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今回の記事では習慣について書きたいと思います。どんな状態で習慣は習慣化されるのでしょうか。習慣づけをする方法、習慣は何日間で習慣化するのか、など皆さんのご関心のありそうな内容に触れていきます。

特定の状況や環境で常に行う行動を習慣と言います。

2011年に、心理学者のフィリッパ・ラリー博士（ロンドン大学）が心理学の健康医学ジャーナルに発表した研究は、習慣を実行するのに意識的な注意と動機は必要ないことを報告しました。したがって、習慣をやめることは困難です。多少の苦労によって新しい習慣を身につけることによって、より健康で快適な生活を送ることができます。

2012年の研究（ロンドン大学キングカレッジ）で研究チームは新しい習慣を身につける方法には、4つのステップがあることを明らかにしました。

1）目標を設定します。たとえば、より多くの果物を食べ、健康的な食事をすることとします。

2）どんな行動が毎日果物を食べるなどの健康的な食事に繋がるか考えます。

3）時間と曜日を選択します。例：朝食の1時間後/毎日1つの果物を職場で

4）繰り返します。毎日あなたが決めた時間と場所であなたの選んだ行動をしてください。

これは最短で21日かかります。21日でできなかったとしても、最長で66日でこの習慣を身につけることができるでしょう。習慣づけにかかる日数は人によって、決意の強さによっても異なります。あなたが考えずに行動し始めたなら、これはあなたの新しい習慣になったと言えます。

習慣がどれだけ続くかについてフィリッパ・ラリー博士は以下のように答えています。「新しい習慣を身につけることは人々が考えるよりも時間がかかることがあり、あきらめないことが非常に重要です。人が新しい習慣を身につけたい場合は、何をすべきか、どのような環境でそれを行うべきかを明確に決め、継続的に行う必要があります。」

習慣に限ったことでなく、生活のあらゆる分野で成功したいのであれば、長期間、毎日同じ時間にそれを行う必要があります。例えばブログで成功したいのであれば、何か月間も毎日、規律正しく書き続けなければなりません。最初の3か月、6か月は全く収入がないかもしれません。9ヶ月、12ヶ月経った頃にようやく少し収入が入ってくるかもしれません。書くことが習慣になっていれば、このまま書き続け1年後、2年後には大きなお金を稼いでるかもしれません。その頃には書くことは生活の中の習慣になっています。何も意識せずとも自然に毎日ブログを書いていることでしょう。毎日の生活の中で誰にでも習慣は存在すると思います。習慣はあなたがどんな人かを語ります。

私たちの人生の大きな部分は、歯を磨いたり運転したりなど、何も考えず潜在意識が私たちを支配している状態です。習慣は身に付ければ行うのは簡単です。モチベーションも意志の力も必要ありません。

ここで習慣づけについて細かく見てみましょう。

1）自分の目標を設定します。大きな目標は、小さな目標に分割することで達成されることを覚えておいてください。小さな目標を習慣に落とし込みます。