実際に試してみた感じのコメントを載せています。

確かに、このトレーニングだったら初心者向けだと思いましたし、トレーニング自体も効果的だと私自身は思いました。

良い動画だなと思いました。

では、コメントを寄せている方全員が動画を参考にトレーニングを実践したとして、このコメント数は一体何件だったでしょうか？

２５７０件です。

3７0万のうち２５７０件です。

0.07%です。

コメントしてないだけで実践している方もいるとは思いますが、ほぼ実践できる人なんていないと判断しても良い数字でしょう。

これが現実です。

ほとんどの方が筋トレなんか続かないんです。

だから、ジムの契約者の数%しかジムに真面目に行かないんです。

実際に全員が真面目に毎日ジムに来てしまったら、ジムは成り立たないですしね。

はっきり言いますが、「みんなも出来るよ！」とトレーニング動画なんか流したって全く意味ないんです。

彼らのいう初心者というのは、

「軽い重量でトレーニングをしている人達」

です。

すでにトレーニングを始めている人達です。

買ったダンベルに手を伸ばすことすら出来ない。

帰ってきて腕立てすら出来ない。

寝っ転がってちょっと足を上げることすら出来ない。

そういう人達の事は残念ながら見えていません。

自宅で簡単に出来ることなんか分かってるわ！

仰向けに寝っ転がって足あげれば腹筋鍛えられるくらい言われなくても分かってるわ！

しゃがんで起き上がってを繰り返すぐらい公園でも出来るくらい知ってるわ！

でも出来ないんだよ。

こういった初心者の後ろにいる、超初心者三日坊主の事なんか見えていないんです。

「買ったダンベルに手を伸ばす事の出来ない私みたいな超初心者達はどうすれば良いのでしょうか？」

と、彼らに聞いたらこう答える事でしょう。

「それは最終的には本人次第です。」

結局、トレーニングが続かない人は意志が弱いのか。。

トレーニングが続く人は意志が強くてストイックなんだね。

私は怠け者なんだな。

そう思う方がほとんどだと思います。

大間違いです。

失礼を承知で言いますが、別に彼らはストイックというわけではない。

そうそうその前に、お前は誰なんだって話ですね！？

私はこういう者です。

2023年３月１日　８５.７キロ（ホテルの体重計）　体脂肪率　知りたくもない。３０代。

１つ目の実験開始。

１０日間の強制プチ断食。

「ダイエットする！」と瞬間的に意気込んだ女子がついやってしまう、無理なプチ断食がどんなものかを、体を張ってやってみました。⇩

2023年３月11日朝。　８２.８キロ（銭湯の体重計）　体脂肪率　不明　約３キロ減量。少し筋肉っぽいのが見えてます。鏡汚くてすみません。

１０日目夜、飲食開始。

普通に、食事を再開します。⇩

８４.９キロ（知り合いの体重計）　体脂肪率　不明　一瞬でリバウンド。お腹が少し凹みましたが、身体に全くハリがない。

まず１つ目の実験で証明された事。

無理な食事制限は全く意味がない。

この情報が溢れている時代に、いまだにこういう事をやってしまう方がいるんですが、まず辞めましょう。

科学的な小難しい説明は置いといて、全く意味がないことはもう証明されましたね？

１５日目、２つ目の実験開始。

２週間、トレーニングと無理のない簡単な食事制限を同時にやる。

合計１ヶ月間の結果。⇩

お腹は少しまだ出てます。

２つ目の実験で分かった事。

トレーニングと食事制限の同時並行が１番効率が良い。

散々言われている事ですが、お腹周りの脂肪が減るまでには時間がかかる。

腹筋を割りたいといきなり腹筋だけ鍛える方がいますが、一生割れないので辞めましょう。

ちなみに、４月１の朝の体重。

このために体重計を急いで買いました。

ちなみに、まだ実験は続きます。

市販の体重計はどうのこうのと言っている方がいるので、体重が正確かどうかは分かりません。

でも、そんな事はどうでも良い事です。

普段私は体重計なんか乗りません。

大事な事は、まずは見た目で変わったかどうか。

目標をやりきったかどうか。

これらを体感する事が、初心者にとって大事な事です。

まぁまぁな変化ではないでしょうか。

２つ目の実験でやった事は、たった２つ。

普段の日常に５分程度の運動をプラスして、

普段の日常の食事から極１部だけ省いた。

これだけです。

２つ目の実験を始めたのは３月１６日です。

トレーニング&食事制限の期間は２週間だけです。

２週間でこの変化です。

もう２週間続けて１ヶ月間のトレーニング&食事制限の記録を取りました。

こちら⇩　4月17日の記録です。

見た目は２週間前とほとんど変わっていません。

お腹周りの脂肪が少しだけど、さらに減った感じでしょうか。

体重は８０キロで収まっています。

これは俗に言う、

「停滞期」

と言われる現象かもしれません。

ある程度ダイエットに成功すると誰もが経験する現象です。

ここで焦ってしまい、結果的にモチベーションが下がって、辞めてしまう方がかなり多いのですが、ただの生理現象くらいに思って気にしない方が良いでしょう。

この状況になったら、

運動の質。

食事制限の見直し。

をすれば良いだけです。

ただ、後半２週間の間に、実はちょっとした実験をしています。

飲み会に３回参加したのですが、元々決まっていた飲み会で、どうせならお酒の席がどれくらい影響するかを実験してみようと思ったからです。

カロリーなんか一切気にせず、好きなものを飲んで好きなものを食べてと言う感じです。（平均ビール５杯。焼酎３杯）

最後の飲み会後の朝の体重はこんな感じ⇩　4月10日。

この日から7日後には上記の写真の通り、８０.２キロに戻っています。

ちなみに、4月11日の朝には８１.7キロまで戻ってました。

まぁ、いつもより飲み食いしたらそりゃ太るよね。でも、すぐに戻せばまた戻れるよ。

これを毎日続けたらそりゃ太るに決まってるでしょ。

と言うだけの当たり前の結果です。

飲み会は、程々に。

すぐに８０キロに落ち着けて、その後もキープ出来ているのは紛れもなく、

「運動＋簡単な食事制限」

を続けてきたからです。

運動と言っても何をしたのか？

特別な事は一切してません。

超シンプルです。

最新のエビデンスに基づいた最先端トレーニング！

みたいなYouTubeの動画が最近流行ってますが、そんなことは一切やってません。

そんなもんないですよ笑

ちなみに、ここ10年くらいで筋トレに関する研究結果が一気に１０倍くらい増えたのは事実です。

だとすると、確かに最新の研究結果がポンポン出てきているのも十分あり得ます。

でも、初心者にはとってはどうでも良いことです。

今の時代はごちゃごちゃと情報がうるさすぎます。

ごちゃごちゃうるさいけど、良く聞いて見ると、みんな同じことを言ってます。

結局、みんなも本当のことは分かってないという事です。

分かるわけありません。

だって自分の体で実際に実験して、栄養素が細胞までどう運ばれているか等を目で見て研究しているわけではないんだから。

だから、有名なボディメイクの専門家の言ってる事をそのまま自分の言葉のように言っているだけなんだと思います。

とにかく、三日坊主の初心者にとって大事な事は、とにかくとにかくとにかく！シンプルに考える事です。

どの情報を削るかが重要になります。

科学的がどうだとか。

１キロ痩せるためには何キロカロリー消費しなきゃいけないからカロリー計算がどうだこうだ、、とか。

効果的なトレーニングはこうだとか。

PFCバランスがどうだとか。

そんな事はどうでも良いんですよ。

あ、厳密にはカロリー計算はちょっと大事です。

でも、そんなことよりも大事な事、やるべき事が三日坊主の初心者にはあります。

私は、元三日坊主の完全自重トレーニーです。

ジムには一切行った事ありません。

今後も行かないでしょう。

自宅でトレーニングもほとんどしません。

写真じゃわかりづらいかもしれませんが、実物は結構ゴリゴリな体してます。笑

どこに行っても、初対面の人に１００%「何かやってますか？」って聞かれます。

最近だと、

アメフトやってますか？

トレーナーとかやってますか？

プロの格闘家の方に１度だけ、プロの方ですか？

等々、言われたことあります。

この程度の体でもです。

まぁ日常マッチョくらいのレベルにはなってます。

「誰にでも出来て、誰もやりたがらない事」

をただやっただけです。

無駄な情報を極限まで省いて。

人間の避けられない本能を理解し。

そんな本能を利用して。

三日坊主を抜け出しました。

抜け出して、7年になります。

実際、今回の実験で１ヶ月４.９キロのダイエットに成功した証拠をお見せしました。

そんな私がやった事。

三日坊主から抜け出す方法についてもコンテンツにしてまとめました。

つまらない専門用語。

Googleで調べれば出てくるような、wikipedia的な受け売り筋トレ情報は省いてます。

もちろん、ただの推測で適当な事を言っているわけではありません。

一瞬で睡魔が襲ってくるような、退屈で読む気がうせる専門書を何冊も読んで、三日坊主にとって大事な事を厳選してピックアップしました。

冷やかしの人。

変えたいという気持ちのない人。

すでにトレーニングを始めている人。

時間もお金も無駄になるだけです。

ここで読むのをお辞めください。

では、始めます。

１ヶ月半実験し、2万5000字超えのコンテンツになっております。

　　　　　　　　　　✨ご購入者特典✨

ご購入者様に限り紹介料５０%とさせて頂きます。

随時特典は更新していきます。

まず、本記事を読む前にもう一度、

「今ネット上に溢れている情報は超初心者三日坊主にとって何の意味もない」

と言う事を頭に入れてください。