「あのとき、少しでも“おかしい”って気づけてたら──」

「私が悪いのかも」「私さえ我慢すれば…」

そんなふうに自分を責め続ける毎日に、心が少しずつ擦り減っていく。

もし、

✓ 相手の機嫌に振り回されるのが当たり前になってる

✓ 「ごめんね」が口ぐせになってる

✓ でも別れたくても、なぜか離れられない…

そんな毎日を送っているなら、

あなたはきっと、もう限界ギリギリまで頑張ってきた人です。

でもね、

あなたの中にまだ「本当の自分」を取り戻せる力は残ってる。

今はただ、その方法を知らないだけ。

このワークは、

モラハラ関係から抜け出したいあなたのための、

“心の再構築”プログラムです。

「私の方が変なのかな？」と思い始めたとき、心は静かに壊れ始める

モラハラを受けている人の多くが、最初はそれに気づきません。

なぜなら加害者は、言葉や態度でじわじわと心を支配してくるから。

たとえば…

・感情を伝えると「それってヒステリーじゃない？」と否定される

・些細なLINEの未読スルーに不安が止まらない

・相手の言いなりになることでしか、関係が保てないと感じている

・冷たい態度や無視のあとに、たまに優しくされて混乱する

・でも周りに相談すると「そんなの普通だよ」と軽く流されてしまう

この状況を放置すれば、

「私が悪いから、こうなるんだ」

という思い込みがどんどん強くなり、

やがて本当に自分の感情がわからなくなっていくんです。

「愛されたい」と「傷つけられている」が、

同じ相手から来ている苦しさ──

それがモラハラの一番恐ろしいところなんです。

「私がダメなんだって、ずっと思ってた。」

私自身、かつては同じような恋愛の中で苦しんでいました。

彼の気分で態度が変わり、

優しいときは「やっぱり愛されてるんだ」と安心する。

でもまたすぐに、無視や言葉の暴力が始まって──

「私がもっと優しくできたら」

「こんなことで怒らせる私が悪いのかも」

そんなふうに思い続けて、

何度も謝って、何度も我慢して、

自分をすり減らしながら関係を続けていました。

友達にも相談できず、

SNSで「モラハラ」や「復縁」って何度も検索して…

それでも「抜け出すなんて無理」と思い込んでた。

でも、あるときふと、

「このままの人生で、私、本当に幸せになれるのかな？」

って、自分に問いかけた瞬間があったんです。

そこから、少しずつ、自分と向き合うことができるようになりました。

「私は私でよかったんだ」と思えるようになるために

このnoteでは、かつての私と同じように

“モラハラ関係から自分を取り戻したい”と願うあなたのために、

心の再構築ワークをギュッと詰め込みました。

内容は以下の通り：

モラハラ傾向チェック＋認知リフレーミング
→ 「私が悪い」と思い込んでしまう思考のクセに気づき、書き換える練習
愛着スタイル診断＋自己肯定感の再設計
→ なぜその相手を選んでしまうのか、自分の愛し方のパターンを客観視し、
「私は愛されていい存在だ」と感じ直せるようになる
回復プロセスを3ステップで解説
→ 混乱期 → 気づき期 → 再構築期を段階的に進める心の地図を示します

さらにnoteの中には、

・小さな“NO”を言う練習

・“心の避難先”をつくるセルフケアの方法

・「もう戻らない私」になるためのワーク集

など、具体的なステップが詰まっています。

このnoteは、読んで終わりじゃありません。

読むたびに、書き込むたびに、あなた自身を癒していける

“心の再設計ノート”です。

「でも、これだけで本当に変われるの…？」

もしかしたら、こう思うかもしれません。

「たった500円で、何が変わるの？」

「ワークって言っても、どうせフワッとした内容なんでしょ？」

「そもそも、こんな関係から抜け出せる自信がない…」

でも、安心してください。

このnoteは、心理カウンセリングや愛着理論に基づいたワークを

「今すぐできる」「わかりやすい言葉」で構成しています。

たとえば、

✓ 1日3分のセルフチェック

✓ 書くだけで気づきが起きる問いかけ

✓ 「今の自分」のままでも進めるように設計された小さなステップ

変化は、劇的なことじゃなくていいんです。

大切なのは、“自分の味方でいる時間”を少しずつ増やすこと。

そして何より、

「あなたがあなた自身を疑うのをやめる」ことから、回復は始まります。

「今のあなた」にこそ、必要なワークです

「まだ我慢できるかも」

「でも、あの人にもいいところがあるし…」

「自分を変えるより、このままの方が楽かもしれない」

そう思って、立ち止まり続けてしまう気持ちも、痛いほどわかります。

だけど──

“いつか勝手に相手が変わってくれる”日は、残念ながら来ません。

あなたが自分の心と向き合い、

「もう私は、傷つかなくていい」

と選択できるようになるその日を、

一日でも早く迎えてほしいのです。

このnoteは、

ただの「知識」じゃなく、

あなたの中に眠っている“選ぶ力”を呼び覚ますワークです。

今だからこそ、まだ柔らかい感情が残っている今だからこそ、

小さな一歩を踏み出すチャンスなんです。

「このnoteから、“もう戻らない私”が始まる」

たった1コイン、500円。

このnoteは、

・カフェ1杯分の価格で

・何度でも読み返せて

・あなただけの心のセラピストになります。

今すぐ全てを変える必要はありません。

でも、“変わるための準備”は、今日からできる。

もし今あなたが、

「変わりたいけど、どうすればいいかわからない」

と感じているなら、

このnoteは、最初の道しるべになってくれるはずです。

「私が悪いのかも…」と思ってしまう心理にまず気づこう

気づけばまた、「私が悪かったのかも…」って自分を責めてる。

そんなふうに思ってしまうこと、ありませんか？

ちょっとしたすれ違い。誰かの不機嫌な態度。

自分には非がないはずなのに、なぜか「ごめんね」と口にしてしまう。

でもね、その“自分責めのクセ”って、実はあなたの本質じゃないんです。

長い時間をかけて、心に染みついてしまった“思考パターン”のひとつなんですよ。

自分を責めるクセがある人に共通すること